Едноставни совети за исхрана за успешно слабеење
Содржина на статијата
Едноставна диета: 10 совети за слабеење
Стекнале неколку килограми по празниците и сакате брзо да изгубите тежина? Или сте донеле одлука конечно да отфрлите неколку килограми во новата година и да одите на диета? Но, всушност не ви се допаѓа да одите во комплицирана диета, да се изгладнувате или само да јадете ананас? Тогаш ги имаме вистинските совети за да можете да изгубите тежина без дури да сфатите дека сте на диета!
Држете се до диета - со мотивација функционира
Посно во сон, диета Аткинс, FDH (јадете половина), диета со супа од зелка, диета Дукан, набудувачи на телесната тежина и многу други - има толку многу диети што не можете ни да ги наброите. Сите ветуваат добро чувство на тежина или фигура од сонот. Можеби веќе сте пробале една или друга диета - успешно или помалку успешно. Обично е многу тешко да се постигне вашата тежина од сонот, а потоа да се задржи.
Или тие се Концептите на диети комплицирани, диетата е еднострана или спроведувањето е многу макотрпно. Дали диетата е сè уште успешна, во голема мера зависи од тоа сопствена дисциплина од Кога некој е многу добар во контрола над себе, тоа значи дека може да ги одложи потребите подобро од другите. Оваа дисциплина е исцрпна количина. Ако сте на диета, потребна е голема дисциплина да ја одбиете тортата, да пиете вода наместо сок или да ги замените висококалоричните јадења со храна со ниска енергија.
Сепак, треба некој Самоконтрола не само во исхраната, туку и во секојдневните ситуации. Ако наместо да гледате телевизија навечер, ја чистите бањата; или кога велосипед за работа наместо автомобил. Ова може да биде без напор за едниот, за другиот ќе треба повеќе напор и со тоа веќе се исцрпи контингентот на самоконтрола - така што на човекот ќе му остане малку сила за диета. Мора да има диета што е сè уште изводлива. По можност оној што не го ни забележувате!
Едноставна диета - со психолошки трикови
Ако конечно сте решени да изгубите тежина, тогаш ги имаме вистинските совети за тоа како можете да изгубите тежина и како можете лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие! Тоа не функционира? Но, оваа диета работи.
Студиите потврдуваат дека нашите Јадење однесување силно од потсвеста зависи. Значи, ние лажица повеќе супа кога ќе се наполни садот за супа и продолжуваме да јадеме иако сме сити кога саксиите се пред носот. Важно е да се спротивставите на овие потсвесни дејства и на тој начин да заштедите многу калории без напор.
Еден од водечките истражувачи во оваа област е проф. Вансинк. Психологот потрошувач ја истражува позадината на нашето несвесно однесување во исхраната. Тој го нарекува „јадење безумно“. Во превод, постојат две значења зад тоа: бесмислено јадење и исто така бескрупулозно јадење.
Затоа што оваа храна „повеќе“ е бесмислена затоа што ние Јадете полнота од минатото и без двоумење, бидејќи не сме ни свесни дека веќе сме сити. Од ова, може да се изведат неколку едноставни правила на однесување со кои можете да изгубите тежина без напор. Бидејќи според Вансинк, наједноставната диета е онаа каде што дури и не забележувате дека држите диета. Со овие три трикови можете да изгубите тежина без никакви диети.
1. Едноставно ослабете: Садовите за време на диетата
Користете мали чинии за лесна диета
Малите чинии значат дека јадеме помалку. Бидејќи истата количина храна на голема чинија изгледа помалку во нашата фантазија отколку на мала чинија, што изгледа многу пополно со иста количина.
Подредете ги големите плочи за пица за време на диетата и претпочитајте да користите почесто мали чинии за појадок. Бојата исто така игра улога. Едно истражување покажа дека јадеме помалку од темни чинии отколку од светлосни чинии.
Пијте од високи, тесни чаши
Секако е најдобро да се избегнуваат висококалорични пијалоци како што се сода и ко.Додека сте на диета. Ако сепак сакате да се почестите со нив, пијте ги од високи, тесни чаши! Бидејќи овде се јавува истиот ефект како кај плочите. Тесна, висока чаша за нас изгледа поголема од мала, широка и луковична чаша. И тоа, иако повеќе се вклопува во луковичното стакло.
Затоа, користете чаши за шампањ или долг пијалок не само на забава, туку и во секојдневниот живот кога пиете безалкохолни пијалоци.
2. Слабејте патем: Нарачајте за време на диетата
Садовите оставете ги на шпоретот
Ретко кој не го знае ова: Вие седите пред вкусниот оброк, всушност сте веќе сити, а сепак малку се препуштате затоа што има многу добар вкус. Но, ако садовите се наоѓаат на шпоретот во кујната, вие сте помалку искушувани и јадете само кога сте уште гладни.
Не расчистува празни шишиња и чинии
Редот е половина од битката - но тоа не важи за диета! Оставете сè да стои додека не завршите со јадење и пиење. Само затоа што имате на ум колку веќе сте испиле и сте јаделе, автоматски се чувствувате позадоволни и имате помалку апетит. Ако наместо тоа оставите сè, брзо го заборавате она што веќе сте го испиле. Затоа што „далеку од видот, надвор од умот“ - затоа држете го на повидок!
Внимателно ставете ги намирниците
Овде изреката „далеку од очите, надвор од умот“ се однесува токму на спротивното. Сад полн со ореви, бонбони, колачиња или други грицкања може да изгледа убаво, но тоа е постојано искушение за време на едноставната диета. Ако не јадеме постојано преку исполнети чинии и грицкањето се памети, тогаш се случува поретко.
Затоа, не ставајте примамливи работи во оставата, чајната кујна и фрижидерот на ниво на очите, туку пониско, за да не паѓаат во очи кога ќе се отвори вратата.
3. Слабејте со едноставната диета: шопинг и јадење
Со едноставна диета, никогаш не одете гладни во супермаркет
Кога сме гладни, имаме тенденција да купуваме повеќе храна отколку што ни треба. Затоа, јадете јаболко или сендвич пред да одите на шопинг. Тоа е доволно за да се спречи катастрофата на хрчак во која купувате храна неселективно.
Листа за шопинг помага! Со список за шопинг можете да ги насочите работите што навистина ви требаат и да избегнувате паметни замки на супермаркетите.
Воспоставува место за лесна диета
Сигурно го знаете познатиот експеримент на Павлов, во кој на куче му се даваше храна кога заgвони thusвончето и на тој начин беше условено за theвончето на таков начин што му се напои устата кога ќе се слушне. Истата работа работи и за нас, се разбира. Ако секогаш јадеме додека е вклучен телевизорот, поголема е веројатноста автоматски да останеме гладни додека гледаме телевизија. Ако секогаш се тешиме со слатки, тогаш побрзо сме гладни за чоколадо кога сме тажни.
Најдобро е да се условуваме на што помалку ситуации и места. Воспоставување на фиксна трпезарија во станот може да помогне. Ова не се однесува само на времето кога држиме диети.
Јадењето во друштво ќе ви помогне да изгубите тежина
Јадете покултурно со некој што е спротивен и ги распакувате начините на трпеза: не ја натрупувате чинијата непотребно, туку избирате соодветна големина на порција. Hardвакате силно и одвојте време да уживате во вашиот оброк. Јадењето побавно и умерено има ефект дека телото има повеќе време да даде сигнал за природна ситост на кој потоа можеме да одговориме со задоволство.
Не јадете на страна кога држите диета
На ова чувство на ситост што ни го дава телото, влијае и активностите што ги извршуваме на страна. Ако јадеме на работа за време на паузата за ручек и читаме е-пошта или гледаме телевизија навечер додека јадеме, тогаш сме расеани и не ги слушаме нашите тела. Сигналите за заситеност тогаш не само што се игнорираат, туку и целосно се игнорираат. Јадење задоволство е исто така маскирано од емоции. Ако сме вознемирени од работата или сме возбудени од приказната што моментално ја гледаме, тогаш емоциите можат да го наведат мозокот да објави дека му треба повеќе енергија, а со тоа и храна, иако стомакот е веќе исполнет.
Кога губите тежина, одлучете се за помалиот дел
Наместо целосно да се откажете од слатки, безалкохолни пијалоци, колачи и други слатки, едноставно изберете ја помалата порција. Наместо да се препуштите на лудоста XXL, попрво треба да се потпрете на минијатурната верзија. Многу луѓе научија рано да ги испразнат своите чинии и не е случајно изреката „Подобро да го извртувате стомакот отколку да му дадете на сопственикот нешто“. Бидејќи имаме тенденција да јадеме и да пиеме сè што ќе порачаме, препорачливо е да се користи најмалата големина порачајте и претпочитајте повторно да нарачате.
Овие десет едноставни трикови ја олеснуваат секоја диета, без разлика дали станува збор за диета со малку јаглени хидрати или диета со малку маснотии. Тие можат да бидат вклучени во која било диета. Но, дури и оние кои не сакаат да држат диета и сакаат само да се хранат малку посвесно, можат брзо и лесно да ги вметнат овие едноставни трикови во нивното секојдневие.