Хормоналните нарушувања може да се решат со природни решенија
Хормоналната нерамнотежа може значително да влијае на вашето расположение, тежина и општо здравје. Како да се решат хормоналните нарушувања со природни методи?
Ендокриниот систем вклучува ендокрини жлезди, кои лачат хормони, биохемикалии кои вршат разни функции во телото. Дури и мали промени во нивото на хормоните можат да доведат до негативни ефекти во телото. Симптомите може да се влошат со текот на времето, а хормоналната нерамнотежа може да доведе до хронични здравствени проблеми.
За некои луѓе, едноставните промени во животниот стил можат да помогнат во решавањето на хормоналните нарушувања. Следните стратегии можат да бидат корисни:
Доволно спиење
Добриот сон е еден од најважните фактори за хормонална рамнотежа. Нивото на хормоните може да се зголеми и падне во текот на денот како одговор на проблеми со квалитетот на спиењето. Според студијата објавена во Меѓународниот весник за ендокринологија, негативните ефекти на нарушувањата на спиењето врз хормоните можат да придонесат за појава на дебелина, дијабетес и проблеми со апетитот. Добриот сон може да му помогне на вашето тело да го регулира нивото на хормоните.
Избегнувајте екрани пред спиење
Изложеноста на сина светлина, како на пример од мобилни телефони или лаптопи, може да го наруши циклусот на спиење. Телото реагира на оваа светлина како да е дневна светлина и прилагодува хормони како одговор. Студија објавена во научното списание Chronobiology International забележува дека изложеноста на силна вештачка светлина во текот на ноќта може да го наруши организмот, предизвикувајќи потиснување на хормонот мелатонин, што може негативно да влијае на многу функции. Избегнувањето на вештачка светлина може да помогне при хормонални нарушувања и да го врати природниот деноноќен ритам.
Управувајте со стресот
Студија објавена во научното списание „Експериментални и клинички науки“ укажува на поврзаност помеѓу стресот, ендокриниот систем и нивото на хормоните. Истражувачите велат дека врската е силна, дури и слаб стрес предизвикува ендокриниот одговор.
Стресот доведува до зголемен адреналин и кортизол. Ако нивото на овие хормони е превисоко, тие ја нарушуваат целокупната рамнотежа и придонесуваат за дебелина, промени во расположението, па дури и кардиоваскуларни проблеми. Од оваа причина, важно е да најдете начини да го намалите стресот (слушање музика, читање, поминување време со најблиски, дури и на телефонски повик, хоби и сл.).
Изведете физички вежби
Хормоналните ефекти од редовното вежбање можат да спречат прејадување. Дури и кратки тренинзи помагаат во регулирање на хормоните кои го контролираат апетитот. Редовната физичка активност исто така го намалува ризикот од инсулинска резистенција, метаболички синдром и дијабетес тип 2.
Избегнувајте шеќери
Научните наоди ја поддржуваат идејата дека шеќерот игра улога во проблеми како што се метаболички болести и отпорност на инсулин. Елиминирањето на шеќерот од вашата исхрана може да помогне во одржување на нивото на хормоните, вклучувајќи го и инсулинот, под контрола. Најновите истражувања откриле дека белиот шеќер, сирупот од пченка со висока фруктоза и медот предизвикале слични одговори во организмот. Затоа, едно лице може да има корист од избегнување на сите шеќери, наместо од специфични видови.
Јадете здрави масти
Здравите масти можат да помогнат во одржување на рамнотежата на хормоните вклучени во апетитот, метаболизмот и чувството на ситост. Масни киселини со среден ланец, како што се оние што се наоѓаат во кокосово или црвено палмино масло, можат да дејствуваат за регулирање на клетките одговорни за реакцијата на организмот на инсулин. Маслиновото масло исто така може да ги балансира нивоата на хормон кој го регулира апетитот и го стимулира варењето на мастите и протеините.
Јадете повеќе влакна
Влакната играат важна улога во здравјето на цревата и исто така можат да помогнат при одредени хормонални нарушувања, како што се оние поврзани со инсулин. Студија објавена во медицинското списание „Дебелина“ открива дека некои видови на влакна работат и за да се балансираат нивоата на други хормони, што може да му помогне на лицето да одржува здрава тежина.
Јадете масна риба
Масна риба и рибино масло придонесуваат за здравјето на срцето, мозокот и централниот нервен систем. Според последните истражувања, диетата богата со масна риба може да помогне во спречување на нарушувања на расположението, како што се депресија и анксиозност. Омега-3 во масната риба може да игра особено важна улога во балансирањето на расположението, иако за целосно разбирање на оваа врска се потребни дополнителни истражувања.
Избегнувајте прејадување
Редовното прејадување може да доведе до краткорочни и долгорочни проблеми со метаболизмот, менување на нивото на маснотиите во циркулацијата и зголемување на оксидативниот стрес. Истражувачите, исто така, укажуваат на зголемување на церамидите, масните клетки на кожата, истакнувајќи дека значително зголемување може да промовира отпорност на инсулин.
Пијте зелен чај
Зелениот чај е генерално здрав пијалок кој содржи антиоксиданти и соединенија кои го стимулираат метаболичкото здравје. Преглед на студии во Американскиот журнал за клиничка исхрана укажува на поврзаност помеѓу зелениот чај и ниските нивоа на инсулин во пост. Антиоксидансите во чајот исто така можат да помогнат во управувањето со оксидативниот стрес.
Откажете од пушењето
Чадот од цигари ги нарушува нивоата на неколку хормони: може да го смени нивото на тироидните хормони, може да ги смени хипофизата и може да го зголеми нивото на стероидни хормони, како што е кортизолот.
Совет за жени: намалете ги млечните производи и земајте додатоци на билки
Една студија во Journalурналот за исхрана забележува дека млечните производи можат да ги намалат нивоата на заштитни хормони. Покрај тоа, авторите укажуваат на поврзаност помеѓу потрошувачката на крем и јогурт и недостатокот на овулација. Врската е нејасна, потребни се дополнителни студии.
Некои додатоци на храна од билки (монашка пиперка - витекс агнус кастус, сладунец, нога од гуска, караница и др.) Можат да бидат корисни за регулирање на хормоналните проблеми. Студија за животни објавена во „Авицена журнал за фитомедицина“ објави дека Nigella sativa, позната како негрилика или црн ким, помогнала во зголемувањето на нивото на естроген.
Совет за мажи: минимизирајте ја потрошувачката на алкохол
Додека повеќето лекари веруваат дека пиењето мали количини алкохол не е штетно за здравјето, една студија открила дека дури и скромната потрошувачка на алкохол може да го наруши нивото на хормони кај младите мажи. Истражувачите откриле врска помеѓу редовната потрошувачка на алкохол и нискиот квалитет на спермата, како и промените во нивото на тестостерон.
Совет за деца: намалете ги обработените јаглехидрати
Шеќерите не се единствениот виновник во исхраната кога станува збор за отпорност на инсулин.Обработените јаглехидрати, како што се бел леб и производи од бело брашно, исто така можат да придонесат за инсулинска резистенција.