Колку калории на ден успех во исхраната! Чудо жена
Дали знаете колку калории можете да јадете на ден? Новите студии докажуваат: Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на вкупниот број калории на ден.
Фото: iStock
Некои се колнат со откажување на маснотиите за да ги исфрлат килограмите. Останатите им објавуваат војна на јаглехидратите. Во секој случај, двата вида диета доведуваат до значителни ограничувања во исхраната. Ова може да биде многу досадно во ресторан или кога готвите за неколку луѓе.
Новите студии покажуваат: Формата на диетата не е важна. Единствениот одлучувачки фактор е вкупниот број на калории на ден. Но колку калории може да биде дневно?
Минус 500 калории на ден
Најдобро и најлесно е да се истрае кога внесувањето е околу 500 калории под претходната диета. Потоа добивате загуба од околу една фунта неделно. Ова е лесно за телото.
Секоја личност со прекумерна тежина најдобро може да одлучи кој концепт може да го користи за да го помине денот, т.е. како да избегнете желби и лошо расположение најбезбедно. Искуството покажа дека протеинот е многу заситен, проследен со маснотии и најмалку јаглехидрати во форма на шеќер. Парче крем-торта има иста содржина на калории како бифтек со салата - но може да живеете подолго на комбинацијата протеини-маснотии отколку на бомбата со слатки јаглени хидрати. Но, секогаш внимавајте на тоа, колку калории имате на ден сè уште им е дозволено да консумираат.
Во ново упатство на Германското друштво за дебелина, дебелината, медицинскиот термин за прекумерна тежина, се дефинира како болест. Ова е да се спротивстави на предрасудите дека дебелите луѓе се едноставно слаби по карактер. Покрај тоа, полесно е да се спроведе операција финансирана од здравствено осигурување за да се намали големината на стомакот ако имате прекумерна тежина. Ова обично се препознава од БМИ над 40 години (пример: ако сте висок 170 сантиметри, ова е 117 килограми). Не само што треба да се обидат диети претходно, треба да бидат и твоите дневно внесување калории знај.
Како да го избројам внесот на калории дневно?
Постојат различни можности. Важно е навистина да ги земете предвид секој оброк, секоја ужинка и секој пијалок што го консумирате. Можеби е исцрпувачки на почетокот, но се навикнувате - и брзо стекнувате преглед и одредено чувство без да мора да правите математика. Можете да пребарувате за калориите на вашата храна или на пакувањето или на Интернет. Здравјето и апликациите за специјална диета исто така ја докажаа својата вредност. Апликациите (честопати претходно инсталирани во мобилниот телефон) автоматски го пресметуваат вашето оптимално барање за калории врз основа на вашиот пол, возраст, висина и тежина, во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина или имате други цели.