Едноставно активирајте ги хормоните за среќа GQ Германија
Хормоните играат огромна улога во благосостојбата. Неколку многу едноставни однесувања можат да ви помогнат да се чувствувате балансирани и задоволни.
Звучи толку едноставно: Ако сакате да се чувствувате добро, мора да ги активирате хормоните за среќа - барем тоа е она што го слушате одново и одново. Сепак, нема хормони на среќа во вистинска смисла на зборот. „Терминот доаѓа од разговорниот јазик“, вели др. Хајке Винтер, психолошки психотерапевт во Центарот за психотерапија при Универзитетот Гете во Франкфурт.
Кој хормон ве прави среќни?
Ниту еден хормон не е одговорен единствено за среќата. Супстанциите за гласник исполнуваат различни функции во телото и делуваат на многу различни начини на метаболизмот. Затоа не постои ЕДЕН хормон на среќа што може да се активира со цел трајно да се чувствувате задоволни.
Сепак, некои хормони и невротрансмитери влијаат на тоа како се чувствувате: на пример, тие стимулираат, помагаат да се опуштите или бидете сигурни дека не чувствувате болка толку силно. Телото произведува разни хормони, од кои некои се особено корисни за благосостојба.
Кој хормон што може да стори
Окситоцин
„Окситоцинот е познат како класичен врзувачки хормон“, вели експертот. На пример, таа игра голема улога во односот мајка-дете, но исто така се ослободува и во социјални интеракции. „Опушта и ве смирува“, вели Винтер. Ослободувањето може да се зголеми, на пример, преку контакт со тело, а окситоцин исто така се ослободува за време на секс. Тоа ви помага да се чувствувате смирени и задоволни и ја промовира општата благосостојба со намалување на вознемиреноста и стресот. „Затоа се смета и за еден вид хормон за гушкање“, вели Винтер. (Исто така интересно: овие десет намирници ја зголемуваат желбата)
Допамин
Допаминот игра витална улога во однос на мотивацијата. „Воодушевува и го зголемува погонот“, вели Винтер. Исто така, тоа влегува во игра кога навистина сакате нешто веднаш. „Допаминот помага да се постигнат целите“, вели експертот. Сакате да продолжите - дури и кога сте навистина гладни или уморни. „Допаминот исто така игра голема улога во состојбата на протокот“, вели психологот. „Може да ве направи многу среќен кога сте апсорбирани во нешто. (Научете како да се мотивирате да вежбате)
Серотонин
Серотонинот игра клучна улога во многу процеси во нервниот систем. Тоа влијае на сонот, чувството на болка и сексуалното однесување. Серотонинот е исто така особено познат по тоа што влијае на расположението. „Тоа придонесува за смиреност и задоволство“, вели Винтер. Во исто време го потиснува стравот и агресијата. За разлика од супстанциите на гласникот како окситоцин или допамин, серотонинот не се ослободува во одредени ситуации - но должината на денот игра важна улога: Кога деновите во пролет и лето се долги и светли, се ослободува и активира повеќе серотонин. Во зима, сепак, мелатонинот игра поголема улога, што има тенденција да ве умори.
Ендорфин
Ендорфините делуваат како ослободувач на болка што телото го произведува самостојно. „Тие го прават човекот способен да дејствува, дури и ако е повреден“, вели Винтер. Не само со болка и повреди, туку и со интензивно вежбање, телото ослободува ендорфин, што дури може да го стави телото во вид на чад и да го потисне чувството на исцрпеност.
Можете ли да ја контролирате хормоналната рамнотежа?
Сега може да се претпостави дека едноставно може да се обезбеди соодветна количина на овие гласнички супстанции однадвор за да се чувствува добро. Научните експерименти, сепак, постојано покажуваат дека ова не работи изолирано. „Супстанциите на гласникот и нивните ефекти се многу сложени“, вели Винтер. Затоа, правењето работи што се добри за вашето тело и душа е од клучно значење за благосостојбата.
„Телото, душата и духот формираат единица“, вели експертот. „Што и да мислите, чувствувате и правите, се рефлектира и во вашето тело“. Затоа, активностите во кои сте апсорбирани и кои навистина задоволуваат, се важни за благосостојбата. Вежбањето е исто така клучно - и не само затоа што се ослободуваат ендорфини. „Вежбите генерално играат важна улога во намалувањето на стресот“, вели Винтер. Вежбањето на свеж воздух, исто така, му обезбедува на организмот многу кислород и дневна светлина, што игра клучна улога во производството на витамин Д.
Концентрација на овде и сега
Генерално, добро е за благосостојбата да биде добро и да се грижи за себе. „Значи, не треба да се критикувате себеси, туку да се обидете да бидете вашиот најдобар пријател“, вели Винтер. Ова исто така вклучува да не размислувате претерано за сопствените слабости, туку да се концентрирате на сопствените јаки страни.
Исто така е корисно за благосостојбата ако успеете да бидете тука и сега наместо да се грижите за можни идни настани, на пример. Техники како што се медитации или вежби за внимателност исто така можат да помогнат. Тие исто така помагаат да се излезе од секојдневниот стрес одвреме-навреме.