Едноставни промени во исхраната за значително слабеење Мобилен
Едно од решенијата што можете да го користите за да изгубите тежина се неколку промени направени во вашата исхрана. Поточно, станува збор за замена на висококалорична храна со храна слична по вкус, но посиромашна во однос на калориите.
Reader's Digest објави список со такви идеи кои можат да ви помогнат значително да изгубите тежина во рок од една година (и, покрај тоа, да заштедите пари).
Сендвич со средна големина со мелено месо (како плескавица, на пример) содржи околу 580 калории и 24 грама маснотии. Сендвич со гради од мисирка има само 280 калории и 3 грама маснотии, па затоа е најпосакувана алтернатива. На овој начин избегнувате околу 300 калории и 21 грам маснотии.
Правете ја оваа смена еднаш неделно и ќе намалите до 18.200 калории годишно, што значи над два килограми помалку.
Две лажици комерцијален прелив за салата (направен главно од мајонез и павлака) може да содржи до 140 калории и 16 грама маснотии. Но, користејќи балсамичен винегрет (комерцијално или домашно изработено) ќе додадете само 10 калории во салата од средна големина. Ова ќе заштеди 130 калории и најмалку 10 грама маснотии.
Направете ја оваа смена три пати неделно и ќе изгубите над 20.000 калории за една година, што значи дека ќе бидете полесни за речиси три килограми.
Ако обично јадете говедско месо неколку пати неделно, заменете една од порциите со риба. Парче од околу 85 грама печено говедско месо содржи 230 калории и околу 14 грама маснотии. Истата количина треска, сè уште пржена, има само 80 калории и еден грам маснотии.
Направете ја оваа смена еднаш неделно и ќе изгубите 7.800 калории годишно, што е скоро еден килограм.
Заменете ги чипсовите со компири со пуканки. Торба со околу 30 грама чипс од компир содржи 150 калории и 10 грама маснотии. Заменете го со чаша пуканки без маснотии и ќе потрошите само 31 калорија. За дополнителен вкус, можете да посипете со нив лажица рендан пармезан (околу 27 калории).
Правете ја оваа смена еднаш неделно и повеќе нема да јадете 6.188 калории годишно, што е скоро еден килограм.
Чаша од околу 330 милилитри Кола (што не е лесна) содржи 140 калории. Заменете го со чаша вода во која ставате две коцки мраз, малку сок од лимон и неколку парчиња краставица или лисја од нане (ќе добиете освежителен и многу поздрав пијалок).
Направете ја оваа смена еднаш на ден и ќе заштедите 51.100 калории годишно, што значи повеќе од 6 килограми.
Наместо да јадете чаша сладолед од јагоди, кој има околу 500 калории и 16 грама маснотии (ако е квалитетен), јадете чаша исто овошје, кое има само 56 калории.
Направете ваква размена еднаш неделно и ќе заштедите над 46.000 калории за една година, односно скоро 6 килограми.
Прескокнете жолчка кога готвите производи во кои обично ставате две јајца (како омлет). Целото јајце има околу 75 калории, но белката содржи само 16 калории и 0 грама маснотии.
Направете ваква промена двапати неделно и ќе заштедите околу 6.136 калории годишно, што е скоро еден килограм.
Заменете ја пунџата (голема има околу 300 калории) со две парчиња тост леб од цели пченица (164 калории). Покрај тоа, прескокнете го путерот и додадете го урда без маснотии.
Направете ја оваа смена еднаш неделно и ќе намалите скоро 12.800 калории годишно, односно околу 1,5 килограми намалени.
Фрапучино, капучино или 3 во 1 може да има неколку стотици добри калории, околу 300-400 секој. Но, наместо тоа, изберете едноставно кафе, со малку млеко што има мала содржина на маснотии и ќе потрошите само 30-40 калории. Ако сакате да биде слатко, додадете засладувач.
Направете ја оваа смена еднаш неделно и ќе намалите 18 000 калории годишно, што значи скоро 2,5 килограми.