Едноставно јадете добро „Кога јадам помалку, се чувствувам толку уморно“ - 20 минути
Читателот Миријам сака да изгуби тежина. Но, таа се чувствува енергично и уморно. „Држете се подалеку од крајности!“, Советува Дијана Студерус.
Некои луѓе јадат помалку затоа што сакаат да ослабат. Но, тие се чувствуваат слаби и безволни. На телото му треба балансирана исхрана, особено за време на диета.
Почитувана Дијана
После моите две деца, помладото има 15 месеци, јас сè уште тежам околу пет килограми повеќе отколку што би сакал. Секојпат кога ќе сфатам дека се чини дека имам негативно баланс на калории, се чувствувам неверојатно уморен. Јадам балансирано како што јадат моите деца. Ова веќе го имав додека доев и кога бев на диета пред години. Дали е тоа нормално?
Миријам (35)
Почитуван Миријам
ти благодарам за твоето прашање! Она што го доживувате таму не е невообичаено, но веројатно ќе биде изметено под тепихот. Слабејте и не бидете во топ форма - тоа некако не се вклопува во концептот!
А сепак е некако (био) логично кога ќе додадете помалку енергија, вашето тело да реагира на тоа. Не сакам да одам предалеку, но ова е нерамнотежа на разни хормони што ве прави уморни и помалку продуктивни. За некои луѓе ова е особено очигледно во нивните атлетски перформанси. За жал, навистина нема многу истражувања во целина, но би сакал накратко да опишам што ги советувам моите пациенти во ситуацијата:
Дефицитот на калории не треба да биде повеќе од 500 kcal на ден, тоа е: вкупно енергетско барање - 500 kcal! Обидот да заштедите повеќе калории е обично неодржлив и доведува до поголеми хормонални флуктуации, па затоа нема смисла.
Нема крајности со јаглехидрати, протеини и маснотии! Бидејќи малку јаглехидрати е трендовски во моментов, дали може да јадете малку малку јаглехидрати? Честопати една порција повеќе на ден (една порција одговара на парче леб, ролна или четвртина чинија ориз, компири, тестенини, итн.) Прави забележителна разлика. Истото важи и за маснотиите: премалку маснотии не е идеално; и тука е вредно да се постави количината во умерена количина. Не треба да навлегувам во фактот дека ова е случај и со протеините.
Јас обично ги разгледувам двете точки со моите пациенти и потоа користам количина јаглехидрати, маснотии и протеини - тоа обично прави забележителна разлика. Покрај тоа, многу е важно да пиете доволно (30 ml/kg) и да внесувате доволно минерали и елементи во трагови. Можете да апсорбирате минерали со минерална вода богата со калциум и магнезиум. Понекогаш пробуваме добро дозиран додаток за да го зголемиме внесувањето на микроелементи на краток рок и да видиме што го прави тоа.
Се надевам дека мојот одговор ќе ви помогне понатаму. Се најдобро за вас и вашето семејство.
Почитувани читатели, имате ли прашања во врска со исхраната? Прашајте ја Дијана Студерус користејќи ја формата.
Дијана Студерус студирала исхрана и диететика на Универзитетот за применети науки во Берн. Со нејзината компанија Food on Record, таа советува за исхраната. Она што и се допаѓа особено во врска со тоа: Да се доведе во прашање статус кво состојбата и на тој начин да се отворат можности диетата да се направи индивидуална, пријатна и одржлива.