Со овие 10 намирници ќе добиете многу витамин Д.
Правилна диета Овие 10 намирници се особено богати со витамин Д.
Ако сте уморни дури и откако имате доволно спиење, немате забава во животот и имате проблеми со концентрацијата, недостаток на витамин Д е можна причина.
Витамин Д во храната: Најважните факти
Витаминот Д главно се содржи во производи од животинско потекло, на пример во масна риба, црн дроб, јајца, свинско месо и меко сирење. Но, не само.
Харинга: Многу риби имаат висока содржина на витамин Д.Рибите во кои има многу е харинга. 100 грама харинга содржи 31 микрограм витамин Д. Рибата е богата со маснотии и има уште поголема содржина на витамин од другите риби. Најпопуларните риби се маринираат или пушат.
Јајца: Јајцата од кокошки од слободен опсег имаат значително поголема содржина на витамин Д отколку јајцата од фабричкото земјоделство. Јајцата со тежина од околу 50 грама обезбедуваат 1,5 микрограми витамин Д. Како ги подготвувате јајцата, не влијае на содржината на витамин. За појадок, можете да ги варите или пржете јајцата и да ги консумирате како пржени или изматени јајца.
Лосос: Друга риба која е богата со витамин Д е лососот. 16 микрограми витамин Д се содржани во 100 грама лосос. Ако сакате риба, витамин Д можете да го добиете преку пушен лосос, пржен лосос или лосос на пареа.
Авокадо: Еден производ што стана популарен во блиското минато е авокадото. 100 грама авокадо содржат околу 3,75 микрограми витамин Д. Можете да уживате во авокадо за појадок, ручек или вечера. Авокадото може да се обработи на многу начини и го подобрува секое јадење.
Јагула: Третата риба богата со витамин Д на нашата листа е јагулата. 100 грама пушена јагула содржи околу 90 микрограми витамин Д. Оваа специјална риба е една од храната што има исклучително висок процент на „витамин од сонцето“.
Путер: Витаминот Д исто така се наоѓа во секојдневната храна како путерот. До 2,5 микрограми витамин Д се кријат во 100 грама путер. Иако количината на витамин не е голема, дел од потребниот витамин може лесно да се апсорбира со консумирање путер.
Црн дроб: Пилешки црн дроб, како и јагнешко и говедско месо содржат витамин Д. Околу два микрограма витамин Д се содржани во 100 грама црн дроб.
Остриги: Остригите ретко се консумираат, но имаат висок процент на витамин Д. 100 грама остриги содржат 8 микрограми.
Печурка: 100 грама печурки од порцини ви обезбедуваат околу 3,1 микрограми витамин Д. Ова ја прави пурпурната печурка со најголем процент.
Аншоа: Аншоата се одличен извор на витамини и содржат особено голема количина на витамин Д. Со количина од 100 грама може да консумирате до 20 микрограми витамин. Покрај тоа, сарделата содржат големи количини на витамин Б3 и се вистински производител на погодности.
Што треба да знаете за недостаток на витамин Д.
Многумина страдаат од недостаток на витамин Д во зима. Не е ни чудо што повеќето од важните витамини се апсорбираат од сонцето.
Митот за здрав витамин Ц.
Човечкото тело има потреба од витамин Ц, без прашање во врска со тоа. Аскорбинската киселина исполнува голем број важни задачи во нашиот организам. Но, корисно е и како лек за настинки, стрес или дури и рак, како што тврдат некои?
Што е витамин Б12 - и за што се користи?
Недостаток на витамин Б12 може да има штетни последици. Зошто е овој витамин толку важен? И каде може да го најдете воопшто?