Едноставни и ефикасни принципи за губење на тежината - Информации за доктор Ро

Следењето строга диета не е пријатно и се чини дека не функционира на подолг рок. Слабеењето не треба да биде тортура (мислите само на многу лути пиперчиња од кајан, наменети за чистење на телото). Ако усвоите барем три од однесувањето опишано подолу, што е лесно да се вметнат во вашата дневна рутина за да станат навики и ентузијастички се поддржани од нутриционисти, ќе бидете послаби и поздрави за неколку дена. Следните совети ќе ве ослабат навремено за доаѓањето на пролетта. И покрај тоа, тежината ќе остане изгубена.

Имајте ужинка помеѓу оброците, но мудро

Патувањето меѓу главните оброци беше на списокот за да ослабете како непријател. Но, сега нутриционистите знаат дека е подобро да ја задоволите желбата за здрава храна отколку да ја игнорирате и да ризикувате подобра храна депонија да ја фрлите во ѓубре подоцна. Најдобар избор се закуски богати со протеини кои исто така исполнуваат, како парче сирење или сирење или лажица путер од кикирики на парче овошје.

Исклучете го телевизорот

Вечерата додека гледате телевизија може да ве натера да внесете 40 проценти повеќе калории од вообичаеното, покажа неодамнешното истражување. И пораки, возење или какво било друго одвлекување на вниманието за време на оброк, исто така, може да резултира со прејадување. Наместо тоа, направете го секој оброк пријатен со нешто да ставите на убава чинија и да седнете, дури и ако јадете сами.

Често се качувајте на вагата

Ако вашата редовна тежина се зголемува неколку дена по ред, тоа е предупредувачки знак дека треба да ги намалите оброците или да го зголемите тренингот со неколку вежби.

Обучете ги мускулите три пати неделно

Правењето по 5 минути склекови, истегнувања и генофлексии (во интервали од 30 секунди) ќе ја изгради и одржува мускулната маса, како што е познато од неодамнешна студија. Колку повеќе мускулна маса имате, толку побрз ќе биде метаболизмот, па ќе согорувате повеќе калории во текот на денот.

Легнете на вашиот мобилен телефон

Следниот пат кога мислите ќе бидат насочени кон одредена храна, јавете се на пријател и пренасочете го мозокот со прашањето „како си?“. Истражувањата покажуваат дека желбите траат само околу 5 минути, па во моментот кога ќе го исклучите телефонот, кризата со јадење глупости ќе заврши.

Јадете богат и добро избалансиран појадок

Оброк пред ручек, кој се состои претежно од јаглехидрати и протеини со малку маснотии, го одржува нивото на шеќер во крвта константно и го одржува гладот настрана, така што не сте во опасност да се препуштите на ручекот. Одлучете се за нешто што ќе го задоволи стомакот и пупките за вкус - како белки и мисирка шунка со тост од интегрално брашно.

Обрни внимание на пијалокот

Маргарита или Космополит кој изгледа невино може да содржи стотици калории кои не прават ништо за да го смират апетитот. Консумирајте само за време на викендите и намалете калории на друго место во исхраната, или испијте чаша вино, пиво или вотка и сода - три пијалоци кои имаат по околу 100 калории на порција.

Јадете едно овошје двапати на ден

Овошјето нема маснотии и е повеќе водено, така што ќе се чувствувате сити додека ќе има малку простор и во чинијата и во стомакот за калорична храна. Не плашете се од јаглехидрати од овошје - тие се добри, содржат многу здрави влакна.

Спиј повеќе

Легнувањето во кревет само 30 минути порано и будењето 30 минути подоцна од нормалното може да ве натера да ја изберете вашата храна подобро, како што е наведено во неодамнешно истражување. Исто така, кога сте добро одморени, помалку ризикувате да јадете глупости од замор или стрес.

Визуелизирајте се слаб

Кога ќе почувствувате дека вашата волја ве остава, обидете се да запомните фотографија со себе кога се покажавте и се чувствувавте витки. Визуелната мотивација ве држи фокусирани на целта за вашата тежина и ве потсетува дека може да се постигне, бидејќи сте биле вакви во минатото.

Оваа ставка е прегледана 39543 пати.