Едномесечна диета
Ако сакате да изгубите 10 килограми за кратко време, обидете се диета еден месец. Овој тип на диета ветува брзо и загарантирано губење на тежината за само неколку недели. Дали направивте големи планови за ова лето, особено за одење на плажа? Научете како да имате еластично и добро пропорционално тело цело лето!
Општи правила за диета од еден месец
Иако генерално не се препорачува да изгубите толку многу тежина за само четири недели, решението со диета еден месец можно е. Здравата исхрана е онаа што прави да изгубите околу 450 гр - 1 кг неделно. Консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете да изгубите тежина толку брзо.
Ако диета еден месец погоден е за вашето здравје, потребна ви е голема самодисциплина и решеност да изгубите 10 килограми за еден месец. Е треба да следите диета со малку калории, со мали порции, но која вклучува витамини и хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот.
Едномесечна диета Се состои од мали количини на цели зрна и здрави масти, млечни производи со малку маснотии, малку протеини и многу овошје и зеленчук. Бидете сигурни да јадете на секои четири часа за да го одржите вашиот метаболизам активен и да спречите прејадување на следниот оброк.
Пример за едномесечно мени за исхрана
Еве како треба да изгледа еден ден диета еден месец ако сакате да изгубите многу тежина за кратко време!
Појадок: 350-400 калории
Како што добро знаете, појадокот е најважниот оброк во денот и сега не е време да штедите на бројот на калории. Појадокот треба да се состои од јаглени хидрати и протеини со бавно согорување, за да го одржувате нивото на енергија високо во текот на денот и да го контролирате апетитот.
Нахранете го вашето тело правилно и дајте му гориво веднаш штом ќе се разбудите. Можете да го направите ова со избирање на една од следниве опции за појадок диета еден месец:
1. Вегетаријански омлет направен од белки, со парче тост направен од цели зрна и половина банана.
2. Мали американски палачинки, направени од интегрално брашно, со прелив од бери и јогурт без маснотии.
3. ceитарки од цело зрно со обезмастено млеко и бобинки и тврдо варено јајце.
Утринска закуска: 130-160 калории
Закуската помеѓу појадокот и ручекот треба да ве поттикне и да го задржи стомакот исполнет до следниот оброк. Бидете внимателни и изберете закуска што не се наоѓа во утринското мени.
1. Овошјето е одлична опција за оваа закуска, бидејќи витамини и минерали и природни шеќери ќе го разгорат вашиот метаболизам.
2. Други добри опции се: јогурт со малку маснотии, сирење со малку маснотии или тврдо варено јајце.
Ручек: 430-470 калории
Попладневниот оброк треба да биде лесен, но доследен.
1. Сендвич од леб од цели зрна со зеленчук на скара или посно мисирка. Избегнувајте мајонез или други масни зачини.
2. Мешана салата од зеленчук со парчиња лосос или пилешко на скара.
2. Супа од птици.
Попладневна закуска: 130-160 калории
Закуска помеѓу ручек и вечера не треба да надминува 200 калории. Моркови или друг суров зеленчук натопен во малку хумус се здрава и хранлива закуска диета еден месец. Или јадете 10 ореви ако не ви се допаѓа овој вид мени.
Вечера: 420-460 калории
Вечерниот оброк не треба да содржи јаглехидрати, туку постен протеин (или риба или бело месо) и многу зеленчук. Комплексните јаглехидрати треба да се консумираат во текот на денот, кога е потребна енергија и можете да ги потрошите.
Не ја уништувајте вашата исхрана во текот на денот со калоричен десерт. Обидете се да јадете една под 100 калории, која содржи или овошје или пудинг со малку маснотии или желе.
Не мора да јадете иста храна секој ден, но обидете се да ги диверзифицирате менијата. Заменете слични производи, кои се дел од иста група на храна и имаат приближно ист број на калории.
За најдобри резултати, комбинирајте ја вашата исхрана со умерена физичка активност. Специјалисти препорачуваат вежби дневно најмалку 15 минути и/или 10 стомачни на ден. Следи диета еден месец и ќе имате силуета за оса, совршена за костим за капење!