Едноставни методи на согорување на калории - Информации за доктор Ро
Намалете го бројот на потрошени калории
Општо земено, повеќето луѓе добиваат 1-2 килограми секоја година. Консумирајќи 100 калории помалку секој ден, можете да избегнете дебелеење или дури и слабеење, особено ако имате брз метаболизам. Меѓутоа, ако сметате дека овој метод не ви е корисен, можете да го намалите бројот на калории на 500, но нема потреба да ги намалите со сечење на омилената храна. Може да јадете 250 калории помалку, а потоа и другите 250 да ги согорите изведувајќи едноставна физичка активност, како што е пешачење 30-45 минути. Одлучувајќи се за овој метод, можете да изгубите до 1 килограм неделно.
Појадок, исклучително важен
Студија на Харвард покажа дека луѓето кои појадуваат секој ден го намалуваат ризикот да станат дебели или да развијат состојби како дијабетес за 35-50 проценти, во споредба со оние кои често прескокнуваат. преку утринскиот оброк. Сепак, мора да бидете исклучително внимателни што јадете. Бидете селективни при изборот на леб: тој мора да содржи најмалку 2 грама влакна. Обидете се да јадете што повеќе храна богата со протеини и растителни влакна и посиромашна со јаглехидрати. Колку подобро јадете наутро, толку помалку ќе почувствувате потреба да јадете храна со многу маснотии во остатокот од денот. Ако имате желба за нешто слатко, одберете се за мали домашни колачи. Така, ќе консумирате помалку калории, едноставно ограничувајќи се на помали порции, варени со малку полесни состојки, отколку оние на пазарот.
Ручекот започнете го со салата, па подоцна ќе јадете помалку, покажува истражувањето спроведено на Државниот универзитет во Пенсилванија. Womenените кои се одлучуваат за салати без преливи и маснотии, трошат 10% помалку калории во остатокот од денот. Исто така, обидете се да избегнете хамбургери затоа што тие денес се поголеми за 23% отколку во 1977 година, покажува студијата на Универзитетот во Северна Каролина. Наместо заситени хамбургери богати со маснотии, одберете дел од тестенини, лесни предјадења, супа или салата. Покрај тоа, како десерт, можете да јадете неколку лешници или јаткасти плодови затоа што ви ја дава потребната енергија и ве одржува во форма.
Секогаш кога ќе имате можност, движете се. Дури и ако немате време да одите во теретана или да направите програма за вежбање, можете да изберете поедноставни методи за согорување на калории. На пример, кога ви ringsвони телефонот, не седете во кревет или на стол, туку одете на кратка прошетка или шетајте низ куќата. Само ако го направите ова, 10 минути секој ден, согорувате 1000 калории месечно и може да изгубите 3 кг годишно. Покрај тоа, редовното вежбање, урамнотежена исхрана и јадење јаболко пред главните оброци ќе ви помогнат да изгубите несакани килограми. 346 луѓе во мал град во државата Вашингтон се одлучија за овие методи истовремено и успеаја да ослабат за околу 3 месеци, 17 килограми. Јаболката се препорачува во диети, бидејќи тие имаат влакна што му даваат на телото чувство на ситост, многу побрзо.
Спијте подобро, ослабете полесно: Премалку сон доведува до зголемено ниво на кортизол, хормонот на стресот кој игра важна улога во регулирањето на апетитот. Високите нивоа го потенцираат чувството на глад, поради што ви се случува да консумирате повеќе калории. Покрај тоа, премалиот сон не дозволува телото да согорува маснотии. Така, тие се чуваат во продавници со маснотии.
Двојно поголема количина на протеини: Исхраната богата со протеини и малку јаглени хидрати може да ви помогне да се ослободите од само маснотиите, без да изгубите мускулна маса, според студијата објавена во „ofурнал за исхрана“. Аминокиселината леуцин, која се наоѓа во говедско месо, млечни производи, живина, риба и јајца, помага да се зачува мускулното ткиво, според авторот на студијата Доналд Лајман од Универзитетот во Илиноис.
Јадете млечни производи секој ден: Парче сирење или шолја млеко или јогурт може да го ревитализира вашиот метаболизам, покажува студија спроведена на Универзитетот во Тенеси. Луѓето кои намалија 500 калории од нивната дневна исхрана и конзумираа јогурт 3 пати на ден изгубија 13 килограми за 12 недели, во споредба со оние кои конзумирале само 500 калории помалку секој ден.
Оваа ставка е прегледана 39720 пати.