Едноставни домашни вежби за слабеење во карантин
Ограничувањето што стотици милиони луѓе ширум светот мора да го следат поради коронавирусот предизвикува неколку несакани ефекти, но две се многу очигледни: од една страна, улиците и патеките се празни поради недостаток на активност; а од друга страна Луѓето го зголемуваат седечкиот начин на живот за бројот на часови што минуваат без да го напуштите вашиот дом.
Овој недостаток на активност може да доведе до зголемување на телесната тежина во текот на неделите на тревога, но постои начин да се избегне тоа. Со добра диета и малку вежбање дома Не само што можете да останете на иста тежина, туку е можно дури и да изгубите тежина и да фрлите дел од вишокот килограми.
Предизвик за намалување на телесната тежина во карантин: Десет трикови за слабеење дома
Еден од најголемите ризици да останете во притвор е додавање неколку килограми поради седечкиот начин на живот и патувања во фрижидер
Не треба да имате големи машини за вежбање, неблагодарна работа или велосипеди за вежбање - можете да изгубите тежина со едноставни вежби неколку минути секој ден. Ако она што го сакате е губат телесната тежина за време на карантинОва се домашните вежби што мора да ги правите секој ден за да ја завршите породувањето без да добиете ниту еден грам.
Вежби за карантин за слабеење
Првата вежба за губење на тежината е многу едноставна: склекови. Тоа е еден од најтрадиционалните начини за вежбање дома и одличен начин за слабеење доколку го придружуваме со други вежби. Правењето pushups е многу позитивно за забрзување на метаболизмот, но треба да следите неколку мали совети за да ги исправите.
Совет за чучњеви и паузи: држете тегови или камиони во двете раце за да ги зацврстите рацете
Најважно е да не претрпете никаква повреда, затоа е важно Држете го грбот рамно во права линија така што вежбата оди директно на стомачните. Вашиот 'рбет треба да биде исправен, главата да биде во согласност со телото, а рацете малку подалеку од линијата што ги обележува рамената. Од таму треба да започнете постепено и постепено да ги зголемувате повторувањата.
Втората вежба е Дали lunges: Затоа е повикано да се направи чекор напред додека ги свиткувате колената по една нога. За да го направите тоа правилно, треба да ги ставите рацете на вашата половина: прво, движете ја едната нога напред и спуштете ги колковите додека не се свиткаат двете колена под агол од 90 степени.
важно е, тоа Коленото оставено зад себе не ја допира земјата; Еден трик за да избегнете преголеми проширувања на колената е да се потпрете на потпетиците за да се вратите во почетната позиција и да го започнете движењето со другата нога. Тегови или котлепки може да се користат на рацете за зајакнување на рацете, кои исто така можеме да ги користиме во следната вежба.
Губење на тежината во притвор
Третата вежба е Сквотови Ова се вежби за зајакнување на нозете, но сквотирањето ни овозможува побрзо да ги согоруваме маснотиите што се собрале околу задникот и бутовите. Најбезбеден начин да направите сквотови е да ги поставите нозете раздвоени и паралелни со рамената, да ги исправите рацете нормално на вашето тело и на ниво на очите и да ги одржувате 'рбетот, рацете и главата исправено и да ги свиткате само колената.
Што да купите и да јадете за да изгубите тежина во карантин поради коронавирус
Трикови за купување во самопослуга кога се на аларм и едноставни рецепти за готвење во часовите што ги поминуваме дома
Четвртата вежба што може да се направи дома е оваа Пилатес. Експертите за Фемина се согласуваат дека ова е практика што може да помогне во намалување на нивото на кортизол, што би имало позитивно влијание врз слабеењето. Пред да започнете со ова патување, важно е да знаете дека за правилно изведување на пилатес мора да следите инструктор кој ќе ни помогне правилно да ги извршуваме половите за да избегнеме повреда.
Кои се најпогодни за овој случај две вежби за мат: Во првиот случај, грбот е свиткан со рацете на страните, колената и стапалата се потпрени на платното на подот. Додека издишувате, ние ја свиткаме брадата кон градите и ги креваме рамената од мат. Откако се задржавме на оваа позиција за една секунда, се враќаме на почетокот.
Пилатес е многу корисен при слабеење, но многу е важно да се направи тоа под надзор на инструктор за да се избегне ризикот од повреда
Другата вежба за пилатес што можеме да ја направиме е да лежиме со грб на мат со колена кон градите и подигната брадата додека рацете остануваат паралелни со телото. Во ова време Ние ги исправаме нозете под агол од 45 степени и почнуваме да ги креваме и спуштаме рацете постојано, само околу еден распон, во една повторувачка вежба додека вдишуваме и издишуваме.
Со овие четворица Вежби за слабеење и по здрава и урамнотежена исхрана, ќе биде можно да се заврши породувањето без да се земе вишок тежина во нашето тело.