Едноставни совети за слабеење, но со ефекти на WOW
Автор:
Датум: 6 февруари 2016 година
Не ви треба драстична диета ако сакате да изгубите 5, па дури и 10 килограми. Следете ги советите за слабеење подолу, објавени на CNN од американски диететичар и имате сите шанси да ја надминете блокадата.
1. Внимавајте на правилото „маса, стол, чинија“
Кога и да јадете, мора да имате 3 работи: маса, стол и чинија. На овој начин никогаш нема да се разбудите јадејќи пред вратата на ладилникот во 1 часот навечер или да јадете во автомобилот пред ресторан за брза храна. Треба да се обидете да бидете свесни за квалитетот и квантитетот на храната што ја јадете. И нема да ја постигнете оваа цел ако јадете од вреќи, стоејќи.
2. Волјата е мускул на умот, вежбај ја
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина и не успеат, ја ставаат волјата на прво место во врвот на виновниците. Но, волјата не е генетски наследена, и покрај сите лажни верувања на луѓето. Волјата е инструмент што сите го имаме, но мора да научиме да го користиме и контролираме. Затоа, важно е да имате план, да знаете што да правите во ситуации што ви нудат и здрави и нездрави опции.
3. Бидете реални!
Повеќето од нас сакаат да изгубат тежина. Некои дури и многу. Но, кога ќе изгубат 3 или 5 килограми и влезат во фаза на плато, тие се обесхрабруваат и возвлекуваат. Важно е да формирате реални очекувања за тоа колку сакате да изгубите и во која временска рамка можете да го направите тоа. Чудесното слабеење што се случува преку ноќ никогаш не трае.
4. Направете дијаграм за кошничка!
Овој совет е многу полесен за примена отколку што изгледа! Дали ги знаете дијаграмите со плочата, во која е поделена на житарици, протеини и овошје и зеленчук, во зависност од потребите на вашето тело, како пита со неколку парчиња? Па, вашата кошничка треба да изгледа исто. Пред да одите на каса, проверете дали содржи 25% постен протеин, 25% житарки и 50% овошје и зеленчук.
5. Не јадете во зависност од контекстот
Биди филмот. Вие сте на моминска вечер. Вие сте во бегство. Однапред испланирајте што ќе јадете во секоја од овие ситуации за да не мора да се потпирате само на вашата волја (особено ако не ја практикувате често). И јадете само кога сте гладни. Beе има повеќе настани, ќе има повеќе храна.
6. Поставете ги целите на S.M.A.R.T.
Ако никогаш порано не сте чуле за овој акроним, навикнете се и запомнете го. Секоја цел/цел/цел што ја предлагате мора да биде С.специфичен, М.осигурување, од А.наклонети, Р.подигнување и врамување во Т.имп. Ајде да ти дадеме пример. Цел како „Сакам да ослабам“ е нејасна, што има малку шанси да се постигне. Ако си кажете, наместо тоа, „Сакам да изгубам 10 килограми за половина година со диета и одење во теретана 3 пати неделно“, ги имате сите шанси да успеете.
7. Движете се
Повеќето од нас седат 8 часа на стол во канцеларијата, а потоа уште 2-3 часа дома на каучот. Ефектите од таквиот седентарен начин на живот е тешко да се спротивстават, дури и ако одите во теретана 2 часа на ден. И кој го прави тоа? Затоа е важно да направите малку движење секогаш кога можете. Можете да купите педометар (најден во аптеките) за да измерите колку чекори правите секој ден. Искористете ја секоја можност да направите мал потег: одете кај некој колега наместо да му испратите е-пошта, паркирајте се подалеку од канцеларијата, качете се по скалите.