Ефекти на кетогена диета 5; 5 совети за имплементација

Префрлувањето на кетогена диета е предизвик. Често се поврзува со непријатни несакани ефекти и значи откажување од скоро половина од нашата дневна храна. Во продолжение, ќе дознаете зошто новиот тренд е сè уште толку популарен и какви лековити ефекти би требало да произведува т.н.

Што е кетогена диета

Здрави масти и масла

Денешниот тренд кон кетогена диета беше развиен уште во 1920-тите, пред се за лекување на лица со епилепсија. Кетогената диета се состои исклучиво од храна богата со маснотии и протеини, со Содржина на маснотии со околу 75 проценти го сочинува најголемиот дел од диетата.

Јаглехидратите се консумираат само во многу мали количини - во класичната кетогена диета, диетата се состои од помалку од пет проценти јаглехидрати. Посебното нешто во врска со оваа диета е слабиот внес на јаглени хидрати, бидејќи нормално се храниме првенствено со овој макроелемент. Гликозата што ја содржи е важен извор на енергија за мозокот и органите.

Кетогената диета е една трајна промена во навиките во исхраната, додека кето диетата се практикува како вид пост за одреден и ограничен временски период. Слични диети вклучуваат диета со ниски хидрати и диета со палео. Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина брзо или здраво, можете да бидете повеќе или помалку строги.

На телото му се потребни јаглехидрати за снабдување со енергија - преку нив може да се обезбеди енергија директно за клетките. Во денешно време, за нас е лесно да добиеме храна со висока содржина на јаглени хидрати. Нашиот мозок особено првенствено користи шеќер за снабдување со енергија и е навикнат да се снабдува со јаглехидрати во вишок.

Кетоза

Ако јадете кетогена неколку дена до неколку недели, во вашето тело се одвива енергетски метаболизам. Оваа промена е позната и како кетоза. Се постигнува кога се трошат помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден. Всушност, во раните денови на човештвото, кетозата не беше невообичаена. Таа е .убезна Алтернативна програма за снабдување со енергија. Штом телото повеќе не може да ја покрие потрошувачката на енергија со апсорпција на гликоза, мора да се врати на мастите и протеините.

Оттука, метаболизмот се менува: Во црниот дроб мастите се повеќе се претвораат во таканаречени кетонски тела. Овие се богати со енергетски распаѓачки производи на масни киселини кои можат да го снабдуваат поголемиот дел од телото со енергија. Остатокот од потребната енергија телото го добива со претворање на протеини од храна или мускули во шеќер.

Препознајте кетоза

На почетокот, можни се непријатни несакани ефекти како гадење, тешкотии во концентрацијата или постојано чувство на глад. Телото прво треба да се навикне на промената на исхраната и за ова може да биде потребно време. После неколку недели до три месеци метаболизмот тогаш требаше да се прилагоди и стабилизира.

Состојбата на кетоза може на пример може да се открие во урината или крвта. Кетонските ленти за тестирање предвидени за ова може да се купат во аптеките и да се користат самостојно.

За кого се користи кетогената диета?

Првично развиена за лекување на епилепсија, кетогената диета е често особено ефикасна кај невродегенеративни заболувања како мултиплекс склероза, деменција или Паркинсонова болест. И покрај тоа, сè уште има малку и честопати недоволни научни докази и студии за лековитите ефекти на кетогената диета. Тоа треба да се промени во иднина: можеме да очекуваме некои репрезентативни студии за оваа диета во текот на следните неколку години.

Пациенти со рак

Подобрете ги клиничките слики со кетогена диета

Особено пациентите со рак можат да имаат корист од диета со малку јаглени хидрати. На клетките на ракот им треба значително повеќе гликоза за раст отколку здравите клетки. Покрај тоа, пациентите со рак често доживуваат воспалителни реакции во телото, кои дополнително се промовираат со јаглехидрати. Кетонските тела работат против тоа антиинфламаторно - Две добри причини да препорачате кетогена диета за пациентите со карцином да ја придружуваат терапијата. Како и да е, ниту овде не е доволно научно заснован лековитиот ефект. Клетките на рак, исто така, може да користат протеини и масти за да растат. Диета со малку јаглени хидрати се препорачува ако пациентот реагира на промената и новата диета.

епилептичен

Ефективноста на кетогената диета кај деца со епилепсија стана јасна уште во 1920-тите. Дури и кога лековите биле неефикасни, диетата со малку јаглени хидрати можела да ги намали епилептичните напади. Сè уште не е целосно јасно зошто терапијата работи толку добро. Промената на метаболизмот на енергијата кај децата може да доведе до една Смирување на електричната активност на мозокот.

Студиите покажуваат колку е ефективна кетозата кај епилептиците: 20 проценти од испитаниците не покажале повеќе епилептични знаци по долготрајна кетогена диета. Во повеќе од половина од епилептиците, нападите значително се намалија и квалитетот на животот на погодените енормно се подобри.

Ова покажува дека и возрасните можат да имаат корист од оваа диета. Сепак, децата имаат предност што нивниот мозок сè уште расте и затоа кетогениот начин на живот е особено позитивен.

Дебели и дијабетичари

Дури и ако студиите и истражувањата во оваа област се сè уште ретки, првичните откритија сугерираат дека кетогената диета може да ги поддржи дијабетичарите и дебелите. Храна го зголемува согорувањето на мастите. Спротивно на тоа, штетната гликоза тешко се апсорбира.

Целта е првенствено кај дијабетичарите кои Намалете ја секрецијата на инсулин со намалување на јаглехидратите. Оваа инхибиција за возврат промовира согорување на маснотии, предност за прекумерната тежина. Најновите студии исто така покажаа дека кетогената диета ја прави инсулинската терапија непотребна за над 90 проценти од испитаниците. Тоа е затоа што прекумерната потрошувачка на јаглехидрати може да доведе до инсулинска резистенција.

Пациенти со Алцхајмерова болест и Паркинсон

Лековитото дејство на кетогените диети врз невродегенеративните болести како Алцхајмерова, Паркинсонова и деменција веќе е докажано кај глувци и стаорци. Тоа е заради кетонските тела што антиинфламаторно работа и така на Намалете ги воспалителните одговори во мозокот може.

Како резултат, симптомите на погодените не само што можат да бидат ублажени, туку и на клиничката слика може да се влијае дури и позитивно.

За кого не е соодветна кетогената диета

Со промена на енергетскиот метаболизам, бубрезите и црниот дроб се силно под стрес, поради што придонесува и кетогената диета Луѓе со заболување на бубрезите или црниот дроб може да доведе до здравствени проблеми. Исто така Бремени, недоволна тежина и лица со срцеви заболувања треба да се воздржат од оваа промена во исхраната.

Секој што е заинтересиран за оваа диета, прво треба да разговара за ова со својот лекар и претходно да се испита самиот.

Ефекти на кетогена диета

Медицински ефекти на кетогената диета

Дури и кај луѓе без болести, кетогената диета може да има позитивни ефекти. Здрав црн дроб и бубрег секако се предуслов за ова. Покрај тоа, во некои случаи може да биде покорисно целосно да ја смените вашата исхрана отколку само диетата.

Зголемување на издржливоста

Најзначајно Атлетичари и тркачи на атлетика и тркачи имаат корист од кетогената диета. За време на спортови за издржливост, телото претпочита да согорува маснотии, па затоа диетата со многу маснотии позитивно влијае на конкурентните спортисти.

Често пати, луѓето кои ги прилагодиле своите диети за да бидат кетогени извештаи за Енергетски пренапони и огромно зголемување на перформансите. Нивото на шеќер во крвта останува константно и ненадејно опаѓање на перформансите е помалку веројатно.

Поголем фокус и внимание

Гликозата е добро гориво за мозокот затоа што може да се користи директно како извор на енергија. Но, оваа енергија се распрснува исто толку брзо, се троши побрзо од енергијата од телото на кетонот.

Енергијата на кетон гарантира дека нивото на шеќер во крвта останува константно и дека остануваме фокусирани и внимателни додека работиме и учиме.

Кетозата го подобрува вашето расположение

Подобро расположение

Друга придобивка од кетогената диета е тоа Зголемување на благосостојбата и расположението. Одредени хормони како што се серотонин и хормони за раст се произведуваат и ослободуваат во поголема мера преку кетогената диета. Резултат: зголемување на квалитетот на животот.

Трајно согорување на маснотии

Бидејќи вашето тело веќе нема достапни јаглехидрати, тоа зависи од постојаното согорување на маснотиите. За да се избегне јо-јо ефект, кетогената диета треба да се продолжи трајно, дури и ако веќе сте ја достигнале идеалната тежина.

Несакани ефекти

Главоболка со кетогенски прекинувач

Конверзијата на енергетскиот метаболизам не оди секогаш без тешкотии. Едностраната диета предизвикува итен случај во организмот, Закиселување и прекумерна акумулација на токсини може да биде резултат. Некои од токсините се отстрануваат преку здив, поради што едниот непријатен лош здив може да се појават.

Некои други несакани ефекти на кетоза се многу слични на симптомите на грип, поради што оваа фаза на транзиција е позната и како „Кето грип„Познато е. Зголемувањето на температурата, главоболките и заморот не се невообичаени. Скоро сите луѓе кои ја прилагодуваат својата кетогена диета мораат да ја поминат оваа грозна промена. Ова често оди рака под рака со слаба концентрација, запек или дијареја - но оние што ќе ја совладаат оваа непријатна фаза ќе бидат наградени со поголеми перформанси, зголемена и одржлива концентрација и енергетски засилувања.

Промената во метаболизмот на енергијата исто така може да има силно влијание врз бубрезите. За тоа време, таа е невообичаена под стрес затоа што сега треба да ги претвори маснотиите во кетонски тела. Во најлош случај, бубрезите дури и ќе реагираат со тоа Камења во бубрезите, еден зголемен холестерол или долгорочно оштетување на бубрезите. Сепак, ова се прилично ретки несакани ефекти кои често се поврзани со постоечки проблеми со бубрезите. Значи, ако претходно сте имале проблеми со црниот дроб и бубрезите, многу е веројатно дека кетогената диета не е за вас.

Совети за имплементација

Преминувањето кон кетогена диета може да биде тешко, бидејќи вообичаено нашата диета се состои од 50 проценти јаглехидрати. Ако сепак сакате да се соочите со овој предизвик, имаме 5 совети за да ја направите транзицијата успешна.

Надминување на кето грип

Првата пречка при промена на вашата исхрана може да се почувствува по само неколку дена: кето-грипот. Она што всушност се чувствува како грип, навистина реагира само на диета со малку јаглени хидрати - телото мора да се навикне на цртање енергија на поинаков начин. Кето-грипот се активира од еден Недостаток на хранливи материи или витамини. Покрај тоа, шеќерот предизвикува зависност и не е различен од лековите. Така, телото ве доживува на одреден начин повлекување, што е придружено со непријатни несакани ефекти како што се главоболки и гадење.

Во основа, вежбањето е исклучително важно, дури и ако страдате од замор и болка. Сепак, треба да вежбате само во умерени количини, за да не повлечете повеќе енергија од вашето тело на почетокот. Yourselfе забележите сами кога вашето тело повторно има доволно енергија за поголеми атлетски перформанси - се чувствувате себеси повеќе алармирање и поенергичен.

Кето-грипот е само привремен, тој ќе се повлече по неколку дена. До тогаш, важно е да не се откажувате од менување на исхраната. Вашата енергија брзо ќе се врати ако пиете доволно вода и консумирате соли. Особено морската сол е вредна за вашето тело во ова време, бидејќи може да го одржи минералниот баланс во рамнотежа. Најдоброто нешто што треба да направите е да се снабдите со мало снабдување со различни соли и да измешате малку од нив во вашата вода и садовите.

Диететските влакна ја поддржуваат функцијата на цревата

Особено богато со растителни влакна: авокадо

Диететските влакна се од големо значење не само за време на периодот на транзиција, туку и за време на целата кетоза. Тие ги поддржуваат цревните функции, здрави се и исполнети. Препорачаната дневна потреба не треба да падне под количина од околу 30 грама на ден. Ова исто така важи и за оние кои следат кетогена диета. За жал, повеќето храна богата со растителни влакна, исто така, содржи многу јаглехидрати. Некои од најздравите намирници со висока содржина на влакна вклучуваат авокадо, чиа семе, бадеми и карфиол.

Диететските влакна можат позитивно да влијаат на некои непријатни несакани ефекти на кетоза, како што се запек или дијареја.

Добијте медицински совет

Пред да преминете на кетогена диета, се препорачува да одите кај лекар за да се осигурате дека е безбедна. Треба да се исклучи дека вашите бубрези и црн дроб се оштетени и дека немате други болести на кои може да влијае негативно со кетогена диета. Дури и ако страдате од дијабетес или дебелина и се надевате дека ќе се подобрите со промената, треба да разговарате за ова со вашиот лекар однапред. Особено ако веќе земате лекови за намалување на шеќерот во крвта, вашиот лекар може да мора да ја прилагоди дозата на лекови по одредено време.

Дури и по фазата на прилагодување, здравите луѓе треба редовно да одат на лекар за да се исклучат потенцијалните негативни последици.

Избегнувајте нездрави масти

Само што се прави без јаглени хидрати не е доволно во кетогената диета. Пред сè, важно е, Консумирајте ја вистинската храна со многу маснотии. Треба да избегнувате третирани и вештачки масти како маргарин, скратувачки и хидрогенизирани масти, како што се оние што се наоѓаат во готови производи или помфрит.

Особено на почетокот може да биде предизвик внимателно да се справите и да ја доведувате во прашање секоја храна. Некои добавувачи и онлајн продавници сега нудат кетогени алтернативи на храна со висока содржина на јаглени хидрати. На овој начин не мора да одите без леб, на пример.

Додатоците во исхраната помагаат при несакани ефекти

Вашето тело не зависи само од доволно витамини и минерали за време на промената на вашиот енергетски метаболизам. Често ќе наидете на проблем на урамнотежена и холистичка исхрана за време на кетоза. Додатоците во исхраната можат многу да ви го олеснат животот. Пред сè, тие исто така можат да ги ублажат или целосно да ги инхибираат симптомите на кето-грип.

Постои зголемен ризик од недостаток на магнезиум на кетогена диета, бидејќи повеќето јадења богати со магнезиум се исто така полни со јаглени хидрати. Минералот магнезиум ја зголемува енергијата и го регулира нивото на шеќер во крвта, помага и против нарушувања на спиењето, раздразливост и грчеви во мускулите.

Ние добиваме витамин Д главно од изложување на сонце, но многу храна е збогатена со витамин Д. Тоа е затоа што особено луѓето во северните области често страдаат од недостаток на витамин Д. Последиците се замор, слабост, намалена способност за концентрација, па дури и депресивно расположение. И тука, дополнителни витамини во форма на капсули можат да ви помогнат да ги ублажите симптомите на кето грип и да спречите симптоми на недостаток во понатамошниот тек.
(22-ри гласови, просек: 4.50 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.