Едноставна медитација брза; ефективни; Вежби од една минута
Исто така погоден за канцеларија: вежби за брза медитација.
Не мора да имате јога душек и најмалку 20 минути да медитирате - можете да се опуштите и ослободите од стресот и внатрешните немири од 60 секунди. Ние објаснуваме едноставни и брзи вежби за медитација за секое место и секој ден.
„Јас медитирам. Кога ќе ја слушнете оваа реченица, повеќето луѓе размислуваат за седење со скрстени нозе, часови по јога или недели на психолошка обука. Ништо што би можело да работи во нормалното секојдневие. Но, сè повеќе студии покажуваат: Исто така едноставни медитации во мини формат направи добро. Оние кои на овој начин редовно го притискаат копчето за запирање стануваат порелаксирани, можат подобро да се концентрираат, посреќни и поздрави.
Едноставна медитација со брзи вежби
Тест на Универзитетот во Питсбург (САД), на пример, докажува дека кратките вежби за релаксација исто така имаат превентивен ефект и генерално помагаат во справување со стресот. Така што што повеќе луѓе можат да ги користат позитивните ефекти врз телото (помалку тркачко срце) и душата (помалку психолошка напнатост), лекарите од славниот универзитет Харвард во Бостон имаат вежби за брза медитација развиена Вежби за кое било време и каде било - без долга подготовка, без јога душек, баш така. Тие не смируваат кога седиме вознемирено во стоматолошкиот стол, кога сме ужасно нервозни пред важен состанок, кога сме заглавени во мирување или кога нешто е само страшно вознемирувачко.
Најкратката вежба трае 60 секунди, најдолгата 10 минути. Изберете вежба во зависност од тоа колку време имате.
Можете да дознаете на видеото колку е лесно да научите медитација и на тој начин да се опуштите и да го намалите стресот:
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Медитацијата за учење е олеснета
Вежба за медитација „Имам 1 минута“
Оваа едноставна медитација е многу брза: ставете ги двете раце на стомакот веднаш под папокот за да почувствувате благ пораст и пад. Дишете полека. Одморете се и сметајте до три. Издиши. Сметајте до три. Продолжете да дишете во овој ритам една минута: паузирајте „еден, два, три“ по секое вдишување и издишување.
Вежба за медитација „Имам 2 минути“
Сметајте назад од десет на нула. Комплетен здив припаѓа на секој број. Земате бавен, длабок здив и велите „десет“. Дишете полека. Земате бавен, длабок здив и велите „девет“. Дишете полека кога ќе станете на нула, вашите мисли и отчукувањата на срцето се смирија. Сè уште не е завршено? Потоа повторете ја вежбата.
Вежба за медитација „Имам 3 минути“
Што и да правите, направете кратка пауза од оваа едноставна медитација. Седнете и фокусирајте се на вашето тело. Опуштете ги мускулите на лицето. Додека го правите ова, оставете вилицата малку да падне и устата малку да се отвори. Спуштете ги рамената и спуштете ги рацете. Олабавете ги рацете така што воздухот и енергијата можат да течат низ просторите помеѓу прстите. Стојте ги нозете паралелно. Почувствувајте како бутовите притискаат на седиштето. Почувствувајте ги потешките и телињата како растат, а нозете стануваат корени во земјата. Длабоко вдишете и извлечете.
Стресот е голем фактор што може да го оштети вашето здравје на долг рок. Прочитајте како можете да му се спротивставите на ова и навистина да се опуштите.
Вежба за медитација „Имам 5 минути“
Овој пат не е доволен за посета на физиотерапевт, но доволно е за обемна мускулна релаксација преку самомасажа! За оваа едноставна медитација, започнете од областа на рамото.
Направете лабава тупаница и брзо тапан напред и назад на линијата од вратот до лопати. Потоа масирајте ја линијата на косата во кружни движења со палците и горниот дел од главата со врвовите на прстите до горниот дел од главата. Потоа допрете со врвовите на прстите по целата област на челото од центарот настрана и повторно вратете се.
Сега масирајте го лицето. Движете ги врвовите на прстите по целата површина со кружни движења. Одвојте малку повеќе време за храмовите, челото и мускулите на вилицата. Потоа масирајте го средниот прст нагоре преку мостот на носот со кружни движења, нанадвор преку веѓите до храмовите.
Конечно, затвори ги очите. Ставете ги двете раце лабаво пред лицето и само дишете и издишувајте некое време во оваа заштита.
Вежба за медитација „Имам 10 минути“
Треба да го користите ова за да се повлечете за кратко време. Побарајте место што е можно потивко, во нотка всушност „тивко место“. Седете удобно и само концентрирајте се на вашето длабоко дишење две или три минути. Потоа одете на мало фантастично патување за многу едноставна медитација.
Сонувајте за место на благосостојба. Оној од кој имате убави спомени. Што мирисаш Мирис на зумбули на топол пролетен ден во вашиот омилен парк? Арома на свежо риба на скара на шеталиштето во шпанското пристаниште? Што слушаш Твитер на птици во жива ограда и дрвја? Брановите што залетуваат на ayидот на кејот?
Потопете се во боите и формите што ве опкружуваат. Остави си и уживај со сите сетила. Колку добро се чувствува меката трева под вашите нозе! Колку е прекрасен малку солениот воздух на вашата кожа! Ако денешните мисли или звуци ви пречат на патувањето, едноставно оставете ги да поминат - вие сте на вашето омилено место, добро сте.
Дали уживавте во овие едноставни вежби за медитација? Потоа, прелистајте ја нашата страница за теми преку понатамошни водичи за медитација и релаксација со многу вежби, техники и трикови.
И, ако имате повеќе време, јогата комбинира релаксација и медитација со движења за поголема флексибилност и сила - и не е целата јога иста. Ве запознаваме со десет вообичаени типови на јога и објаснуваме за кого се најпогодни. Повеќе за популарниот спорт на јога можете да прочитате на нашата страница за теми.
Овој напис првпат се појави во BILD der FRAU бр. 11/2018.
Повеќе на темата внатрешен немир и нарушувања на спиењето можете да најдете на нашата страница со теми # Ајде да се одморите.