Едноставни совети за слабеење Вака работи! Мотивирајте се!
Диета со малку јаглени хидрати, диета со малку маснотии, сурова храна. Бројот на совети за слабеење што медиумите и пријателите постојано ни ги презентираат се разновидни, контрадикторни и - мора да се признае - понекогаш прилично збунувачки. Ние појаснуваме и покажуваме кои совети за слабеење навистина работат.
Пред да влеземе во вистинските совети за губење на тежината, има едно нешто што треба да ви биде јасно. Особено во Германија, „диета“ е нешто што го правите одреден временски период за да ја постигнете целта. Ова размислување треба брзо да го намалите.
Секако, јадење диета со малку јаглени хидрати неколку недели или само половина од тоа ќе ви донесе успех. Но, што ако се постигне целната тежина? Многумина потоа се враќаат на обликот на исхрана што го живееле пред диетата. Резултатот е добро познат јо-јо ефект, во кој изгубената тежина брзо се враќа на ребрата.
Токму тука лежи грешката. Во англосаксонскиот свет, зборот „диета“ се сфаќа како начин на исхрана во животот, а не како форма на диета за ограничен временски период со цел да се намали телесната тежина. Треба да ја интернализирате оваа англосаксонска дефиниција во првиот чекор. Beе бидете во можност да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина само доколку целосно го преиспитате својот стил на исхрана во животот и го промените на долг рок.
Сега пред да престанете да читате и да се откажете, дозволете си да ви кажат дека ова е помалку тешко отколку што може да звучи. Во одреден момент се навикнавте на вашите сегашни навики на јадење. Да се навикнеш на нови навики не е ракетна наука. Seeе видите дека по две недели ќе имате сосема поинакво чувство за темата.
Вистински совети за слабеење за загарантиран успех
1.) Правилен став за слабеење
Дали ги знаете овие препораки за диети од некое женско списание кое претежно лежи на фризер? „Диета со супа од зелка од 2 недели“, „Најдобри посни чаеви“ и „Суперхрана за слабеење“? Можете да продолжите со колку диети со малку јаглехидрати, без јаглени хидрати и зелка, како што сакате. Како што е веќе опишано погоре, долгорочно ништо нема да се промени ако процесот одговара на следнава шема:
- Јадејќи супа од зелка две недели или не јадејќи XY, проколнете го светот
- Слабејте две килограми како резултат, бидете среќни за тоа
- Јадете повторно нормално
- Зголемете два килограми четири месеци подоцна
Дали се препознавате себеси Не грижи се, така е и за милиони луѓе ширум светот. Причината е што од самиот почеток е јасно дека диетата после диета ќе се врати на она што беше пред диетата.
За да добиете или одржувате згодна фигура, треба да ја доведете во прашање вашата нормална исхрана во самиот живот. Мора да сфатите дека вие Секој ден барем на половина пат да обрнете внимание на тоа што лопате во себе. Јадењето нездраво цело време, а потоа диета на секои неколку месеци за да се ослободите од формираното полнење е идиотизми во најдобар случај.
2.) Прашајте ги вообичаените совети за слабеење
Честа заблуда е дека мастите дебелеат. Прехранбената индустрија и печатот си го даваат своето и затоа сме преплавени со производи со малку маснотии кои првично немаат додадена вредност сами по себе
Дали ќе се здебелите или изгубите тежина, зависи целосно од вашето личен баланс на калории од Значи, она што го додавате минус она што го користите.
Како машина, на вашето тело му треба одредена количина на енергија за да функционира. Помалку кога е во мирување, малку повеќе кога работите и многу повеќе кога вежбате.
Балансот на калории е одлучувачки за успех
Ако трошите повеќе калории (енергија) отколку што му требаат на вашето тело за оваа операција, таа ја складира вишокот енергија во форма на резерви на маснотии. Вашето тело го прави ова не само затоа што во моментов нема корист за тоа, постапката е исто така еволутивна. Со вакви резерви, нашето тело обезбедува лоши моменти кога можеби нема да има доволно за јадење. Секако дека тоа е малку веројатно денес, но овој процес е цврсто закотвен во нашите гени.
Ако наместо тоа трошите помалку калории отколку што вашето тело треба да функционира, тоа треба да се собере на резервите за да продолжи да функционира. Резултат: резервите на маснотии се претвораат во енергија и слабеете.
ТОА е најважниот совет за слабеење што треба да го интернализираш цел живот. И пред да излезете со какви било изговори: Без разлика дали се работи за болест, хормони, лекови или што и да е: СЕКОЈ од нас ја има оваа одредена количина калории што ни треба на ден, вклучително и вас. не добиваш и тежина. Тоа е наједноставната физика. (видете исто така: калкулатор калкулатор)
Јадењето маснотии не е лошо
Не е дебела сама по себе што те дебелее, туку мешавина од одредени макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, масти). Ова е затоа што нашите тела ги обработуваат поинаку. Телото не може да складира протеини, па затоа премногу се излачува. Вишокот јаглехидрати, од друга страна, се складира како маснотии. Маснотијата има најголема калориска вредност и затоа е идеално прилагодена како резерва.
На пример, тоа е мешавина од маснотии и едноставни јаглехидрати (шеќер, производи од пченица) што се таложат на вашите ребра. Ова вклучува на пр. прекрасен плескавица од ресторан за брза храна (месо = маснотии/протеини и пунџа = пченица).
Затоа, проверете дали не јадете во просек повеќе од потребното на вашето тело и избегнувајте јадење премногу брзи јаглехидрати (производи од пченица, шеќер, тестенини, ролни).
3.) Заменете брза храна за ваши сопствени оброци
Ако немате менза со свежи оброци на работа, обидете се да понесете нешто со вас. Причината е едноставна: Скоро сè што можете да купите на патот за брзи паузи за ручек е сè друго освен корисно за вашата фигура и здравје.
Без разлика дали се работи за пржени од поправка/помфрит, сендвичи со сос од забен камен, стапчиња од геврек со сирење, парче пица, итн ... Таквите оброци се доволни за да ги ставите соодветните влошки за маснотии. Па затоа е подобро да земете нешто домашно со вас. Наместо тоа, пробајте леб од цели зрна или протеини, шејк, ориз со пилешко или други поздрави алтернативи.
Beе бидете изненадени колку брзо се навикнувате на толку поздрави оброци и колку ќе ги очекувате наскоро.
4.) Започнете го денот доволно заситен
Не, ова не значи ниту утринска цигара, ниту кафе што оди заедно со неа. Бидете сигурни дека појадокот - најважниот оброк во денот - е здрав и обилен. Избегнете ги гореспоменатите NoGo, како што се ролни Леберкес, сендвич со забен камен и копродукции и наместо тоа пробајте мусли, леб од интегрално брашно, овошје, јогурт, јајца, итн.
5.) Шопинг свесно како ефикасен совет за слабеење
Ако спаѓате во категоријата со сладок заб и редовно посегнувате по слатки, чипс или слично дома, треба да се запрашате зошто ги носите овие работи со вас од супермаркетот пред сè. Најефективниот трик за да се избегне искушението е да не се има.
Сите сме такви. Откако ќе се отворат, слатки или чипс што се купуваат не траат два часа. Секој што го знае ова, треба да има навика едноставно воопшто да не ги става во количката. Не можеме да јадеме што не е таму. проблемот е решен.
6.) Намалете го гладот со пијалоци
Звучи чудно, но е вака: Чувството на глад и жед се изразуваат на ист ист начин во нашето тело. Затоа обидете се - исто така и за општо здравје - да пиете доволно во текот на денот за да не случајно го задоволите погрешното чувство.
И истото важи и пред и за време на оброците: Не заборавајте да пиете. Од една страна му помагате на вашето тело при варење, од друга страна го исполнувате стомакот за да има помалку простор за понатамошни порции храна.
Ако сте едни од - малкумина - луѓе кои не можат да пијат толку многу, пробајте алтернативни пијалоци. Додуша, не е лесно да се пие голема чаша вода на секои неколку часа. Можеби ќе ви биде многу полесно ако покрај вас ставите тенџере со вашиот омилен чај или карафе вода од чешма со свеж лимон или пеперминт.
7.) Научете да го користите чувството на ситост
Чувството на исполнетост кај луѓето се појавува по околу 20-30 минути. Ова значи дека, од една страна, тогаш може многу да лопате во себе, но од друга страна, можете да користите и побавна храна за да се осигурате дека сте јаделе многу помалку додека не се заситете.
Покрај тоа, секако е многу поубаво да уживате во секој залак отколку да го голтнете сето тоа во рекордно време.
8.) Повеќе вежбање = телесната тежина побрзо
Не мора да биде маратон. Но запомнете: Секое движење бара енергија и со тоа ја зголемува потребата на вашето тело за калории. Ако консумирате само одреден број калории, но повеќе користите преку вежбање (рамнотежа на калории), вашето тело треба да се потпре на вашите резерви.
Затоа, оставајте го автомобилот почесто и одете. Појдете по скалите наместо во лифтот и прошетајте наместо да ја гледате 1576-та реприза на Симпсонови. Обидете се да се запишете во спортски клуб или теретана. Не поставувајте претерани цели, но свесно започнете со оние што всушност можете да ги постигнете. Секогаш можете да се подобрите (видете постигнување цели со СМАРТ метод).
9.) Свесен избор на облека
Секако, широката маичка е убава работа и многу пријатна. Исто како и панталоните за џогирање, кои се целосно злоупотребени на софата и дома според нивното име. Сепак, овие алишта имаат една голема неповолност: Нема да забележите кога ќе се здебелите.
Значи, ако не сакате да продолжите да „прераснувате“ во вашата облека сè додека во одреден момент, како многу Американци, не ги исплашите луѓето со неа во Волмарт, проверете дали носите облека што повеќе одговара, за автоматски да се осигурате за да се обезбеди тенко тело одоздола.
10.) Чекор по чекор!
Како што веќе беше опишано погоре, диетите ограничени на време се ефективни само за ограничено време. Тие се премногу радикални, премногу се мешаат во секојдневниот живот и најдоцна после тоа се враќа во нормала. Наместо тоа, обидете се полека, но стабилно да пристапувате кон поздрав стил на јадење.
Разумното планирање со реални цели е првиот важен чекор. На пример, започнете да јадете нешто слатко само еднаш на ден или само за време на викендот. Заменете ги тестенините со ориз, тестенини со жито или компири двапати неделно. Алтернативно, можете едноставно да правите без гарнитури, два дена во неделата.
Постојат многу можности и сите се изводливи. Треба да го прилагодите вашиот план само на вашата самодисциплина и да преземете само големи чекори за да го искористите (видете напуштање навики).