Едноставни и ефективни вежби со еластични ленти

„Малку, малку, дај проклето“ тоа беше омилената „поговорка“ на мојот учител по технологија во годините пред Револуцијата. Малиот дигалка го крена големиот автомобил, исто како и денес, во ерата на намалувањето (намалувањето), се фалиме со големиот автомобил, да мал на мотор - да рима. .

Веќе неколку години, производителите на автомобили опремуваат автомобили со мали мотори, но кои нудат моќност на некои со големи цилиндри, перформансите се извонредни - тестирав 🙂 (можеби ќе имам можност да споделам нешто од мојата страст кон автомобилите и возењето); гаџети, телефони, компјутери, апарати за домаќинство итн. тие се повеќе и повеќе филиформни, „месести“ во технологијата, лесни и интуитивни за употреба - џебовите да имаат.

Фитнес-индустријата (се надевам дека не мислевте дека ќе пишувам за машини ...) го следи времето со движење од класиката, масивната опрема за фитнес, во мала, лесна, преносна опрема и можеби дури и поефикасна и поблиску до барањата и итни случаи на зафатен и многу подвижен човек.

Последниот додаток што го открив и веќе го тестирав со многу пот (не само јас - имам и сведоци 🙂) и за кој ветив дека ќе напишам се еластичните ленти. Сосема е можно, на прв поглед, да имате „традиционална“ гримаса на германски сопственик на автомобил очи во очи со француски, италијански сопственик на автомобили… или што сакате. Велам, не брзајте со заклучоците.

Чанта или гаќи/костим за капење?

Кога открив и напишав за TRX овде, тогаш си помислив дека тоа е врв во однос на преносливоста, подвижноста, ефикасноста (тука не зборувам за другите квалитети, патем, сигурно). Но, кога отидов да го затворам багажот подготвен за една недела на годишен одмор во странство, сината еластична лента го зазеде своето место. Тоа е исто како да се откажете од чанта за дополнителен костим за капење. Или е обратно? И после на ФБ каква слика ставаш?

Колку и да се убави, толку непослушни во акција. Ги користам во две ситуации:

1: во динамични, аеробни вежби - за кои ќе напишам денес - и

2. во статички вежби, да се зголеми мускулната издржливост (во идна статија).

Во динамичните вежби, улогата на лентите е да го интензивираат, комплицираат, ако сакате, движењето. Мускулите на долниот дел од телото се повеќе под стрес, подобро ставени во функција, отколку ако не користиме еластични ленти и, како такви, поефикасни за пократок временски период.

Само 20 минути

20 минути вежби со динамички опсег може да се изедначат со 40 минути вежби направени без. Оние кои се плашат од оток на мускулите - ова не е случај тука. Тој е индициран дури и за оние кои сакаат да ги разредуваат и обликуваат мускулите на бутовите и задникот. Но, особено на задникот 😉

Класиката е повеќе шик!

По кратко загревање од 3-4 минути (без ленти), преминете на комбинација од:

1.+

2. Излезете, од почетната позиција 1 носејќи го стапалото на задната страна. Рацете го метат телото напред и назад, со што се обезбедува активност на стомачните мускули, рацете, грбот. Исто така, помага во зголемување на отчукувањата на срцето, ги забрзува изгорениците.

Покрај тоа, движењето на рацете напред обезбедува стабилност на движењето и осигурува дека долго време нема да го заосиме лумбалниот дел (средината). Многу важно!

3. Коленото подигнато до линијата на колкот се среќава со спротивната рака. Фокусот на движењето паѓа главно на предниот бут (квадрицепс, главно), стомакот и задникот на спротивната нога што обезбедува стабилност.

4. (3б на фотографијата) Малку побарувачка и ефективна варијанта за стомачните: коленото е

подигнете преку линијата на колк. Внимателно! Не е лактот што го бара коленото, туку коленото се среќава со лактот. Затоа, не заоблувајте го 'рбетот, бескорисно е да вежбате!

Многу важно! Кога ја менувате ногата, држете ја еластиката истегната! Потешко, но подобро!

5.

Чекор на допир. Нозете доаѓаат навнатре, менувајќи ја десната нога со левата. Рацете исто така се движат одвнатре кон надвор. Работете и однатре и од надворешната страна на бутовите. Чекор на допир е чекор за греење во клубовите (и не само); Таа се нарекува и чекор на мажот. Особено објаснувања. 🙂

6. Задникот на задникот (навивам на ногата). Задниот дел на бутот (главно феморалниот бицепс, особено) и големиот задник (по големина, рогови!) Добро работат тука. Рацете имаат двојна улога: обезбедуваат стабилност, но ги активираат и мускулите на грбот (трапезиус, во најголем дел). Горниот дел од телото се навали малку

твоето лице спречува прекумерно заоблување на средината.

6.а. Средна фаза на вежбата.

7. И, ако до сега ви изгледаше како цвет во увото, кажете ми како се чувствувате (ако се осмелите да работите) по вежба број 7, т.е. странично кревање, нанадвор од нозете. ОДЛИЧНА вежба за страната на бутот, но особено за средниот задник, оној што ја оцртува карличната област (карлицата). Тоа е веднаш под loveубовните рачки. 😉 (За англиски јазик, poignée значи и рачка.)

За гурманите, но и за спектакуларни резултати, одете на следното ниво: 2 повторувања на секоја нога, задржувајќи ја алтернацијата лево-десно. Потоа 3, а потоа 4.

Други варијации со ленти: клекнување со продолжување на ногата. Обрни внимание на тоа како ги свиткувате колената. Реков тука.

По сите овие вежби/повторувања што треба да ве „полнат“ околу 20 минути, оставете ги лентите настрана и, ако имате уште време, затоа што можевте, можете, правете други вежби за нозе опишани на блогот или дека тоа го правиш постојано.

Се враќам со друга статија посветена на зајакнување на вежбите за издржливост; а исто така и со ленти.

---