Едноставни методи со кои можеме да го отстраниме стресот пред испитите во Медлајф
Како се бориме против стресот пред испит?/Фото: MorgueFile.com
За децата, секоја форма на позитивна визуелизација има форма на забава што тие многу брзо ја усвојуваат и подоцна ќе се прилагодат на други ситуации во нивниот секојдневен живот. Како тинејџер, оваа мала игра бара малку повеќе обука, пренесува Хафингтон Пост. Тој ги повикува оние кои имаат предметот или друг испит пред нив да ја пронајдат душата на своето дете и да се „забавуваат“ релаксирајќи се со помош на неколку вежби да се чувствуваат сигурни на денот З, забележува Агерпрес.
Контакт клуч: дишење
Повеќето луѓе прибегнуваат кон дишење во градите, што предизвикува напнатост. Или, најдобриот начин да најдете емотивен мир е повторно да се поврзете со абдоминалното дишење. Земете пример за спиење бебиња и набveудувајте како се крева стомакот со секоја инспирација. Сите дишевме така. Тогаш заборавив.
Како клучот за палење што овозможува вклучување на моторот, абдоминалното дишење ќе доведе до релаксација без напор како ефект на обука.
За поголема ефикасност, можете да додадете визуелизација, замислувајќи малку потемна боја кога целиот јаглерод диоксид се исфрла со издишување и убава светлина за да инспирира кислород.
Ритуалот за смирување
Како што е познато, луѓето кои треба да управуваат со значителна количина адреналин (шампиони, актери, итн.) Имаат свој гест што им овозможува да се опуштат. Секој може да усвои ритуал што е гест или антистрес (вкрстување на прстите, стискање на тупаницата.). За да го пронајдете вистинскиот гест, подобро е да се фокусирате прво на дишењето, како и во претходната вежба. Откако ќе се опуштите, направете го првиот потег што ќе ви падне на ум. Повторувајќи ја вежбата неколку пати, чувството на релаксација ќе биде поврзано со овој гест. Willе биде доволно да го повториме пред белиот лист за да го почувствуваме олеснувањето. Во иста насока, некој предмет може да се поврзе со гестот. На пример, камен што ќе го ставите во џеб и кој ќе го допирате секогаш кога ќе почувствувате потреба да се смирите.
Трансформирајте ги „Бугарите“ на стресот
Мал стрес е потребен за да се стимулираат енергијата и концентрацијата. Но, кога стресот е преголем, корисно е да научите да го совладувате за да не ве вознемирувате за време на испитот. Еве едноставна визуелизација што ќе ви овозможи да го почувствувате влијанието на размислувањето врз телото. Откако ќе земете десет абдоминални вдишувања, обидете се да согледате каде се наоѓаат „испакнатините“ на стресот (во стомакот, на пример) и да ги разликувате нивната боја, форма, конзистентност. Потоа замислете дека ќе го намалите или метаморфозирате во лесна и шарена топка од пена или во меур од сапуница, меур од шампањ. Оваа трансформација е смирувачка.
Донесете позитивен став
Како заклучок, еве една вежба добро позната од спортисти кои се подготвуваат да победат на трка или натпревар: усвојување позитивен став! Размислете за сите успеси што сте ги постигнале (дури и за најмалите) и прегледајте ги. Овие слики тогаш несвесно се поврзуваат со задоволството да се направи нешто добро и да се успее. Со нивно повлекување, ослободувате хормон наречен ендорфин, кој има посебност да промовира благосостојба. Време е да се пополните да ги ставите сите шанси на ваша страна и потоа да ја замислите истата енергија во просторијата за полагање: внатрешниот мир и концентрацијата ќе се ракуваат.