Ефект на ѓумбир врз слабеење Нова студија за неверојатен ефект

Дали ги знаете „тврдите факти“ за ѓумбирот? Во оваа статија ќе дознаете за науката и практиката на клубенот. Вклучувајќи и некои неверојатни откритија поткрепени со ново истражување.

Преглед на темата

Што е ѓумбир?

Theителите на многу тропски и суптропски области уживаат во ѓумбир илјадници години - не само поради неговиот непогрешлив вкус, туку и поради неговиот ефект. Лулка на клубенот ѓумбир се верува дека е во денешна Индонезија. Овде, во Европа, фабриката е позната уште од 9 век.

Кога зборуваме за ѓумбир, мислиме на коренот на растението. Има форма како крушка со кафеава обвивка и жолт ентериер. Ingerумбирот е најпознат по својот интензивен вкус - карактеристична мешавина на острина и сладост.

Научно докажано: магичен ефект на ѓумбир

Дали ѓумбирот може да ви помогне да изгубите тежина, градење мускули и тренинг за издржливост? Одговорот може да ве изненади. Затоа што е: да.

Клубенот не само што има долга традиција како лековито растение - на пример, во традиционалната кинеска медицина и Ајурведата. Неговиот позитивен ефект сега е докажано и научно.

Ефект од ѓумбир # 1: Помало воспаление

Ingerингеролот содржан во коренот има антиинфламаторно дејство во нашето тело. Ова им овозможува на растението да биде исто толку ефикасно против воспаленија и болка како аспиринот. Во неодамнешното истражување спроведено на 92 волонтери, ѓумбирот беше подеднакво ефикасен против артритисот, како и ослободувачот на болка

Препорачана сума: 2 ѓумбир на ден

Ефект од ѓумбир # 2: Помала болка во мускулите

Една студија исто така го тестираше влијанието на ѓумбирот врз болката во мускулите, на пример, болните мускули. На 40 учесници им беше наредено редовно да тренираат сила, со цел да ги испитаат ефектите на ѓумбирот врз способноста на субјектите да се регенерираат. Резултат: Потрошувачите на ѓумбир страдаа од значително помала болка во мускулите и болни мускули

Бидејќи еднократно внесување ѓумбир не го постигнува посакуваниот ефект, истражувачите претпоставуваат дека позитивните ефекти се јавуваат само со редовно внесување ѓумбир

Препорачана сума: 2 ѓумбир на ден

Ефект од ѓумбир # 3: Подобро варење и благосостојба

Докажано е дека ѓумбирот помага во варењето на храната, ги намалува липидите во крвта и го подобрува нивото на холестерол

Ако морската болест е проблем за вас, вие не мора да прибегнувате кон хемиски клуб и повеќе треба да му верувате на магичниот ефект на ѓумбир против гадење. Постојат бројни студии кои потврдуваат дека растението има силен ефект против гадење - и не само против морска болест.

Препорачана сума: 1-2 гр ѓумбир дневно

Ефект од ѓумбир # 4: Подобра меморија и одзивност

Дали студирате за важен испит и сакате да ја подобрите вашата способност за реакција? Тогаш треба редовно да јадете ѓумбир, како што покажува една нова студија: Одговорноста и задржувањето на меморијата кај луѓето кои конзумирале екстракт од ѓумбир 8 недели биле јасно супериорни од оние кои не

Препорачана сума: 400-800 мг екстракт од ѓумбир дневно

Ефект од ѓумбир # 5: Помалку апетит, потрошени повеќе калории

Дали некогаш сте забележале колку се топлите по зачинет оброк?

Ова е затоа што чилито и другите лути зачини го стимулираат вашиот метаболизам. Добра вест: Gумбирот го има истиот ефект на согорување на калории - барем така покажува неодамна објавената студија на универзитетот Колумбија во Newујорк

И истражувачите открија уште еден изненадувачки ефект на ѓумбир: Потрошувачите на растенија од сијалица јаделе помалку - имале помалку апетит.

Препорачана сума: 2 ѓумбир дневно

Ефект од ѓумбир # 6: Повеќе тестостерон

Gумбирот како засилувач на тестостерон? Овој ефект е научно докажан кај стаорци. Истражувачите откриле дека нивото на тестостерон на глодарите двојно се зголемило во рок од 14 дена, доколку тие редовно консумираат екстракт од ѓумбир

Во моментот, треба да го разгледаме овој резултат со здрава доза на скептицизам: Прво, причината за овој ефект сè уште не е разјаснета и, второ, тој сè уште чека докази кај луѓето.

Ако ја примениме оваа студија врз луѓе - во име на науката, 80 кг заморче би требало да јаде 40-80 грама екстракт од ѓумбир на ден. Препорачувам да ги оставите овие докази на истражувачите. 😉

Препорачана количина (за глодари): 0,5-1 g екстракт од ѓумбир по кг телесна тежина13

Ефект од ѓумбир - резиме

Ingerумбирот го инхибира воспалението и ја ублажува болката во мускулите - така може да ви помогне побрзо да закрепнете после тренинг. Ако ѓумбирот исто така го зголеми производството на тестостерон кај луѓето, тоа би можело да ви помогне да изградите мускули и да изгубите маснотии.

Фабриката ви помага да изгубите тежина со зајакнување на метаболизмот и намалување на апетитот.

Очигледно, 1-2 грама ѓумбир дневно е доволно за да уживате во ефектот ѓумбир.

Практична употреба: Така ослободите ефект на ѓумбир

Сега знаете 6 тешки факти за ѓумбирот, сè уште недостасува една клучна причина: непогрешливиот вкус на ѓумбир!

Бидејќи ѓумбирот има многу интензивно сладок вкус и во исто време е зачинет-врел, тој е од една страна добро прилагоден како зачин за готвење, од друга страна може да направите и вкусен чај (ѓумбир вода).

Рецепт за ѓумбир: вода од ѓумбир/чај од ѓумбир

Водата од ѓумбир брзо се подготвува и има добар вкус во која било сезона - без разлика дали е топла или ладна. За подготовка секогаш треба да користите свеж ѓумбир, а не веќе готов чај.

100 гр свеж ѓумбир
3/4 L вода
Факултативно: лимон, јаболко, цимет, засладувач или мед.

Подготовка:

Излупете го ѓумбирот и исечете ги на тенки, мали парчиња
Донесете вода до вриење
Опција 1: Истурете ги парчињата ѓумбир со вода во чајник и оставете ги да се стрмни 10-15 минути.
Варијанта 2: Додадете ѓумбир (+ по избор состојки) во зовриена вода во тенџере и вриејте 15-20 минути. Потоа оставете го да се стрмни околу 5 минути. Одделете ја ѓумбирската вода од цврстите состојки користејќи сито и истурете во бокал за сервирање.

Совет: Ако добро го измиете ѓумбирот, можете да заштедите лупење.

Повеќе рецепти за ѓумбир

Постојат безброј начини да додадете ѓумбир како зачин во вашата дневна исхрана. Еве неколку примери:

Летна салата со ѓумбир: Користете авокадо, јагоди, лисја од зелена салата и борови ореви за да споменете вкусна закуска и вкусете ја со сок од лимон, рендан ѓумбир, сол и бибер.
Супа од тиква со ѓумбир: Подгответе супа од тиква со ѓумбир (рецепт). Како додаток можете да додадете пилешко или ракчиња.
Marумбир маринада: Дали ви се допаѓа зачинет стек од говедско месо? Можете да ја мешате вистинската маринада од ѓумбир, соја сос, оризов оцет, масло од сусам и лук.

Совет: Ако вкусот на ѓумбир е премногу интензивен за вас, можете да го неутрализирате со малку сок од лимон.

Заклучок

Gумбирот не само што е здрав и вкусен, туку и растението има неколку изненадувачки ефекти кои можат да ви помогнат на патот до вашето тело од соништата. Интензивниот вкус може првично да се навикне на некои луѓе. Постојат неверојатен број на опции за подготовка за ова, така што секој ќе најде рецепт за ѓумбир што му се допаѓа.

Бесплатен водич: Правилен и погрешен начин за употреба на додатоци во исхраната

Ако сакате да користите додатоци во исхраната, лесно е да вложите многу пари во, во најдобар случај, неефикасни препарати.

Затоа, препораките во овој водич се координирани со нутриционист. Whatе дознаете што навистина помага.

Ако сакате да го оптимизирате снабдувањето со хранливи материи за согорување на маснотии, треба да го преземете сега - во моментов е бесплатно.

Во е-книгата ќе најдете дополнителни информации за витамини и минерали. Исто така, ќе научите како да препознаете добар лекар и како да го пронајдете.

Какви искуства сте имале со ѓумбирот и ѓумбирот? Кој рецепт за ѓумбир можете да го препорачате? Напиши коментар.

Ова е гостинско објавување на Томас Визингер, основач на порталот Фитнес Спартакус, кој се однесува на исхраната, диетата и слабеењето.

Захматкаш М, Вафаеенасаб М.Р. Споредување на аналгетски ефекти на локален мешан лек од билки со салицилат кај пациенти со артроза на колената. Пак Ј Биол наука. 2011 година. [↩]
Црно ЦД и др. Gумбирот (Zingiber officinale) ја намалува болката во мускулите предизвикана од ексцентрични вежби. Ј Болка. 2010 година. [↩]
Црно ЦД, Оконор ПЈ. Акутни ефекти на диетален ѓумбир врз болка во мускулите на квадрицепсите за време на велосипедска вежба со умерен интензитет. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 година. [↩]
Ву КЛ и др. Ефекти на ѓумбир врз празнење на желудник и подвижност кај здрави луѓе. Еу Ј Гастроентерол Хепатол. 2008 година. [↩]
Ализаде-Наваеј Р, и др. Истражување на влијанието на ѓумбирот врз нивото на липидите. Двојно слепо контролирано клиничко испитување. Saudi Med J. 2008. [↩]
Борели Ф, и сор. Ефективност и безбедност на ѓумбир во третман на гадење и повраќање предизвикано од бременост. Акушер гинекол. 2005 година. [↩]
Chaiyakunapruk N, et al. Ефикасноста на ѓумбирот за спречување на постоперативна гадење и повраќање: мета-анализа. Во Ј Остет гинекол. 2006 година. [↩]
Пилаи АК и др. Анти-еметичко дејство на ѓумбир во прав наспроти плацебо како дополнителна терапија кај деца и млади возрасни кои примаат висока еметогена хемотерапија. Рак на крв Педиатр. 2011 година. [↩]
Ернст Е, Питлер М.Х. Ефикасност на ѓумбир при гадење и повраќање: систематски преглед на рандомизирани клинички студии. Бр Ј Анесте. 2000 година. [↩]
Saenghong N, et al. Zingiber officinale ја подобрува когнитивната функција на здравите жени од средна возраст. Дополнителна дополнување на алтернатот Мед. 2012 година. [↩]
Мансур М.С., и сор. Потрошувачката на ѓумбир го подобрува термичкиот ефект на храната и го поттикнува чувството на ситост кај мажите со прекумерна тежина. Метаболизам. 2012 година. [↩]
Kamtchouing P, et al. Евалуација на андрогената активност на Zingiber officinale и Pentadiplandra brazzeana кај машки стаорци. Азиецот Ј Андрол. 2002 година. [↩]
Не пробувајте го ова дома, луѓе! [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука