Ефекти на издржливост преку 12 мин kettlebell; Лулашки до Сукопп
Тој тренинг со котлебел може да донесе исклучителни перформанси на издржливост и покрај релативно краткото трошење на време, без да ставате стрес на зглобовите, Б. може да биде случај кога трчате, одамна е познато.
Јас веќе неколку пати го имам напишано тоа преку обука за катбел не ретко подобра физичка подготвеност отколку со другите вообичаени методи на обука и тоа за половина од времето.
За жал, сите студии за ова се објавени на руски јазик, за што не знам. Затоа, секогаш сум среќен кога се објавуваат студии по англиски јазик на оваа тема.
Супериорна стапка на потрошувачка на калории при вежбање Грабне Јас веќе докажав во претходната статија (Погледнете тука) . Потрошувачката на калории во рок од 20 минути може да се спореди со 20 минути крос-кантри скијање со голема брзина или 5365 м за 20 минути. Високиот ефект на изгореници дури не беше решен во студијата, но треба да се додаде во рамнотежата на калориите.
Вака изгледа грабнувањето:
Во април 2010 година беше објавена студија која откри дека е добро позната Тренинг за нишање со ѓубриво од 16 кг во однос на ефектите на кардиоваскуларниот и метаболичкиот тренинг. Беше таму, Колку што е можно повеќе лулашки со две раце (вртења) 12 минути блиски.
На просечен ритам на срцето го правеше тоа 87% од максималната вредност при трчање и просечното внесување на кислород беше 65% од максималната вредност. Ова значи дека таквата обука може да се класифицира во категоријата „напорно вежбање“ на Американскиот колеџ за спортска медицина.
Оваа студија потврди дека опишаната 12-минутна обука е доволна за да се постигне максимално внесување на кислород (VO2 max; бруто критериум за кардиоваскуларни, метаболички и респираторни перформанси) да зголеми.
Покрај тоа, обуката беше споредувана со традиционална обука на кола ориентирана кон сила, со резултат дека првиот е поефикасен кардиоваскуларен тренинг.
(Фарар и сор.: Цената на кислородот при нишање на котлеб. J Strength Cond Res 24 (4): 1034-1036, 2010)
Значи, ако не остане многу време за обука за издржливост за време на обично бурниот период пред Божиќ или ако времето е премногу „лошо“ за вас, 12-минутниот тренинг ќе биде многу добро решение. Womenените треба да започнат со 8 кг, а необучените мажи со 12 кг.
Еве уште едно видео за техниката на лулашка: