Едноставни вежби што можете да ги направите со стол
Ако започнете да ја губите мотивацијата за спорт во овој период од годината, би било добро да мислите дека има многу малку време до новата година и дека треба да изгледате беспрекорно. За жал, поради промените што ги донесе есента, многу жени веќе немаат ментален тон потребен за џогирање или за вежбање.
Па, не мора да се грижите затоа што можете да правите вежби за тонирање на мускулите токму дома. Покрај тоа, сè што ви треба е стол.
Седнете лице в лице со столот, свиткајте се над него, поставете ги двете раце над него и потоа направете 10 склекови во сетови од 3. workе работите со мускулите на раката, грбот и градите.
Исто така, од иста позиција, можете да направите вежби за нозе - фокусирајте се прво на левата нога и подигнете ја што е можно повисоко (назад). После 5 вакви движења, сторете го истото со десната нога.
Свртете го столчето со грб кон вас, поставете ги рацете на нејзините рабови, свртете го торзото малку надесно, свиткајте го коленото со ногата налево и со тоа подигнете ја ногата нагоре и спуштете ја малку.
Изведете 12 вежби за секоја нога, во 3 сета со пауза од 5 минути.
Исто така, со задниот дел од столот кон вас, држете се за него, станете на врвовите и потоа потпрете се малку на грбот, седете во оваа положба 3 секунди и потоа станете. Повторете ја оваа вежба 10 пати во серија од три. Ако ја правите оваа вежба секој ден, за само две недели веќе ќе видите како вашите нозе ќе изгледаат подобро.
Седнете на работ на столот со стапалата на подот и дланките на работ на столот и грбот паралелно со потпирачот за грб. Направете движења на искачување и опаѓање на таков начин што ќе ги работите мускулите на рацете и на грбот.
Ако се жалите на болки во грбот, можеби треба да се обидете да направите низа вежби за истегнување. Седнете на страна кон задниот дел од столот, потпрете се со едната рака на грб, а потоа свиткајте се за да можете да ги допрете прстите со слободната рака. Потоа застанете така што торзото да биде поставено во косо позиција и раката да е нагоре.
Од косо позиција, застанете исправено и потпрете се наназад, како балетско движење. Држете ја оваа позиција 4 секунди, а потоа опуштете го целото тело. Feelе почувствувате како работат сите мускули.
Ако претходно не сте направиле екстракции за истегнување, се препорачува да направите само неколку вежби првата вечер, а потоа да го зголемувате нивниот број како одминува времето.
Не заборавајте дека некои вежби можат да бидат доста тешки и дека се препорачува претходно да направите лесно загревање. Најдобро е нежно да ги тресете рацете и нозете, да мавтате со торзото и вратот и да направите лесни скокови. Во спротивно, ризикувате да развиете мускулна треска или истегнување на лигаментите.