Тренинг Три професионални совети за ефективна обука на задникот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Па подобро не: млитаво дно и покрај напорниот тренинг? Овие вообичаени грешки можете да ги избегнете со цел поефикасно вежбање. Тогаш ништо не застанува на патот на остро дно!
Многу копнеат по тоа, но генетски тешко дека некој во оваа земја му е доделен: убавото, тркалезно дно! Со овие трикови го зачинувате тренингот и избегнувате вообичаени грешки при тренингот со цел да го претставите вашиот минус во најдобро светло.
Зошто е толку важна обуката за задник?
Најочигледен одговор е веројатно јасен: Цврстото дно едноставно изгледа добро! И мажите и жените од творењето го сметаат за убаво обликуваниот заден дел секси.
Но, покрај естетскиот аспект, обучено дно е важно и за нашето тело! Бидејќи најважните мускулни групи (глутеус минимус, глутеус медиус и глутеус максимус) работат заедно за движење на нозете, навалување на карлицата наназад и исправување на колковите - накратко: за да ни помогне да одржуваме исправено и здраво држење на телото.
Со овие 3 совети, можете да ја свртите негативната страна на чоколадната страна:
- Силен стомак и силни нозе
Не заборавајте на бутовите и стомакот со сета концентрација на тврдиот задник! Бидејќи вашиот задник има корист и од мускулите на желудникот и задниот дел на бутовите (мускули на тетивата)! Да ги заборавиме предностите на рамен стомак и затегнати бутови - променетата позиција на колкот го става и дното во подобра позиција! - Специјални вежби
Потпрете се на вежби како што се скали на подот, лунџи, чучњеви, странични или брзи спринтови за време на тренингот за трчање. Вака го цртате целиот потенцијал на вашите четири букви! - Дишете правилно
Ефективна обука (задник) стои или паѓа со соодветна техника на дишење. Но, со сите затегнувања, релаксирања и одржување рамнотежа, тоа го забораваме премногу често! Квинтесенција за правилно дишење: дишете кога вежбате за време на тренинг со сила, дишете при олеснување. Следното се однесува на тркачи и спортисти на издржливост: Дишете длабоко за да избегнете бод на страна. Вдишете во стомакот. Најлошата грешка при дишење: задржете го здивот! Ова ја троши вредната моќ што ја добиваме од снабдувањето со кислород.
Зошто да се фокусираме на задникот?
Сега сме принудени да седиме многу часови на ден: на бирото, на вечера или во кино - мало движење за месото од седиштето. Сепак, да се има силен грб е неопходен за здраво тело!
Бидејќи ако задникот е кривично запоставен за време на спортот, постои ризик од болка и проблеми поради мускулна нерамнотежа во грбот, колковите или колената.
Цврстото дно ги има овие здравствени придобивки:
- Мускулниот систем останува во рамнотежа
- Силен мускул на задникот го поддржува карличниот под
- Стабилизација на колената и глуждовите
- Олеснување на долниот дел на грбот за време на скокови и испакнатини
- Олеснување на тетивите и зглобовите, како и мускулите на задниот дел на бутот
Зошто вежбите за задник се често неефикасни?
Една од најчестите грешки е да не го затегнувате задникот правилно кога вежбате! Тогаш моќта доаѓа од стомакот или нозете, додека дното е тешко оспорено.
Делот што во моментов го обучувате исто така треба да биде забележително нагласен. Ако стомакот е уморен во „мостот“, додека дното само ви „виси“ на опуштен начин, вие правилно погрешно ги оптеретувате мускулите. Ако активно сте ги затегнале глутевите, треба да го забележите ова следниот ден.
Малку болни мускули точно ќе ви кажат кои делови ги извршиле претходниот ден - и кои го измамиле својот пат преку тренинг.