Едноставно, ослабете со чудесни лекови Што ветува диетската индустрија - и што навистина прави

Ефектот на производите за слабеење е контроверзен. Преглед на вообичаени производи, нивна соодветност и концепти како што е нок-терапијата. | Слика: Тијана - Фотолија

На пролет, илјадници луѓе размислуваат да изгубат неколку килограми за фигурата на плажа. Ова ги става во очите на производителите на производи за слабеење. Сепак, нивниот ефект е контроверзен и во многу случаи дури и научно побиен. Овој напис дава преглед на диети, вообичаени производи за исхрана и нивната соодветност. Исто така се дискутира и за концепти како што е тропање.

Диетите се препорачуваат само во ограничена мера

Што се случува во организмот при диета? Повеќето диети се потпираат на тоа без: Популарниот спорт „јадете половина“ (FDH) или Glyx, HCG или Формула диетите се потпираат на повеќе или помалку драстично намалување на потрошената енергија и на релативно еднострана хранлива филозофија. Сепак, нултата диета или дури и многу ограничувачката диета го ставаат телото на штрек и доведуваат до ослободување на зголемено ниво на стресни хормони. И, како реагираат луѓето обично на стрес? Тие доживуваат желба за храна и обично се занимаваат со овие со грицки.

Но, дури и оние кои остануваат железо, обично плаќаат дополнително потоа со овие диети: Кога телото ќе забележи драстично намалување на калориите, тој преминува во вид на програма за итни случаи што би го спасила од глад во време на лов и собирање. Енергетскиот метаболизам е сериозно намален со цел да се зачуваат масните наслаги како енергетски резерви со сите сили. Наместо тоа, мускулното ткиво се распаѓа бидејќи мускулите се помалку енергични. Овој ефект на одржување е сè уште слаб на почетокот на диетата - и така килограмите паѓаат набрзина на почетокот. Но, колку подолго трае диетата, толку помалку работи метаболизмот и станува потешко надежното намалување на телесната тежина. Покрај тоа, енергетскиот метаболизам е исто така ослабен на долг рок. Како резултат на тоа, храната што се консумира по завршувањето на диетата се метаболизира помалку добро и се повеќе се таложи повторно како масни влошки на колковите - ова е причина за добро познатиот јо-јо ефект. Што е уште посериозно: Еден маѓепсан круг започнува кога метаболизмот доаѓа до застој со секоја понатамошна диета. Ефектот јо-јо се зголемува со текот на времето.

Подобро е да се одржува бавна или радикална диета?

Пазете се од измама со диететски производи

Каков придонес можат да дадат силно рекламираните диететски производи? Stiftung Warentest испита вкупно 20 диетални производи: Формула диети, врзувачи на маснотии, капсули за сатурација и блокатори на јаглени хидрати. Ако подобро ја разгледате ситуацијата на студијата, ќе откриете дека само неколку производители можат да презентираат студии за ефикасност што одговараат на упатството на германското друштво за дебелина (ДАГ). Дебелите луѓе треба да изгубат пет проценти од нивната телесна тежина во рок од шест месеци со диетален производ и да го одржуваат следните шест месеци. 15 од 20-те производи во тестот беа класифицирани како неефикасни, другите беа оценети како со мал ефект. Но, како функционираат различните диететски производи?

Формула диети

Овие диетални производи за пиење главно содржат млечни протеини и соја. Прашокот се меша и заменува оброк. Според Stiftung Warentest, овие производи ги постигнале своите први успеси кај луѓе со сериозна прекумерна тежина на почетокот на диетата. Ова не е изненадувачки, бидејќи тие се базираат на испробан принцип на диета. Диети со високи протеини и ниски јаглени хидрати доведуваат до слабеење. Сепак, ова исто така може да се постигне со посно месо и риба, како и избегнување на слатка и масна храна. Сепак, уживањето честопати паѓа на пат со протеинските шејкови, така што многу диети само повремено ги заменуваат оброците. Со редовните оброци, се сервира сè повеќе. Ханс Хаунер, директор на Else-Kröner-Fresenius-Zentrum, смета дека диетите со формули се сериозна интервенција во метаболизмот со можни несакани ефекти како неухранетост, дигестивни нарушувања, чувствителност на студ, слаба концентрација или нервоза, до срцеви аритмии, распаѓање на мускулите и откажување на бубрезите. За жал, производителите не ги истакнуваат соодветно овие ризици.

Бидејќи диетите со формула овозможуваат прецизен баланс на количината на испорачана енергија, тие работат кога строго се придржуваат и се под медицински надзор на почетокот на диетата. Сепак, поради еднострани компоненти на хранливи материи, тие треба да се земаат само најмногу три месеци.

Врзи за маснотии или блокатори на маснотии

Главно се користат две активни состојки: хитозан и орлистат. Врзивно средство за маснотии хитозан (се состои од лушпи од школки) формира несварлив гел во стомакот кој ги врзува мастите. Комплексот на крајот се излачува без телото да може да апсорбира маснотии во дигестивниот тракт. Орлистат ја инхибира липазата, ензимот кој игра важна улога во варењето на маснотиите. Ако внесот на маснотии не се намали истовремено, постои ризик од дијареја на маснотии при земање Орлистат. Затоа, исто така, не се препорачува долготрајна употреба. Несакани ефекти вклучуваат масна дијареја, надуеност, грчеви во стомакот, недостаток на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, алергиски реакции и фекална инконтиненција. Тие исто така можат да влијаат на ефикасноста на лековите растворливи во маснотии, како што се апчиња за контрацепција. Особено внимание е потребно со врзива за маснотии што се нудат на Интернет. Фалсификување на оригинални рецепти може да доведе до оштетување на здравјето.

Капсули со ситост

Капсулите за сатурација содржат средства за полнење и полнила кои го исполнуваат желудникот без да додаваат многу калории. Се користат таканаречени глукоманани, влакна од коренот коњак. Според Stiftung Warentest, тие имаат само краткорочен ефект.

Јаглехидрати блокатори

За влакната од гравот се вели дека помагаат во спречување на употреба на јаглени хидрати во гоење. Во прилог на алергии, постои ризик од запек од оток во стомакот.
При проценка на диететски производи, на пример, Швајцарското друштво за исхрана воспостави критериуми кои проценуваат дали диетата е нездрава: Помалку од 1.200 kcal на ден, еднострана диета и насочено намалување на телесната тежина повеќе од еден килограм неделно се сметаат за нездрави.

Намалете ја телесната тежина одржливо со промена на исхраната

Дури и ако се користат такви производи за слабеење, па дури и се постигнуваат мали успеси, најважното нешто при слабеењето е одржлива промена во исхраната. Нутриционистичката наука има многу едноставна формула за ова - единствената што веројатно навистина помага: телото мора да согорува повеќе калории отколку што троши. Ова се прави преку постепена промена во исхраната и повеќе вежбање. Но, полесно е да се каже отколку да се направи, бидејќи во секојдневната мелење има многу стресни фактори кои брзо ве враќаат на старата патека.

Отфрлајте навики што можат да се избегнат

Патот на мали чекори

Стратегијата е да се разменуваат висококалорична храна за нискокалорична храна дел по дел. Бидејќи само мали промени можат да се одржат на долг рок. Бавното и свесно јадење ја докажа својата вредност со главните оброци:

Со многу движења за џвакање, чувството на исполнетост се поставува порано.
Ако користите помали чинии, деловите изгледаат поголеми отколку што се и полесно е да престанете да јадете кога сте сити.
Ако го исклучите телевизорот додека јадете и јадете во мир, му помагате на вашиот метаболизам за подобро варење на храната.

Совети за вежбање со малку напор

Вториот столб на поволниот енергетски биланс е вежбање. Малкумина од нив можат да успеат во амбициозна спортска програма, иако не се занимавале со никакви спортови во изминатите неколку години. Затоа, размислете каков тип сте и дали можеби нема да биде попродуктивно да продолжите со мали чекори:

Поставете си мали цели додека вежбате. Секоја прошетка е плус точка на вашата сметка за вежбање, било да е тоа качување по скали, возење велосипед до пекара или прошетка до канцеларија.
Одете редовно по завршувањето на блокот после работа. Оние кои успеале да го сторат ова веќе една недела, почнуваат да уживаат во оваа кратка пауза со себе.
Закажете состанок со пријателите за да спортувате, бидејќи состаноците ве обврзуваат и помагаат да го надминете послабото јас.
Редовноста е клучот за успехот. Потребно е време за мускулите да се изградат, да добијат подобра циркулација на крвта и да согорат повеќе калории како резултат.