Ефект на Л-глутамин (Л-глутамин), внес и студии - д-р

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/01/L-Glutamin.png "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp-content /uploads/2013/01/L-Glutamin.png "loading =" lazy "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAALAAAAAABABAAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-typeAAAAAAAAAAARAB7 "data-lazy-type =" image "data-lazy-typeAA" Л-глутамин) Ефект, внес и студии "ширина =" 400 "висина =" 182 "наслов =" Ефект на Л-глутамин (Л-глутамин), внес и студии "> Структурата на Л-глутамин

Глутаминот е аминокиселина и се промовира од производителите на додатоци како средство за градење мускули. Но, глутаминот навистина помага да се изградат мускули или тоа е само празно ветување?

Глутаминот е условно неопходна аминокиселина. Ова значи дека есенцијалните аминокиселини се неопходни само под одредени услови, како што се одредени сериозни болести (изгореници, тешка слабеење, итн.). „Есенцијална“ е есенцијална аминокиселина која не може да се произведе од самото тело.

Глутамин главно се наоѓа во:

говедско месо
Млечни производи
Јајца
Протеин од сурутка (приближно 4 g во 30 g сурутка)
како и во некои вегетаријански извори на протеини: ориз, пченка, тофу

Од една страна, глутаминот е најчестата аминокиселина во човечкото мускулно ткиво 1, а од друга страна, мускулната синтеза на протеини (МПС) во изолирани (!) Мускулни клетки нагло се зголемува кога глутаминот се додава во петриевиот сад (ин витро).

Но глутаминот всушност гради мускули кај луѓето?

Му помага на Л-глутаминот во градењето на мускулите?

Глутамин често се препорачува за градење на мускули. Многу вежбачи затоа мешаат Л-глутамин како прашок во нивните шејкови.

Сепак, глутаминот нема корисен ефект врз градењето на мускулите.

Зошто ова? Кога ставате мускулно ткиво во сад за петри (in vitro) со многу глутамин, забележувате прекрасно зголемување на синтезата на протеините во мускулите. Како и да е, глутаминот пропаѓа неуспешно кај животински модели и во експерименти врз живи луѓе (in vivo).

Значи, ако сакате да ги натерате мускулните клетки да растат во стаклен сад, Л-глутаминот може да биде корисен. Кај луѓето, глутаминот не оди подалеку од цревата.

Целиот глутамин е фатен од цревата и црниот дроб пред да стигне до вашите мускулни клетки. Wouldе мора да внесете глутамин г. Х. Инјектирајте директно во вената за да може да стигне до вашите мускулни клетки.

По физички тренинг црниот дроб ослободува глутамин во мускулните клетки во контролирани дози. Истата работа се случува со болести, каде што на клетките во вашиот имунолошки систем им треба повеќе глутамин. Црниот дроб многу тесно ги регулира нивоата на глутамин во организмот. Во студиите на луѓе, глутаминот целосно не успева дури и во гигантски дози (0,9 g/kg * чиста маса).

Ете го нема ефекти врз мускулната маса и перформансите во комбинација со тренинг за сила во споредба со плацебо.2

Л-глутаминот ги зголемува вашите физички перформанси?

Глутаминот нема ефект на подобрување на перформансите врз спортистите на сила. 3, од друга страна, спортистите на издржливост, се чини дека имаат корист од Л-глутамин за време на долги вежби (120 минути).

Внесете малку глутамин кога ќе изгубите тежина?

При плацебо контролиран преглед на 31 млад вежбач (мажи и жени) немаше никаква разлика во силата, мускулната маса или загубата на маснотии дали испитаниците консумирале 900 мг/кг телесна тежина глутамин или малтдекстрин. 5 Нема тврди докази дека глутаминот е корисен за губење на тежината.

Кога треба да земате глутамин?

Глутаминот ќе ви помогне само доколку се чувствувате многу силно за тоа тешки изгореници закрепнете или вие спортови со долга издржливост работат Глутаминот може да биде корисен за вашиот Здравје на цревата, но тоа сè уште се истражува. Глутаминот, исто така, се чини дека помага да се опорави од настинки, инфекции, по операција и од сериозни болести

Вашите лимфоцити (клетки на вашиот имунолошки систем) дури и претпочитаат глутамин од глукоза за нивната структура и како нивен снабдувач на енергија

Затоа многу спортисти се колнат во тоа при првите знаци на настинка, 2-3 гр глутамин + 500 мг витамин Ц. земете неколку пати на ден. Значи, се чини дека можете рано да настинете настрана.

Сепак, глутаминот не прави ништо за да се промовира градење на мускулите.

Која подготовка е соодветна за вас?

Можете да користите ефтин глутамин во прав како овој. Прашокот се купува од големи производители и само се пакува поинаку од одделните брендови. Нема потреба да плаќате многу повеќе за истиот производ.

Повеќе за глутамин:

Млади VR, Ajami AM. Глутамин: царот или неговата облека? Ј Нутр. 2001 септември; 131 (9 додаток): 2449S-59S; дискусија 2486S-7S. Преглед. PubMed PMID: 11533293. Link↩

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Ефект на додаток на глутамин во комбинација со обука за отпор кај млади возрасни лица. Eur J Appl физиол. 2001 декември; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Link↩

Карваhoо-Пеичото Ј, Алвес РК, Камерон ЛЦ. Додатоците на глутамин и јаглени хидрати го намалуваат зголемувањето на амонемијата при вежбање на поле на издржливост. Апл Физиол Нутр Метаб. 2007 декември; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Link↩

Stinnett JD, Alexander JW, Watanabe C, MacMillan BG, Fischer JE, Morris MJ, Trocki O, Miskell P, Edwards L, James H. Плазма и скелетни мускулни аминокиселини по тешка повреда на изгореници кај пациенти и експериментални животни. Ен Сург. 1982 јануари; 195 (1): 75-89. PubMed PMID: 7055386; PubMed Central PMCID: PMC1352407. Link↩

Грифитс РД. Резултат на критично болни пациенти по дополнување со глутамин. Исхрана. 1997 јули-август; 13 (7-8): 752-4. Преглед. PubMed PMID: 9263282. Link↩

Д’Соуза Р, Пауел-Так Ј.Глутамин додатоци кај критично болните. J R Soc Med. 2004; 97: 425-427. Link↩