Едноставни правила за исхрана за да ја задржиме нашата кожа младешка
Здрави оброци за да останете млади? Сигурно сте го слушнале тоа претходно.
Процесот на стареење не може да се запре, но може да се одложи со едноставно менување на навиките во исхраната.
Ние сме она што го јадеме
Храната е еден од факторите што стојат позади вашето здравје и изглед.
Лице со недостаток на заситени масти, на пример, може да има сува и ронлива кожа, изгледа многу постаро отколку што е всушност.
Она што го јадете е од суштинско значење не само за вашето здравје, туку и ќе се рефлектира на површината преку вашата кожа. Колку е поздрава храната што ја јадете, толку подобро ќе изгледате.
Што треба да вклучуваат вашите оброци?
Риби, ореви, авокадо и семе од лен
Оваа храна е меѓу најдобрите извори на есенцијални масни киселини.
Есенцијалните масни киселини, особено Омега-3 масните киселини, се важни хранливи материи за организмот. Освен што го одржува здравјето на кардиоваскуларниот систем, диетата богата со Омега-3 масни киселини помага и во одржување на здравјето и убавината на кожата.
лосос, покрај значителна концентрација на незаситени есенцијални масни киселини, таа исто така има и дополнителна компонента што може да ја задржи вашата кожа да изгледа младо. Содржи астаксантин. Тој е најмоќниот природен антиоксиданс и еден од најефикасните во обновување и заштита на кожата.
Други извори на омега-3 масни киселини се исто така туна, скуша, треска и сардини.
Ореви и масло од ореви се едни од најбогатите извори на Омега-3 и Омега-6. Нивната потрошувачка помага да се хидрира и одржува еластичноста на кожата. Исто така, го зголемува производството на колаген, што е корисно за одржување на здрав и убав тен.
Авокадо е уште еден богат извор на незаситени масти кои можат да ни помогнат да добиеме убава кожа. Авокадото ја навлажнува кожата и го зголемува производството на колаген, што е многу ефикасно во третманот на брчки и акни.
Ленено семе тие имаат неверојатни здравствени придобивки. Тие се одличен извор на алфа липоична киселина, моќен антиоксиданс кој ја штити нашата кожа од сончева светлина и може да ги намали штетите од сонцето.
Во контролирани студии, жените кои конзумирале ленено семе или ленено масло 12 недели покажаа подобрена хидратација и помазна кожа.
Недостаток на есенцијални масни киселини е видлив преку сува, досадна кожа, па дури и акни.
Овошје и зеленчук
Антиоксидансите во овошјето и зеленчукот се борат против слободните радикали, несаканите ефекти на дневните процеси на организмот кои влијаат на ДНК, клетките и ткивата.
Антиоксидансите и другите фитохемикалии со антиоксидативна улога ги намалуваат шансите да ги оштетат клетките на вашето тело.
И бидејќи ги заштитувате клетките од предвремено оштетување, се заштитувате и од предвремено стареење.
Зеленчук (бугарска пиперка, лута пиперка, карфиол, бриселско зеле) и агруми (лимон, грејпфрут, портокал) имаат висока содржина на витамин Ц, природен антиоксиданс.
Ова чудо витамин служи како примарна состојка на колаген, лепак-како протеин кој ги врзува клетките заедно за да формираат ткива. Колагенот се наоѓа во изобилство во нашето тело, вклучувајќи ја и кожата. Производството на колаген е од витално значење за одржување на влагата, еластичноста и флексибилноста на кожата.
Затоа, колку повеќе агруми јадеме, толку повеќе го стимулираме производството на колаген и, следствено, ја одржуваме еластичноста и младоста на нашата кожа.
Многу зеленчуци се исто така богати со каротеноиди како бета-каротен. Тој е одличен антиоксиданс кој штити од сончево зрачење и слободни радикали, фактори кои можат да доведат до стареење на кожата.
Некои од најдобрите извори на бета-каротин се моркови, тиква и сладок компир.
моркови богати се со витамин А, кој помага во обновување и обновување на оштетениот колаген, неопходен за еластичноста и регенерацијата на клетките на кожата.
спанаќ содржи фитонутриенти кои ја штитат кожата од сонцето. Исто така, има бета-каротен и лутеин, две хранливи состојки кои според студиите ја подобруваат еластичноста на кожата.
калинки помага да се заштити кожата од оштетување на сонцето. Покрај тоа, истражувачите сугерираат дека различни делови од калинка може да помогнат во санирање на оштетената кожа и да се зголеми производството на колаген.
ананас Богато е со манган, минерал кој е потребен за активирање на ензим наречен пролидаза. Пролидазата учествува во формирањето на аминокиселина пролин, која е основа на синтезата на колаген, неопходна за јачината и еластичноста на кожата.
Домати и лубеница имаат високо ниво на ликопен, кој ја штити кожата од оштетување на сонцето и може да помогне во намалување на брчките. Во една студија, жените кои јаделе мешавина од храна богата со ликопен, имале мерливо намалување на длабочината на брчките по 15 недели. Готвењето домати со здрави масти, како што е маслиновото масло, значително ја зголемува апсорпцијата на ликопен во организмот.
Семки од сончоглед, грав, печурки, кромид и житни култури (пченични никулци, јачмен, кафеав ориз, овес) се храна богата со селен, минерал кој игра суштинска улога во здравјето на кожата со намалување на оксидативното оштетување на клетките на кожата.
Зачини
Зачините прават повеќе отколку да додаваат вкус на вашите оброци. Тие содржат разни растителни соединенија кои исто така можат да имаат корисни ефекти врз здравјето.
Истражувањата сугерираат дека некои зачини може дури и да помогнат вашата кожа да изгледа помладо.
Цимет Се покажа дека производството на колаген се зголемува, што може да доведе до зголемена цврстина и еластичност на кожата.
Капсаицин, кој се наоѓа во лута пиперка, може да намали некои од промените што се јавуваат во клетките на кожата со возраста.
ѓумбир содржи ѓумбирол, соединение со антиинфламаторно дејство што може да помогне во спречување на пигментни точки што се појавуваат по изложување на сонце.
Куркумин, главната активна супстанција која се наоѓа во куркума, има антиинфламаторно дејство, заштитувајќи ја кожата од предвремено стареење.
И помеѓу оброците, што треба да се направи?
Пијте вода!
Никој не може да ја оспори улогата на добра хидратација за поздрава кожа. И не само.
Човечкото тело е составено од 70% вода. Кожата, како најголем орган, во својот состав има значителна количина на вода. Но, телото троши и елиминира многу вода за еден ден, и поради ова, на вашата кожа и е потребна редовна хидратација. Најмоќните навлажнувачи не се доволни за да ја преземат улогата на виталниот елемент во вашето тело.
Недоволната хидратација ја прави кожата да изгледа сува, груба, бледа и постара отколку што е всушност.
Консумирањето голема количина вода е императив за некој што сака да ги забави знаците на стареење, како што е сувата кожа. 8 чаши вода - 250 ml - секој ден треба да бидат доволни.
Избегнувајте прекумерно консумирање кафе и алкохол!
И покрај неговата антиоксидантна содржина, премногу кафе може да ја влоши дехидрираноста на кожата. Вашата кожа ќе изгледа како крепе хартија, ќе има многу мала еластичност, а малите брчки околу очите ќе изгледаат многу подобро.
Совет: Пијте ладна чаша вода по шолја кафе!
Заменете го кафето со зелен чај кој е богат со антиоксиданти, особено полифеноли. Полифенолите можат да помогнат во заштитата на колагенот, што може да намали, па дури и делумно да ги врати некои знаци на стареење.
Потрошувачка на алкохол предизвикува губење на еластичноста и влагата на кожата поради нејзините дехидрирачки ефекти. За возврат, ова неизбежно ќе предизвика брчки.
Потрошувачката на алкохол може да предизвика и недостаток на витамин А, а неговиот недостаток во организмот ќе ја направи кожата да изгледа бледа и помалку светла.
И кога ќе се чувствувате како нешто слатко, црно чоколадо Може да ги задоволи вашите желби, да биде корисна алтернатива и за вашата кожа. Големата содржина на флавоноиди во темно чоколадо ја подобрува циркулацијата на крвта во кожата, а исто така ја штити кожата од штетните ефекти на ултравиолетовото зрачење.
За да ги искористите неговите придобивки, изберете чоколадо со содржина од најмалку 70% какао.
Мали промени, големи разлики
Најлесната промена што можете да ја направите е да вклучите повеќе овошје, зеленчук, риба и цели зрна во вашето дневно мени.
Намалете ја потрошувачката на храна богата со заситени масти и холестерол (црвено месо и млечни производи како млеко, крем, сирење и путер), сол и шеќер.
Избегнувајте прекумерно консумирање кафе и алкохол. Пијте повеќе вода.
Резултатот ќе биде поздраво тело и помлад изглед.