Ефект на сауна 3 изненадувачки факти за вашето здравје
Последно ажурирање на 24 септември 2020 година во 13:03 часот
Дали знаевте дека Финска е популарно позната како „татковина на сауната“? Јас не знаев за тоа. Барем не додека не дознав дека во Финска има 3 милиони сауни според неодамнешното истражување. Во однос на бројот на жители, ова е еднакво на 1 сауна по домаќинство!
Сега оваа информација може да ве остави целосно студена бидејќи не ви е грижа премногу за престој во топли простории. Но, дали сакаме да се обложиме малку? Се обложувам дека ќе бидете барем малку jeубоморни кон Финците откако ќе ја завршите оваа статија. 😉
Следното се некои од позитивните ефекти од редовните посети на сауни. Да почнеме.
1. Редовните посети на сауната ја зголемуваат вашата атлетска издржливост
Студија од 2007 година во „Journalурнал за наука и медицина во спортот“ ги натера спортистите на издржливост да седат и да забележат. Таа се занимаваше со сауна, спорт и зголемување на издржливоста. [1] Ефект на капење во сауна после вежбање врз перформансите на издржливост на конкурентни машки тркачи.
Истражувачки тим од Универзитетот во Отаго во Нов Зеланд сакал да открие дали редовниот контакт со топлината го зајакнува организмот или поточно му штети. За таа цел, беа испитани атлетичари за издржливост кои секој одеше во сауна половина час 3 недели по тренингот, а потоа само тренираше без сауна 3 недели одеднаш.
Обуката се состоеше од единица за издржливост на неблагодарна работа, за време на која спортистите требаше да се исцрпат со полна моќ. Во просек, на спортистите им беа потребни 15 минути за да се исцрпат спортистите и да престанат да вежбаат.
И сега станува интересно: За време на 3-неделниот период во кој тркачите одеа во сауна откако ќе заврши нивната работа, тие беа во можност да го зголемат своето време на трчање до исцрпеност во просек за 32%. Ова значи дека ефектот на сауната значело дека тие веќе не биле во можност да трчаат 15 минути, туку скоро 20 минути со полна моќност, сè додека не се исцрпат!
3-неделната тренинг сесија без сауна, сепак, не доведе до такво зголемување.
Одењето во сауна го менува волуменот на крвта
Веднаш штом студијата заврши и анализираа резултатите од крвта на спортистите, истражувачкиот тим веќе го најде одговорот на изненадувачкиот ефект од одење во сауна. Примероците од крв земени по 3-неделната сауна покажаа зголемен волумен на крв кај спортистите.
Зголемената крв во организмот го олеснува работењето на срцето, ги зголемува резервите на вода во организмот и му помага за подобро регулирање на сопствената температура. Ова ја зголемува природната толеранција на телото за исцрпеност - и ова го објаснува зголемувањето на перформансите што го доживеале натпреварувачки спортисти преку посетите на сауна.
2. Редовните посети на сауни го промовираат растот на мускулите
Ако ве прашав што мислите дека ги прави мускулите да растат, веројатно ќе кажете нешто како „кревање тегови“. Или можеби би одговориле поопшто и би рекле „вежба“. И, за тоа би биле во право. Растот на мускулите во вашето тело е исто така познат како хипертрофија. По дефиниција, ова е зголемување на големината на ткивото како резултат на зголемување на клетките.
Каква врска има тоа со патувањето во сауна?
Кога прв пат слушнав за тоа, и јас бев зачуден. Сепак, не е само интензивно вежбање во теретана што доведува до хипертрофија во телото. Веќе веќе претпоставивте: истото го прават и посети на сауна.
Секој момент во нашите мускули има акција на балансирање помеѓу синтезата на нови протеини и дегенерацијата на постојните протеини. Гледано фигуративно, новите протеини се транспортираат внатре, додека старите протеини се носат.
Како по правило, нашите мускули растат кога во мускулите се синтетизираат повеќе протеини отколку што се распаѓаат. Но, секако целата работа работи и обратно. Ако се распаднат помалку протеини отколку што се натрупани, ова исто така може да доведе до раст на мускулите.
Всушност, студија од 2007 година во Journalурнал за применета физиологија покажа дека изложеноста на топлина ја забавува токму оваа дегенерација на протеините:
Тим истражувачи проучувале две групи стаорци. Еден од нив беше редовно изложен на зголемена топлина. Во споредба со контролната група, ова покажа 30% побрз раст на мускулите. [2] Интермитентна хипертермија го подобрува растот на скелетните мускули и го ослабува оксидативното оштетување по повторното вчитување.
3. Редовните посети на сауната ги зголемуваат перформансите на вашиот мозок
Во однос на здравјето и перформансите на мозокот, редовната, контролирана топлина од посета на сауна има двоен ефект.
Прво, топлината промовира таканаречена неврогенеза - т.е. зголемениот излез на факторот за раст BDNF во мозокот. [3] Потопувањето од глава во топла вода го зголемува серумскиот BDNF кај здрави мажи. Ова е протеин што стимулира раст на нови мозочни клетки и ги штити постојните неврони. Различни студии сега покажаа дека BDNF ја подобрува и способноста за учење и долгорочната меморија на мозокот. [4] Невротрофичен фактор добиен од мозок е поврзан со когнитивно оштетување кај поединци кај постара кореја. [5] BDNF е од суштинско значење за да се промовира постојаното складирање на меморијата на долг рок.
Покрај тоа, студија објавена во Европскиот весник за применета физиологија покажа дека 2 посети на сауни неделно по 15 минути доведуваат до 86% зголемување на невротрансмитерот норадреналин кај жени. [6] Одговор на плазматските ендорфини, пролактин и катехоламини кај жени на интензивна топлина во сауна.
Покрај многу други функции, норадреналинот доведува до зголемена способност за концентрација и подобра будност.
Ова е особено возбудливо за третман на деца со АДХД и во моментов се истражува поблиску. Бидејќи влијанието на контролираната топлина исто така значи дека норадреналинот може да се чува во телото подолго.
Бидејќи норадреналинот ја зголемува будноста, наскоро може да има алтернативни третмани во кои децата ги менуваат своите лекови за АДХД за редовни посети на сауна. Но, како што реков, тука сè уште е потребно многу истражување.
Заклучок - вака одат сауната, спортот и перформансите заедно:
Контролираната топлина промовира издржливост, раст на мускулите и вашите ментални перформанси. Се чини дека Финците го имаа вистинскиот нос за изградба на нивните милиони сауни.
Покрај вежбањето, редовните посети на сауната ја зголемуваат издржливоста, мускулниот раст, перформансите, па дури и перформансите на мозокот.
Конечно, пред да го затворите овој напис и да го „гуглате“ најблискиот велнес центар, треба да се ослободам од важно предупредување:
Топлината не е парче торта! Сигурно сте слушнале за луѓе кои се онесвестувале под влијание на силното сонце во летото. Она што е популарно познато како „сончаница“ е насобирање на топлина што го оптеретува природниот терморегулациски систем на организмот.
Истото може да ви се случи и во сауната. За ваша лична безбедност, би сакал да истакнам дека не станува збор за оптоварување на вашето тело со ненадејна топлина. Можете исто така да го сторите тоа ако седите во паркиран автомобил во лето и ја исклучите климатизацијата.
Наместо тоа, станува збор за КОНТРОЛИРАНА топлина. И станува збор за полека навикнување на вашето тело на повисоки и повисоки температури. Ако обрнете внимание на ова и го слушате вашето тело кога температурата се зголемува, ништо не ви пречи на следната релаксирачка посета на сауната.
Патем: што е со нашиот облог - дали сакате да имате сауна во подрумот до сега? 😉 Вашето здравје би ви благодарило.