Едноставни и брзи решенија за појадок - зелен чај
Нема потреба да прескокнувате појадок или да купувате производи за „брза храна“ на патот кон работата. Еве неколку едноставни и брзи решенија за појадок, кои ќе ви дадат потребна енергија до ручекот.
"Ладни" житни култури
Додавањето ладно млеко над сад со житни култури е можеби една од наједноставните опции за појадок. Добриот дел е што повеќето од овие житни култури се збогатени со витамини и минерали, но лошиот дел е што многу такви житни култури, на пазарот, се направени од рафинирано брашно и содржат големи количини шеќер. Изберете житни култури кои содржат повеќе влакна и помалку шеќер. Би се препорачало житарките за појадок да имаат помалку од 5 грама шеќер по порција.
Количината на житни култури што одговара на една порција треба да биде околу една чаша, а количината на млеко половина чаша. Ако не е доволно за да ве засити, можете да го комплетирате појадокот со една или две парчиња тост од интегрално брашно, путер од кикирики и мала чаша сок од овошје/зеленчук или чаша зелен чај. Лебот од кикирики ќе ја надополни потребата од растителни влакна, мононезаситени масти и протеини, сокот ќе ги обезбеди потребните витамини, минерали и фитохемикалии и чај, дополнителна енергија.
сендвичи
Навикнати сме да јадеме сендвичи за ручек, па дури и вечера, но тие исто така можат да бидат добра опција за појадок. Тие се конзистентни, вкусни и ќе почувствувате дека сте јаделе целосен оброк за неколку минути. Лесните сендвичи се прават и траат само неколку минути. Едноставен сендвич може да се направи од пржено јајце или да се направи омлет, да се стави на парче наздравен интегрален леб. Овој сендвич можете да го подобрите со додавање парче сирење над прженото јајце, или пиперки, печурки, кромид итн. сецкани во омлет. Ако не сакате јајца, можете да пробате сендвич со путер од кикирики, желе и овошје. Сендвич со мисирка, зелка и сенф на интегрален леб може да биде добар избор за секое време од денот. Без оглед на видот на сендвичот, за дополнителни влакна, изберете леб од интегрално брашно.
"Hotешки" житни култури
Чаша овесна каша со цимет и овошје, над која истурате топло млеко, може да биде одлична опција за појадок. Лесно се наоѓа овесна каша и има многу ароматизирани асортимани во продавниците (но тие содржат шеќер и вештачки ароми). Ако не сте overубител на овесна каша, можете да пробате пченица или киноа. Без оглед на избраните житни култури, можете да додадете разни овошја и ореви, пекани или бадеми.
Остатоци од вечера
Многу луѓе го поврзуваат појадокот со житни култури, јајца, шунка, палачинки и тост со путер и џем, но нема ништо лошо во јадењето друга храна, како што е останатата вечера. Како и со класичен здрав појадок, обидете се да внесете протеини и растителни влакна за да не бидете гладни до ручекот. Загрејте ги остатоците од пилешкото месо од вечера, додадете зеленчук како гарнир и парче леб од интегрално брашно и земете вкусен и здрав појадок. За дополнителна енергија можете да додадете чаша зелен чај.