Едноставна програма за одржување
Кога напишав за рак на белите дробови, ветив дека ќе го напишам овој пост. Но, да бидам мрзлив, стар и склеротичен kept продолжив да земам други.
Во суштина, овој вид на програма е за оние кои се премногу мрзливи да ја завршат својата работа правилно… но се свесни - сепак - дека треба да направат нешто со своето тело. Тоа е нешто основно, од самиот почеток, што може да ве уринира да не правите ништо.
Во суштина за што станува збор? За калење на менито, во комбинација со дневна програма за вежбање.
1. Диета. Мрежата е полна со диети. Не верувам во повеќето од нив.
Некои од нив, лошите, практикуваат глад… и гладта секогаш штети, без оглед.
Гладот не е диета, глупаво е ... од моја гледна точка.
Најлошите (диети) се обидуваат да дејствуваат лишувајќи го телото од разни хранливи материи, така што метаболизмот преминува во режим на паника и троши само одредени складирани ресурси. Овој вид диета веројатно ќе ве дебалансира. Јас не сум фан, напротив.
Добрите диети се умерени, кои ве ослабуваат или ве одржуваат постојано преку разновидно мени и кои му даваат на телото муниција за борба против болести и абење. Не помага ако сте изгубиле тежина кога сте го направиле тоа на штета на болест, болест или предвремено стареење на телото.
Идејата е да се најде рамнотежа помеѓу изедените калории и потрошените. Да, специјалист може да ви помогне. Или здрав разум
2. Вежбајте.
Се разбира, полн е со сали. А, салите се полни со опрема, фитнес часови - фитнес - слободност - бокс - лелеа и други памучни.
Да ви ја кажам мојата гледна точка од самиот почеток ... Не верувам во работа со уреди и тегови. Се разбира, ако зборуваме за масовна акумулација и слично, мора да работиме и со апарати. Но, ние зборуваме за одржување и тонирање тука, а не за градење
Како прво, потребен ви е аеробик. Напор во кој телото троши многу кислород. Да го кажам отворено, треба да дишете.
Затоа, кога и да вложите напор, а вчудовидењето е добро, формата е помалку важна.
Првиот на списокот работи. Секако, во теретана на неблагодарна работа, на отворено на земја или на патека за трчање. Според моето искуство, трчањето по асфалт не е добро. Но, сепак зависи од вас. И опрема, до одреден степен.
Постојат многу кои не само што сакаат губење на тежината, туку сакаат и тонирање. И за тоа тие мислат дека навистина ви треба просторија, софистицирани уреди со неизговорливи имиња.
Па ... постои варијанта која не вклучува уреди, но исто толку ефикасна за обука: работа со сопствено тело + гравитација.
Дали се сеќавате на старомодните вежби? Генофлексии, стомачни мускули, склекови, екстензии? Сите се добри како и работата со апарати.
Се разбира, целиот маркетинг зад овие скапи и раскошни уреди ќе ми противречи на многу начини: безбедност, ергономија, болести.
И се додека вежбите се прават во копнеж . лилјани, се додека се слабо извршени, овој маркетинг би бил во право.
Но, правилно направениот плови нема што да ве повреди.
Лошо направениот стомак влијае на 'рбетот и мускулите на грбот. Правилно направениот стомак не може да ви наштети.
Лошо направените генофлексии влијаат на 'рбетот, колената и мускулите на грбот. Правено правилно, тие само ви прават добро.
Youtube има многу филмови кои објаснуваат колку е лошо и како е добро, мислам дека нема смисла да започнам тука во текстот кога имате толку видеа на располагање.
Покрај тоа, јас не сум против уреди или тегови. Само што мора да разберете зошто се добри и зошто не се добри.
И, ако зборуваме за едноставна програма за одржување ... не ни требаат тегови. Или апарати.
Значи, да заклучам,… едноставната програма за одржување изгледа вака:
1. Диета - урамнотежена исхрана што содржи што повеќе храна, која не гладува туку само го исклучува вишокот.
2. Класични вежби, поделени во две дневни 20-минутни сесии за обука:
Клучот е да не седите. Не правете стомак, потоа гено, потоа склекови… со паузи и задишано помеѓу нив. Не.
Направете серија од 25 стомачни, па 25 колена, па 15 склека, без паузи. Дишете 30 секунди и започнете повторно со стомак + гено + плови. И така сè додека не завршиш. Не лелекајте, тоа е изводливо.
Идејата е дека за секоја вежба користите различни мускулни групи, така што треба да бидете во можност да ги комбинирате без проблеми. Отпрвин ќе биде тешко, но со време ... што е за неколку дена, ќе се навикнеш. Кога чувствувате дека е лесно, зголемете го бројот на повторувања.
Програмата не е за професионалци, таа е - како што реков - за оние кои немаат време, не им се допаѓа или немаат пари за соби во овие модерни мандат ... но кои сфатија дека треба малку да се движат.
Потоа, ако сметате дека оваа програма е премалку ... можете да помислите на претплата во теретана, на пример. Или часови по пливање. Или што било поорганизирано и поскапо.:)
О, така да не ја започнеме дискусијата лошо… направивме 18 години спортски перформанси, кик бокс и таибокс, повеќекратен национален шампион во кик бокс во полн и полуконтакт, шампион во тајбокс, европски шампион во кик бокс во целосен контакт, завршивме и имам лиценца на специјализиран факултет, ја завршив Националната школа за тренер, имам магистер по спортски менаџмент, јас сум тој што го донесе Тае Бо во Романија за прв пат… и мислам дека би било доволно да се расправаме мислење.