Еднонеделно мени за слабеење - Диетонус
Менијте ја правилната диета за нормализирање на метаболизмот и телесната тежина таа недела, ќе помогне да се ослободите од килограмите и да го подобрите здравјето за кратко време. Здравиот начин на живот ги привлекува фановите, но полемиките околу ПП (правилна исхрана) и неговите својства не стивнуваат.
Дали ПП помага при слабеење?
ПП мени за една недела на телесната тежина - најважниот помагател во борбата против вишокот тежина. Прво, слабеењето на килограмите се должи на фактот дека брзите јаглехидрати како колачи и слатки ролни излегуваат целосно од храната. Тие се нарекуваат брзи поради фактот што се вариле за кратко време без да се откажат од хранливите материи и веднаш одат на масните наслаги.
Освен оние од менито со јаглени хидрати, телото му дава можност да ги ревидира постојните масти и да не собира нови.
Второ, храната доаѓа во мали делови, во кратки интервали. Благодарение на ваквите графики, оброците секогаш може да се чувствуваат исполнети, и следствено на тоа, телото не треба да собира материјали во случај на штрајк со глад.
Менито ПП е дизајнирано да биде ден и недела, за квалитетот на придобивките при слабеење на одредена храна што ја имате во одредено време од денот. На пример, агруми не можат да се јадат за појадок, бидејќи киселината што ја содржат ги иритира мукозните мембрани, и затоа не се препорачува за вечера поради шеќер.
Најдобро време да јадете портокал - ручек или ручек. Исто е и со другите производи. Јаглехидратите имаат потреба од тоа во првата половина од денот, додека зеленчукот е многу покорисен за вечера. Рибата лесно се вари навечер и за ручек може да се јаде месо. Благодарение на оваа шема на исхрана, телото може максимално да ја искористи храната што ја прима.
На крајот, сите горенаведени ќе го забрзаат вашиот метаболизам, благодарение на што процесот на губење на тежината. Правилна исхрана - основа на убава фигура
Колку може да изгубите тежина со правилна диета
Развојот на менито ПП за една недела за слабеење не треба да очекува моментални резултати. Пред метаболизмот да се врати во нормала и да започне да работи правилно, мора да помине време. Фунти изгубени во првата недела - водата. Излезете од оток и вратете го вистинскиот метаболизам. Значи, резултатот зависи од физичката активност, колку повеќе, толку побрзо тече процесот на слабеење.
Остро губење на тежината многу штетно за здравјето, а целта на правилна исхрана - доведе внатрешните процеси во норма. Затоа, слабеењето станува мазно, имено околу 3-4 кг месечно со умерена физичка активност. Таквите активности вклучуваат кардио тренинг 3-4 пати неделно, дневни прошетки кои траат помеѓу 20 минути.
Слабеењето може да се зголеми како резултат на големиот физички стрес изложен. На пример, со вежбање со целосна моќност 6 пати неделно, слабеењето може да зголеми уште 2 кг.
Многу важно да се запамети дека губењето тежина е индивидуален процес. Количината на изгубената тежина зависи од оригиналната вишок тежина. Колку е повисоко, толку побрзо слабеете.
И со секоја фунта, телото станува сè потешко да се раздели од залихите, така што колку подолго седите на ПП, толку побавниот процес на слабеење станува.
Но, тоа не значи дека здравата исхрана веќе не работи, тоа значи дека телото почнува да ги обработува последните резерви на «дождлив ден». Во овој период е подобро да се започне со поместување на вагите и мерење на волуменот на телото, промена што се следи појасно.
Општи препораки за правилна диета за слабеење
Постојат неколку принципи на правилна исхрана, затоа за да го составите менито ПП една недела за да изгубите тежина, треба да сторите сè:
- Пијте многу вода - водата го забрзува метаболизмот, што го прави организмот побрз да добива штетни материи.
- Не прескокнувајте оброци - пропуштениот оброк ќе предизвика глад што доведува до нови наслаги на липиди на „црниот ден“.
- Користете зачини - свежа храна, што и да беше разновидна, не ви здосадува многу брзо, што доведува до нервен слом. Зачините и билките помагаат здравиот оброк да биде поапетитен.
- Не се одрекувајте од сладоста - шеќерот може да биде штетна замена како засладувач или мед и за печење, брашното направено од мелен рж или трици.
- Изберете овошје што содржи корисни влакна.
- Не треба да правите без долги јаглехидрати од тестенини, подобро сорти од одгледување на цели зрна. Исто така, белиот ориз може да се замени со кафеав.
- Тие трошат повеќе калории отколку што трошат.
- Диверзификација на диета.
- Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење.
Примерно мени за една недела со дневна калорија и 800 калории
Со диета од 800 kcal на ден, се обезбедуваат 3 оброци на ден, закуската е отсутна. Готвење зеленчук и месо без масло. Може да се задуши, готви и пече. Млечни производи обезмастено или со минимум маснотии.
ПП мени за губење тежина за една недела на 800 kcal на ден е за оние кои водат седентарен начин на живот или не можат да го класифицираат залак на секои 2-3 часа.
Приближно мени за една недела со 1000 калории на ден
Мени ПП за една недела за слабеење со дневна содржина на калории на 1000 kcal препорачана во седентарен начин на живот, како и оние кои имаат бавен метаболизам.
Оваа шема за напојување предвидува 5 оброци.
Зеленчукот може да се вари, парен, да се пече и да се задуши. Избегнувајте додавање масло.
Млечни производи или малку маснотии, или со минимум маснотии.
Приближно мени за една недела со 1200 калории на ден
ПП мени со дневни калории во 1200 kcal погодно за луѓе со умерена физичка активност. Со ваква диета се препорачува да го правите дневниот товар, но и целосен тренинг 3 пати неделно.
Меѓу нив има 3 главни оброци и 2 закуски. Нема посебни препораки, главната работа е да ги зачувате Општите принципи на правилна исхрана.
Примерно мени за една недела со дневна потрошувачка на калории од 1500 калории
За активното мени, се вклопуваат 1500 kcal. За да изгубиме тежина со оваа диета, потребно е секојдневно вежбање. Исто така, менито одговара на оние кои работат во врска со големи физички оптоварувања.
Диетата останува иста како и со менито со 1200 kcal.
Најважното нешто што треба да се запамети е дека слабеењето е индивидуален процес, а ПП не е само диета, туку нов начин на живот.