Едноставни вежби кои ви помагаат да умрете во канцеларија - Андреја Раику
Иако здравиот и активен животен стил станува сè попопуларен, осумте часа што многумина од нас ги поминуваат седејќи на работната маса се вистински проблем за нашето здравје.
Според студијата на д-р Jamesејмс Левин на клиниката Мајо во САД, седењето на стол подолго од шест часа е исто толку штетно за организмот, колку и пушењето кутија цигари дневно.
Шокантно? Можеби, но тотално точно. Последиците од продолжените канцелариски сесии се слични на оние од пушењето: висок крвен притисок, висок холестерол, проблеми со циркулацијата (проширени вени) и зголемување на телесната тежина. Бонус: болка во грбот, вратот и рамото, синдром на карпален тунел и мускулни проблеми.
Лице кое работи во канцеларија ќе седи до 15 часа на ден: на маса, во транспортни средства, во канцеларија, на ТВ и списокот продолжува. Тоа значи до 80 000 часа поминати седејќи во текот на животот. Дури и луѓето кои одат во теретана пет пати неделно ги чувствуваат ефектите на државата во канцеларијата. Решението? Неколку едноставни вежби што можат да се прават во канцеларија додека работите, или во заслужена пауза од пет минути.
1. Вежби за раменици и гради
Стоењето на работната маса и заоблената положба на рамената при пишување ги прави кружни, а 'рбетот останува долго време во фиксна положба со пршлените во флексија.
Стои на столот, со грбот исправен и рамената повлечени, ставете ја едната нога на другата, така што глуждот на горниот дел од ногата седи на коленото на потколеницата. Со исправен грб, наведнувајте се напред, внимавајте на рамнотежата и обидувајќи се да ги одржувате рамената што е можно повисоко.
2. Вежби за плешките и лумбалниот предел
Високиот крвен притисок во горниот дел на грбот е поврзан со мускулна слабост во лумбалниот регион.
Седејќи, со грбот исправен, подигнете ги двете раце исправени напред до нивото на рамото. Во оваа позиција, заокружете го грбот, потпирајќи се што е можно повеќе напред. Враќајќи се во почетната позиција, продолжете со движењето со повлекување на рамената наназад и извлекување на градите. Оваа вежба е вертикален еквивалент на позицијата на јога „мачка-крава“.
3. Вежби за зглобовите
Тастатурата и глувчето се најголемите непријатели на нашите зглобови. Истегнувањето на зглобовите за ослободување на напнатоста е од суштинско значење за да се спречи синдромот на карпален тунел.
Стоејќи на столот, со исправен грб, дланките се спојуваат пред градите, изведувајќи движења на флексија и ротација, вршејќи притисок врз секој зглоб. Истите движења може да се изведат со раширени раце директно на ниво на рамото. Свиткувањето на прстите е исто така многу важно.
4. Вежби за нозе
Целта на оваа вежба е свиткување на нозете и опуштање на колковите, ослободување на напнатоста предизвикана од аголот од 90 ° на нозете на бирото.
Со едното стопало на подот и со тибијата на другата нога на седиштето на столот, се изведува лизгачко движење и седиштето се турка назад, одржувајќи ја тежината на телото на ѓонот на подот. Коленото малку се свиткува за да го олесни истегнувањето на мускулите.
5. Вежби за вратот
Овие вежби се неопходни кога гледаме во екранот на компјутерот без да го мрдаме вратот подолго време.
Седејќи на стол, со исправен грб, ставете ја десната рака на главата и наведете ја главата надолу кон десното рамо. Повторете ја истата вежба со левата рака, спуштајќи ја главата налево.