Ефекти на глутамин - повеќе атлетски перформанси и енергија - спортски науки

Цвеклото помага да се подобрат перформансите и издржливоста

Користете зелен чај и неговите ефекти за да ги зголемите перформансите

Магнезиум за спортисти - препознајте и санирајте недостаток на магнезиум

Глутаминот обезбедува енергија и со тоа помага да се завршат подолги и понапорни единици за обука. Затоа, глутаминот е особено важен за спортистите за ефикасен тренинг.

Глутаминот е полу-есенцијална аминокиселина, што значи дека телото е во состојба да произведува глутамин сам по себе, но не може да го стори тоа на неодредено време. Можеби потребата за глутамин во крвта е недоволна под одредени услови - ова се случува, на пример, кај спортисти кои тренираат интензивно.

Што е глутамин?

Глутамин, исто така познат како Л-глутамин, е најзастапната аминокиселина во нашето тело. Ова е најсилно претставено во крвта. Но, дали знаевте дека 61% од аминокиселините во вашите мускули се составени од глутамин? Така, можете да видите колку е важен Л-глутаминот за вас и вашите мускули. Значи, не треба да ја потценувате аминокиселината.

Потребата на телото за глутамин

Потребата за глутамин во телото е целосно покриена со самопроизводство кај здрави луѓе со нормална количина на вежбање. Во одредени ситуации, сепак, потребата повеќе не може да се задоволува. Пред сè, овие се повисоки стрес, Инфекции и Операции. Но, особено за време на интензивна обука побарувачката за глутамин се зголемува како резултат на големиот напор што вашето тело треба да го вложи. Во такви случаи, Л-глутаминот мора да се внесува преку храна или додаток во исхраната.

Ефекти на недостаток на глутамин

Ако не го направите ова, вашата продавница за глутамин ќе се испразни многу брзо и вашето тело ќе биде презаситено со огромна количина на аминокиселини што треба да ги произведе. Недостаток на глутамин доведува до зголемена подложност на инфекции. Раните исто така се многу потешки за лекување. Исто така, може да доведе до невролошки нарушувања, како што се конфузија или немир. Во принцип, ќе се чувствувате исцрпено и перформансите значително ќе се намалат. Ако не го снабдувате вашето тело со глутамин, вашите мускули исто така ќе бидат нападнати и ќе настане распаѓање на мускулите. Ова значи дека, покрај сите други оштетувања на вашето тело, веројатно вежбате, а вашето тело сè уште ги губи мускулите. Ова не само што е лошо за вашето здравје, туку му штети и на успехот во обуката.

Глутамин ефект за време на вежбање

Глутаминот како амино киселина игра важна улога во градењето и разградувањето на мускулите. За вас како спортист, Л-глутаминот има две функции:

Од една страна, мора да бидете сигурни дека ќе ја одржувате меморијата за да бидете генерално добро.
Од друга страна, глутаминот, кој се доставува до вашето тело преку нормална потреба и по пополнето складиште, може да придонесе за раст на вашите мускули.

Ако претпоставиме дека секогаш внимателно внимавате на нивото на глутамин и дека нема недостаток, тогаш дополнителното дополнување со аминокиселина може да ги подобри вашите перформанси на насочен начин.

За време на вежбање, глутаминот ви помага да се чувствувате подобро и да постигнувате повеќе резултати на многу начини. Прво на сите, глутаминот помага во волуменот на клетките во вашите мускули да се зголеми и хранливите материи подобро да се апсорбираат. Покрај тоа, аминокиселината ја зголемува синтезата на мускулниот протеин - ова доведува до видливо зголемување на мускулната маса. Глутаминот е еден од најважните градежни блокови во синтезата на протеините и затоа во никој случај не треба да се потценува. Исто така, самите ќе почувствувате поголема енергија за време на тренингот ако сте земале глутамин пред тренингот. Бидејќи аминокиселината гарантира формирање на гликоза, а за гликозата се знае дека е гориво за енергија. Повеќе гориво значи повеќе резерви на енергија и јасно ќе го забележите ова. Во фазата на регенерација, глутаминот конечно ги штити вашите мускули од деградација. Генерално, Л-глутаминот ја промовира способноста на вашето тело да се обнови и ќе се чувствувате повторно побрзо. Така, го гледате Л-глутаминот за вашето тело анаболен, т.е. анаболен и исто така анти-катаболен, т.е. заштитувајќи од распаѓање на мускулите.

Глутамин во храната

Аминокиселината се наоѓа како природен извор во храна како што е црвено месо, Бадеми, кикирики, соја и црвен грав. Исто така овесна каша содржат глутамин. Можете исто така да користите глутамин во спанаќ и магдонос најдете, сепак, важно е да ги јадете сурови. Како резултат на процесот на готвење, овие ги губат својствата на глутамин и повеќе не се корисни за вас. Некои други одлични извори на глутамин се свинско месо и пилешко. Во млечните производи како млеко, сирење или Кварк исто така можете да најдете и глутамин. Риба како на пример лосос исто така помагаат при снабдување со Л-глутамин.

Добијте дополнителен глутамин и подобрете го тренингот

Сепак, честопати не е доволно едноставно да се внесува повеќе глутамин преку храната. Прво, никогаш не можете да докажете колку аминокиселина всушност содржи храната што сте ја консумирале и, второ, може да имате фиксен план за јадење во кој не се вклопуваат други јадења. Покрај тоа, количината на глутамин може да биде доста голема колку што е потребно, па затоа е поумно да се потпреме на додатоци - подобро отколку да се џвака магдоносот цел ден.

Генерално, целата оваа храна содржи многу ниско ниво на Л-глутамин. Исто така, поголемиот дел од храната на списокот и онака ќе се загрева, уништувајќи ги повеќето аминокиселини. Во деновите кога немате интензивен тренинг пред вас, овие можеби се доволни. Ако сте под голем стрес, сепак, нема да можете да избегнете дополнување со додатоци на храна. И не треба да правите без тоа!
Препорачаниот минимален внес на глутамин е 10g на ден. Сепак, како спортист, како што е веќе познато, честопати ви требаат поголеми дози на аминокиселина. 40g на ден е нормално тука. Но, ако сакате да се навикнете на земање глутамин, секако можете да започнете пониско. Општо земено, доволно е 10g пред тренинг доколку сакате да користите глутамин за да создадете мускулна маса. Потоа можете да консумирате повеќе Л-глутамин во текот на денот, после тренинг или наутро откако ќе станете. На овој начин исто така спречувате недоволно снабдување.

Какви несакани ефекти може да има глутаминот?

Предозирање со глутамин се јавува само во многу малку случаи и со навистина високи дози. Но, ако се движите во опсег до 40 g аминокиселина на ден, нема од што да се плашите. Несакани ефекти може да вклучуваат топли бранови, пецкање во грлото, главоболка и болка во стомакот и гадење. Ако го забележите ова, секако не смеете да земате глутамин во оваа доза. Ако всушност предизвикувате вишок глутамин, умерено вежбање е добар начин да го разградите. Сепак, треба да обрнете внимание на индивидуалниот устав на денот.

Меѓутоа, обично, глутаминот едноставно се излачува преку урината и нема за што да се грижите. Приближувањето до поголема доза е исто така секогаш добар начин да откриете колку вашето тело се справува со додатокот. Но, ако се држите до дневната препорака за глутамин, т.е. 40g, нема од што да се плашите и можете целосно да се концентрирате на тренингот!

Исто така е важно да ја намалите дозата на глутамин во фази во кои не правите или само лесен тренинг (на пример поради повреда) или, идеално, целосно да го запрете.