Едноставен трик Порциите може да бидат толку големи што нема да добиете тежина
Честопати ние само лопата премногу на нашата чинија
Келн -
Она што се јаде на чинијата е она што се нарекува во многу семејства. За жал, тоа е обично премногу: Ние честопати ги избираме нашите порции премногу големи и затоа јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Британската фондација за исхрана (БНФ) сака да го разјасни ова. Нутриционистичката организација со седиште во Велика Британија состави водич што ќе ни даде совети што да јадеме, колку често и како да ја одредиме вистинската големина на порција. Затоа што: Здравата исхрана не е само она што го јадеме, туку и колку од тоа
Со овие трикови секој може да ја одреди нивната совршена големина на порција.
Мусли за појадок
Ако јадете житни култури за појадок, не треба да користите повеќе од три раце полни со житни или овесни снегулки по порција. Според научниците, тоа е околу 40 грама.
Измерете ги тестенините и оризот со рака
Гответе само толку тестенини или ориз колку што можат да се вклопат во две раце заедно. Истражувачите нарекуваат дел од 180 грама како идеална големина.
Специјален трик за шпагети
Секој што готви шпагети може да си помогне со едно евро: спакувани заедно, сувите шпагети не треба да го надминуваат дијаметарот на паричката од едно евро.
Измерете го компирот
Печен компир е здрав и треба да биде колку големината на вашата тупаница. Тоа е околу 220 грама, според нутриционистите.
Јадења од риба или месо за главен оброк
Јадења од риба или месо за главни оброци треба да бидат околу половина од големината на дланката на вашата рака. За месо ова е околу 130 грама, за риба помеѓу 110-140 грама.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Постојани митови за храна: Темниот леб не е поздрав од светлиот
Повеќе хранливи материи, без пестициди: Дали е секогаш подобро да се купува органска храна?
Повеќе јајца, помалку овошје: Ова се новите препораки за здрава исхрана
Се разбира, информациите се само индикативни. Особено кога рацете се користат како единица за мерење, единиците на порциите се разликуваат во зависност од големината на раката. Исто така, јасно е дека некој кој е многу висок и се занимава со многу спорт има поголеми потреби за енергија и може да јаде поголеми порции од некој што е многу мал и сака да изгуби тежина. Нутриционистите велат дека оние кои претпочитаат да се придржуваат до точните количини, треба да ја измерат храната.
Добивање на вистинските делови со рака, а не со око
Она што го јадеме исто така треба да биде избалансирано. Ова вклучува многу овошје и зеленчук, храна со скробни јаглехидрати, како компири, леб, ориз и тестенини. Но, и храна со многу протеини како што се риба, грав, јајца, месо и мешунки. Покрај тоа, млечните производи или нивните алтернативи треба редовно да се наоѓаат во менито. (сар)