Ефект по согорување Изгорете 10% повеќе калории со овој убиец на калории

Лежи на троседот и согорува калории? Тоа не функционира? Да, можно е. Ефектот после горење е одговорен за ова и ве наградува со дополнителна потрошувачка на калории.

Кој е ефектот на изгореници?

Додека џогирате, вашето тело работи со полна брзина. Во меѓувреме, согоруваат повеќе калории. Но, дури и по тренингот, согорувањето на калориите во вашето тело останува зголемено. Научниците ја нарекуваат оваа појава „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“, накратко EPOC. Во превод, ова значи нешто како „зголемена потрошувачка на кислород после тренинг“. Откако ќе вежбате, на вашето тело му е потребен дополнителен кислород за да ги врати своите функции во нормала. За ова, пак, на вашето тело сè уште му е потребна енергија и, следствено, согорува повеќе калории. Овој процес се нарекува ефект на изгореници.

Ефектот на изгореници (EPOC) го опишува зголеменото внесување на кислород поради физички стрес. На почетокот на обуката има дефицит на кислород на кој се прилагодува кардиоваскуларниот систем во текот на обуката. Она што првично може да се измери како дефицит на кислород (црвена област), се вдишува подоцна, но во количина што го надминува првичниот дефицит.

Интервален тренинг го зголемува ефектот на после изгореници

Колку потешко тренирате, толку повеќе вашето тело треба да се вложи. За вас, ова исто така значи дека по напорен напор, вашето тело треба да користи повеќе енергија за да се регенерира. Исто така согорува повеќе калории отколку кога вашето тело се опоравува од умерено џогирање. Ако сакате да постигнете посилен ефект на изгореници, најдоброто нешто што треба да направите е редовно да правите интервален тренинг (HIIT) за да го катапултирате телото на повисоко ниво на напор. Како резултат, покрај согорувањето на калориите за време на вежбање, можете да согорите уште околу 100 килокалории за време на последователното закрепнување!

Вака функционира ефектот на изгореници

Овој ефект може да се подели во три фази:

1 час по тренингот: Веднаш по џогирање до еден час потоа, вашето тело согорува многу дополнителни калории. За тоа време, тој е зафатен со враќање на вашето дишење, нервен систем и метаболизам во нормала. Разни супстанции како што се аденозин трифосфат, креатин фосфат, хемоглобин и миоглобин, исто така, треба да бидат новоформирани во телото. Сите овие процеси бараат енергија и на тој начин ви помагаат да согорувате калории.
Неколку часа по тренингот: Втората фаза се состои од неколку часа по џогирање. Во оваа фаза, протеините се прават и обработуваат со цел да се обноват мускулите. Колку е потежок тренингот, толку повеќе енергија му треба на вашето тело дури и сега. Ова е фаза во која можете особено да имате корист од горенаведената интервална обука (ХИИТ).
48 часа по тренингот: Конечно, за време на третата фаза, зголемената мускулна напнатост ќе согори уште неколку калории отколку во нормална состојба до 48 часа по последниот тренинг.

Во споредба со нормалниот кардио тренинг, интервалниот тренинг (HIIT) предизвикува поголема потрошувачка на калории за време на вистинскиот тренинг. Ефектот на изгореници може да биде под влијание на HIIT.