Едноставни и брзи вежби за истегнување за оние кои поминуваат многу часови во канцеларијата на Мобиле
Луѓето кои поминуваат многу часови на ден пред компјутер се склони на доста сериозни медицински состојби (проблеми со 'рбетот, главоболки, зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дебелина), особено ако седат во канцеларија во позиција ЛОШО.
Правилната положба значи да имате правилен sp рбет, за да формирате агол од 90 степени со стапалата.
Вежбите за истегнување треба да бидат дел од секојдневната рутина во канцеларијата, бидејќи, направено редовно, тие помагаат да се ослободиме од напнатоста и да се спречат проблемите споменати погоре.
Друга предност на овие вежби е тоа што тие траат само неколку минути и секој може лесно да ги направи, тие не бараат претходна обука.
Колку често се препорачува да се прават вежби за истегнување?
Идеално е да ги правиме на секој час, да не одржуваме здрави. Можеби звучи комплицирано, но откако ќе ги почувствувате придобивките од овие вежби, дефинитивно нема да заборавите да го поставите алармот за телефонот и тие ќе станат ваши омилени моменти од денот.
Еве неколку примери на вежби за истегнување во канцеларија:
1. Истегнете ја левата рака напред, со другата рака повлечете ги прстите нагоре, назад. Направете го истото и за прстите на десната рака.
2. Седнете со грбот исправен на столот или стоејќи, раширете ги рацете над главата, прекрстете ги прстите. Свртете ги дланките кон таванот додека ја кревате брадата и погледнете ги. Обидете се да останете така најмалку 20 секунди.
3. Подигнете ги рамената до нивото на увото и спуштете ги. Повторете неколку пати за да ги опуштите вратот и рамената.
4. Стани од столот и седи неколку пати назад без да ги користиш рацете.
5. Седнете на стол со раздвоени нозе, така што тие се на ниво на рамото и се наведнуваат над грбот додека не почувствувате мала напнатост. Ставете ги рацете зад грб, затегнете ги сечилата на рамото, опуштете ги мускулите на грбот и останете така неколку секунди. Повторете ја оваа вежба три пати.
6. Стоејќи на столот, подигнете ја едната нога во воздухот, насочете ги прстите нагоре, а потоа повлечете ја ногата 10 пати надолу. Потоа нацртајте круг со прстите во насока на стрелките на часовникот и обратно, со секое стапало за возврат.
Овие вежби ќе ви помогнат да го намалите стресот и напнатоста во мускулите и се идеални за луѓе кои седат. Веднаш ќе ги забележите резултатите, ќе бидете многу поенергични, ќе имате подобро расположение, а болката во грбот ќе биде само непријатно сеќавање.