Едноставно или монотоно Колку е здраво да се јаде иста работа секој ден
Во спортот на боди-билдинг, исхраната е исто толку важна за успешен спортист, како и тренингот. Само со редовно и насочено внесување на храна е можно да се собере максимална количина на мускулна маса додека се одржува низок процент на телесни масти. Соодветно на тоа, заради едноставност, многумина од нас имаат тенденција да јадат приближно иста храна и оброци секој ден, така што нема да се грижиме за нив одново и одново. Но, дали овој пристап воопшто е здрав? Дали е можно дури и да ни наштети?
Некој што очигледно постигнал добри резултати на обука или има познавање на исхраната, честопати се прашува што јадат. Се очекува на некој да му се даде список на „здрава“ или „чиста“ храна што магично води кон успех. Постојат докази за разлика помеѓу јадењето исти балансирани оброци секој ден и јадењето Биг Мек секој ден, како што тоа го правеше маж над 44 години [1]. Сепак, за да утврдиме колку е „здраво“ навистина да јадеме иста храна одново и одново, да ги разгледаме ефектите врз нашето физичко и ментално здравје со оглед на добрите и лошите страни.
Предности на јадењето иста храна секој ден
Исполнување на нутриционистички потреби
Ако однапред ги испланирате сите оброци, се обидувате да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни хранливи материи. Иако е лесно да се следат макроелементите, утврдувањето на точната количина на витамини и минерали што ги добивате може да биде ситна домашна обврска. Креирање на дневен план што се повторува може да помогне само да бидете сигурни дека еднаш ќе ги добиете своите хранливи материи, а потоа да ги консумирате подеднакво секој ден.
Погодност
Јадењето иста работа секој ден е едноставно и лесно! Можете да подготвувате оброци неколку дена, па дури и целата недела за кратко време. Ова заштедува време што инаку би го потрошиле грижејќи се и подготвувајќи индивидуални јадења.
Подготовка на оброци: 6 совети за подготвување оброк на буџет, 6 февруари 2019 година Симон Годеке
Малкумина од нас имаат среќа да го посветат целиот свој ден на тренинг, исхрана и регенерација. Оние од нас кои треба да се занимаваат со работа, студирање или училиште покрај исполнувањето на своите спортски цели, честопати немаат време да го подготват секој нов оброк. Но, бидејќи еден не е постојано вклучен [...]
изводливост
Повторувањето на истите оброци секој ден го олеснува држењето до диетата во многу случаи. Не мора да се грижите за социјални прилики или настани каде што не знаете што да јадете претходно. Вие само се држите до вашиот план и сте подготвени. Искушението да се тргне од вистинскиот пат сигурно не е исчезнато, но ако веќе го знаете вашиот дневен распоред, полесно ќе му одолеете. Следењето на периодичен план може да стане дел од секојдневната рутина како што се миење заби или туширање.
Малку разновидност
Мала промена во исхраната може да помогне во прашањата за изводливост споменати погоре. Истражувањата покажуваат дека поголем избор исто така го зголемува бројот на потрошени калории [2]. Феноменот исто така стана „Ефект на вклучена“ повикан и го опишува фактот дека јадеме повеќе кога имаме поголема разновидност.
варење
Постојаното јадење иста храна може исто така да помогне во варењето на храната. Ако одредена листа на храна е добра за вас, мора без грижи за нетолеранција направи Барем сè додека не развивате една со текот на времето.
контрола
Споменатата постапка дозволува целосна контрола задржи на врвот на диетата. Ако се обидувате да постигнете одредени цели, на пример одредена телесна тежина, оваа контрола може да ви помогне лесно да манипулирате со познатите варијабли за да се приближите до целта. Диетата која постојано се менува ќе го отежне овој аспект.
Конс на јадење иста храна секој ден
Малку разновидност
Иако мала промена во исхраната може да помогне да се спречи прејадување, тоа е исто така неповолна положба од повеќе причини. Општо земено, разновидната диета може да се опише како избалансирана, што значи дека ги обезбедува сите хранливи материи потребни за одржување на добро здравје. Здравиот избор на храна е поврзан со помала веројатност за метаболички синдром, висок крвен притисок и голема големина на струкот [3]. Понатаму, поголема разновидност покажа дека може да помогне во губење на тежината во исхраната [4].
Здраво или не? - Вистината за преработената и необработена храна! 11 април 2019 година Симон Годеке
Кога станува збор за здрава исхрана, повеќето од нас мислат, од една страна, на базирана и балансирана дистрибуција на макроелементи, како и на необработена, свежа храна. Но, што точно значи „обработените“ или „непреработените“ во овој контекст и какво влијание има промената во нашата храна врз нашето здравје? На ова прашање се осврнуваме денес [...]
Исполнување на нутриционистички потреби
Колку повеќе се ограничувате во однос на изборот на храна и калориите, толку поопасна може да биде вашата диета. На пример, ако добиете доволно калории од различни извори на протеини, цели зрна, овошје, зеленчук и посни млечни производи, ќе ви биде многу подобро од некој што:
- јаде малку калории и затоа само мали количини на здрава храна
- не сите овие групи се интегрирани во неговото мени
ризик
Јадењето иста храна секој ден не само што значи дека можеби не ги задоволувате вашите потреби за сите важни хранливи состојки, туку и дека добивате малку поголем ризик од други потенцијални проблеми како што се контаминација на храна носат На пример, ако консумирате риба со висока содржина на жива или какао во прав што е контаминирана со кадмиум секој ден, овие супстанции се акумулираат побрзо во вашето тело и предизвикуваат здравствени последици.
Хемикалии во храната: овие супстанции дебелеат! 29 септември 2018 година Симон Годеке
Свеста за потенцијално штетни материи во храната постојано се зголемува. Било да е тоа акриламид, арсен, диоксини или пластификатори - скандалите во последните децении доведоа до се повеќе луѓе во паника кога станува збор за такви загадувачи. Стариот принцип „дозата го прави отровот“ сигурно се вклопува и тука, но ако [...]
варење
Јадењето многу различна храна помага да се изгради многу разновидна цревна флора. Бактериите во нашите дебели црева се растечко поле на истражување и постојат многу фактори кои влијаат на нивниот состав и густина. Врз основа на она што го знаеме досега, разновидната диета помага да се одржи здраво црево.
монотонија
Иако може да изгледа погодно да се користат периодични периоди на дневно ниво, а тоа го олеснува постигнувањето на дадените нутриционистички цели, може да стане и брзо досадно. Внесувањето храна е сложена работа. Таа доживува сетилно искуство пријатни и пријатни искуства за вкус, мириси и конзистентност. Може да биде социјално искуство што создава трајни спомени со луѓе кои се важни за вас.
OnTrack: Апликација што може да предвиди непланирани измами и да ви ја зачува диетата? 20 април 2019 година Симон Годеке
Собирањето на потребните информации и започнувањето диета веќе не е особено тешко овие денови. Насекаде на Интернет можете да најдете фактички информации за тоа кои фактори мора да се исполнат за слабеење и како да ги постигнете што е можно поедноставно и ефективно. И покрај тоа, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат да се држат до соодветните [...]
Мерење на добрите и лошите страни
На прв поглед, некои од аргументите наведени за и против постојана диета можеби не се директно поврзани со здравјето. Меѓутоа, кога детално ќе го разгледаме нивното влијание, можеме да забележиме како тие влијаат на менталното и физичкото здравје. На пример, диета што е лесна и лесна за следење може да биде а позитивно влијание врз менталната благосостојба наместо да биде извор на стрес. Сепак, тоа не значи дека тоа е најздравата опција во целина.
Пресудата
Постојат многу предности на пристапот што се дискутира овде, но има и недостатоци со многу сериозни последици што треба да се земат предвид. Значи, на крајот одговорот е: „Зависи“. Општо земено, не е здраво да се јадат исти работи секој ден. Меѓутоа, ако успеете да јадете разновидна храна во исто време, да ги задоволите сите ваши нутриционистички потреби и да не се чувствувате досадно, тоа може да биде здрав избор за вас. Јадењето пилешко со ориз и брокула три пати на ден, пиење шејк и лажица овесна каша со млеко за појадок, секако не е голем избор на храна.
Погодна алтернатива би било да се создадат повеќекратни планови за исхрана со слични макроелементи и да се ротираат секојдневно. На пример, можете едноставно да разменувате зеленчук и овошје, без да мора да правите многу математика. Посните извори на протеини или житарки исто така може лесно да се заменат, земајќи ги предвид хранливите вредности.
Заклучок
Наизменичноста на храната што ја јадете може да помогне да се осигурате дека добивате соодветни количини на сите хранливи материи. На пример, ако земете помалку железо денес и јадете бифтек друг ден, внесувањето ќе се балансира со текот на времето, така што вашите продавници секогаш ќе бидат добро исполнети. Меѓутоа, ако денес имате малку железо и вашата исхрана е иста секој ден, со текот на времето ќе развиете симптоми на недостаток.
Ако одлучите да јадете иста работа секој ден, внимателно планирање на оброците е врвен приоритет, така што ниедна хранлива материја не е занемарена на долг рок. Во случај на намален внес на калории, тоа е уште покритично, бидејќи се трошат вкупно помали количини храна богата со хранливи материи. Додатоците во исхраната можат да помогнат да се задоволат дневните потреби.