Почетници; Нутриционистички ABC; Луиза Делерт - Нема Планета Б.

Денес има малку ABC исхрана за вас! Навистина само накратко сумирано, но можеби и не толку неинтересно за почетниците во „здравиот начин на живот на фитнес“! Се разбира, во следните написи постојано ќе навлегуваме во индивидуални аспекти и ќе пишуваме подетално за нив!

Препорачана храна

Протеини

• Кварк со ниски маснотии
• Месо (пилешко/говедско/мисирка)
• Риба
• јајца
• Природен јогурт
• млеко
• ореви
• тофу
• Црвени леќи
• сирење Харц (мала содржина на маснотии)

јаглехидрати

• Мусли/овесна каша
• Ориз (ориз од цели зрна)
• Тестенини од цело зрно
• Леб од цели зрна/сончоглед
• колачи од ориз
• овошје
• Зеленчук

Масти

• риба (омега 3 масни киселини)
• маслиново масло
• сончогледово масло
• авокадо
• ореви

Малку навестување: Најдобро е да не одите на шопинг на празен стомак. Ако сте гладни и стомакот ве мрмори, ќе обожавате сè што ќе најдете во супермаркет! Дури и готови производи, кои можат брзо да се подготват!

Магичниот број „5“

Телото треба да се снабдува со хранливи материи во текот на целиот ден. Вистински начин е на пример 5 оброци на ден. Ова исто така ја спречува желбата за храна. Како треба да изгледа 5 оброци ден?

1. Појадок (мусли, пржени јајца, леб, итн.)
2. Втор појадок (мала закуска како стапчиња од зеленчук или овошна салата)
3. Ручек (пржете зеленчук со месо, риба, тестенини од жито и сл.) ОВДЕ МОANЕТЕ ДА ЗЕМЕТЕ ЗДРАВИ ЈАглехидрати!
4. Попладневна закуска (соја протеински шејк)
5. Вечера (салата, зеленчук со мешавина од зеленчук, супа од зеленчук со интегрален леб, итн.) ТРЕБА ДА СЕ СПРЕЧНО ИЗБЕГНУВАЈТЕ ЈАглехидрати!

Разградување на јаглехидрати/протеини/масти

Кој е точниот сооднос на протеини, јаглехидрати и масти кога конзумираме храна? Мислењата се јасно поделени! Препорачуваме:

• 20-25% протеини
• 40-50% јаглехидрати
• 30% маснотии

Сепак, бројките се просечни вредности, бидејќи потребите за енергија и хранливи материи се разликуваат од личност до личност и од ден на ден и од проект до проект.

Брза храна и слатки

Брзата храна и слатките гојат! Без прашање воопшто! Сепак, не треба да се обидувате присилно да исфрлите чоколадо или плескавица од вашиот живот! Cелбите и постојаната желба за „забрането“ можат да бидат резултат! За нас, „урамнотежена исхрана“ значи дека можете да јадете парче чоколадо или да нарачате плескавица на вечер за девојчиња. Сè додека редовно вежбате и јадете здрава исхрана, не треба да се грижите!

Еве мал список на храна што можете да јадете ретко - воопшто треба да ве однесе до вас:

• бел леб
• алкохол
• кола
• чоколадо
• Слатки
• чипс
• тост
• торта

Што треба да земете пред тренинг?

Секогаш запомнете дека резервите на енергија во вашето тело секогаш треба да бидат полни пред тренинг, за да можете да направите ефикасен тренинг! Закуска со висока содржина на јаглени хидрати со протеини треба да се консумира 1- 1,5 часа пред тренинг. Ефикасно: Банана + природен јогурт + (овесна каша). Зошто не се споменуваат маснотиите? Тие едноставно би биле непотребно тешки во стомакот за време на тренингот!

Исхрана после тренинг

По тренингот, мускулите треба да бидат снабдени со јаглехидрати и протеини. Протеински шејк за рака е секако идеален за ова! Во спротивно ви препорачуваме Ориз од цели зрна, риба или месо.

---