Една вежба, поефикасна од 1000 апс

Секоја личност има свои предизвици во однос на телесната тежина, но една од областите што најчесто предизвикува проблеми е вишокот маснотии на стомакот. Откријте тука корисна вежба за стомакот.

Секој што доживеал абдоминална маст знае дека иако е првото место каде што се таложи, тоа е исто така место каде што маснотијата исчезнува најтешко.

Повеќето традиционални вежби за стомак не ги даваат очекуваните резултати.

Најдобар начин да се ослободите од салото на стомакот е да го работите целото тело

Како да се направи вежбата Планк

Штицата го движи целото тело, особено централната област и грбот. Вежбањето го подобрува држењето на телото, го стимулира метаболизмот и ја зголемува флексибилноста.

Вклучете ја оваа практика во вашите секојдневни вежби за да спречите повреди и да ги зајакнете мускулите на грбот.

Седнувате на подот потпрени на рацете и колената.
Вратот нека биде исправен, а лицето свртено кон подот.
Поставете ги рацете на рамената, а колената на колковите.
Со едно движење ги истегнувате нозете наназад. Ставете ги прстите добро, за добра рамнотежа.
За поголема стабилност, исправете ги колената добро и држете ги прстите раширени.
Затегнете ги глутеалните мускули и стомакот за да имате исправен грб. Не спуштајте ги колковите.
Држете ги рацете и нозете исправени.
Тежината треба да биде рамномерно распоредена на целата површина на телото.
Длабоко вдишете и држете ја положбата 20-60 секунди.
Повторете 3 пати на ден за оптимални резултати.

Ако на почетокот е претешко, вратете се во положба на колена, држејќи ги нозете поблиску и ставајќи една од нозете над другата.

Можете да ја диверзифицирате вежбата со приближување на телото до подот и свиткување на рацете под агол од 90 °, така што лактите и подлактиците го допираат подот.