Ефект по согорување Ова е колку дополнителни калории согорувате - WMN
Ефект по согорување: ова е колку дополнителни калории можете да потрошите
Со ефектот на горење, согорувате до 30% повеќе калории. Како работи точно и кој е најдобриот тренинг.
Лежење на каучот после вежбање и отворање вреќа чипс? Многу примамливо, бидејќи веќе сте направиле нешто за вашето тело! Што ако ви го кажеме тоа благодарение на Ефект на изгореници сè уште согорувате калории правилно додека дивеете после? 'Llе ви покажеме како можете да го извлечете максимумот од ефектот на согорувањето после тренингот.
Каков е ефектот на последогореного?
Вежби и спортски единици направете ваши Масовно ја зголеми продажбата на енергија. Вашата циркулација е стимулирана, температурата на вашето тело се зголемува и вашиот хормон или вода и електролитниот баланс се обновуваат.
Колку подолго ја одржувате оваа состојба после вежбање, толку подолго согорувате калории. Ова се нарекува EPOC (вишок потрошувачка на кислород после вежбање) или ефект на после изгорување.
Ефектот после горење е најголем кога генерално го имате имаат добар метаболизам. Вежбање и добра диета ќе го зајакнат основното согорување на калориите. Најдобрата храна за метаболизам може да се најде тука.
Можете ли да го почувствувате изгореникот вечерва? добро тогаш!
Колку калории согорувам со ефектот на горење?
Колку всушност ви носи ефектот на горење, зависи секако на интензитетот на тренингот. Колку повеќе енергија сте потрошиле за време на вежбање, толку повеќе може да сметате од ефектот на изгореници.
Истражувањето од Еми Кнааб од САД го покажа тоа повторно после вежбање 30% од веќе потрошените калории за време на тренингот да се додаде. За студијата, 10 испитаници беа ставени во метаболичка комора во која се следеше нивниот енергетски биланс во текот на 24 часа. Откриено е дека испитаниците имале поголема потрошувачка на калории и до 14 часа по тренингот.
Не секое тело гори толку многу повторно после тренингот. Другите студии претпоставуваат 10-15% од потрошувачката на калории. Дури и ако вашиот метаболизам сè уште не е многу активен и се чини дека ефектот на изгореници не ви носи толку многу, не смеете да се откажувате!
Со секоја тренинг сесија, вашето тело станува повеќе мускулесто и базалниот метаболички стапка полека се зголемува. Дали ви е потребна мотивација за да продолжите со фитнес програмата на долг рок? Потоа, погледнете ги овие мотивирачки сметки за фитнес на Instagram.
Ако сакате да гледате како согоруваат калориите после вежбање, тогаш користете ги сите мускулни групи истовремено.
Најдобар тренинг за ефект на после изгореници
Вие не само што треба да вклучите едноставен кардио тренинг во вашиот тренинг, туку пред сè треба да работите многу мускулни групи интензивно во исто време. Колку повеќе мускули се вклучени во тренингот колку повеќе калории согорувате.
Значи, тренингот со висок интензитет во интервал, во кој ја исцедувате крвта, е најдобро брзо и одржливо со полна брзина донесе. Со интензивна обука HIIT, согорувате повеќе од 600 kcal за еден час.
Ако сакате да знаете кој е најдобриот тренинг HIIT, погледнете овде.
На најголема потрошувачка на калории дали навистина имате кога тренирате кога тренирате до анаеробниот праг. Овој тренинг е веројатно најинтензивен и затоа може да се одржи само за кратко време. Можете да дознаете сè за вашиот анаеробен праг тука.
Правилното држење на телото е важно, инаку може да резултираат со повреди. (Фото: istock, jubaphoto)
Тренирајте уште подобро
За време на тренингот, секогаш треба да бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите. Во спротивно не само што ќе ја намалите потрошувачката на калории, но исто така може да ве повреди. Youе ви ги покажеме најчестите грешки во обуката и како да ги избегнете.
Секако дека треба да јадете нешто откако вежбате! Но, токму вистинската работа и во вистинско време. Ние ќе ви покажеме што треба да внимавате кога јадете после вежбање.
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Дали навистина ве нервира вашиот пријател или колега од работа? Тогаш, конструктивната критика ќе ви помогне да се ослободите од проблемите.
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година
46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година