Едноставни начини да се ослободите од 500 калории - Информации за доктор Ро
На појадок
Направете компромис. Заменете го рогот со грахам пунџа за да намалите 220 калории, чаша полномасно млеко со обезмастено млеко за да заштедите 70 калории и омлет од 3 јајца со едно јајце и две белки, или свинско колбас со колбас од мисирка да се намалат околу 125 калории.
Измерете ги порциите. Толку е лесно да се јаде цела чаша житни култури наместо половина чаша. Само мерењето на порцијата може да ви заштеди до 200 калории. Имајте на ум дека една чаша гранола може да има до 600 калории, додека една чаша житарки богати со растителни влакна има само околу 120 калории.
Променете го времето за јадење. Пешачењето со брзо темпо 15 минути согорува скоро 100 калории и ви остава помалку време за јадење. Направете петдневна пауза за јадење и согорете дополнителни 500 калории. Или обидете се да носите педометар за да измерите 10.000 чекори на ден, или околу 7 км - автоматски ќе потрошите 500 калории без да одите во теретана.
Мудра команда. Користете хумус или сенф наместо мајонез, и греам пунџа наместо бел леб од сендвич, со што се намалуваат 200 калории. Одлучете се за салата наместо помфрит за да заштедите уште 300 калории за вкупно заштедени 500 калории.
Cheвакајте ја храната. Лесен начин да ги намалите калориите е да забавите додека јадете. Womenените кои џвакале најмалку 20 пати пред да голтаат, јаделе до 70 калории помалку за време на ручекот. Со оглед на тоа што на вашето тело му требаат околу 20 до 30 минути да регистрира дека сте сити, па затоа се претпоставува дека е сито, истражувачите веруваат дека побавното јадење ви овозможува да дојдете до точката каде да се чувствувате сити со помалку калории отколку ако го намалите сето тоа. јадење за време на паузата за ручек.
Смалете ги плочите. Наместо да се лишувате од храна за да изгубите тежина, едноставно користете помали чинии. Луѓето јадат онолку колку што е пред нив, отколку количината што му е потребна на телото. Ако ја поместите големината на плочата за една четвртина, ќе намалите 500 калории без да се чувствувате лишени. Студија открила дека оние кои јаделе сладолед од поголеми чинии јаделе 31 процент повеќе отколку оние кои јаделе од помали чинии, и двете групи рекле дека се сити.
Почекајте уште еден дел. Откако ќе се намалите на помали чинии, можете да јадете онолку колку што сакате, но да чекате од 20 до 30 минути за да добиете друга порција. Речиси никогаш нема да се вратите на претходниот начин затоа што му дадовте време на вашето тело да регистрира дека се чувствувате сити, па лесно можете да заштедите стотици калории. Дури и ако на крајот нарачате втора порција, најверојатно ќе биде мала, бидејќи хормоните на гладот нема да го стимулираат апетитот.
Смалете ги страничните садови. Наместо да земате кисела павлака без маснотии со чипс, обидете се да јадете чипс од тортилја или рабови од пита од жито од жито со пржено гравче со малку маснотии и салса со големи парчиња зеленчук. Тоа е вкусен начин да додадете друга порција зеленчук и да намалите 109 калории. Или заменете ја традиционалната компир салата со сецкани домати, краставици и кромид посеан со италијански сос без маснотии за да намалите 258 калории.
Оваа ставка е прегледана 47594 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(5 јануари 2017 година 00:40 часот) Сорин кажа
Многу добра статија. За оние кои сакаат да пресметаат број на калории, сметам дека апликацијата од http://calorieslab.com или myfitnesspal е многу корисна.
(27.09.2014 20:14) Во Биди кажа
Хммм На 1780 чекори ми покажа дека сум согорил 530 калории. Па со 10 000 неш што да кажам. Околу 10.000 имале скоро 300 изгореници. Не можам да ја прикачам сликата тука, се чини.