Ефекти на женскиот циклус на вежбање
Од FITBOOK | 12 август 2020 година, 12:03 часот
За време на циклусот, нивото на хормоните кај жените неверојатно се менува. Ова може да има влијание врз обуката. Еве совети кои ќе ви помогнат да ги пребродите менструалните денови на спортски начин.
Флуктуациите на хормоните за време на циклусот всушност влијаат на тренингот. Но, мора да разликувате три области, вели биохемичарот проф. Патрик Рене Диел од германскиот спортски универзитет Келн: обука, изведба и подложност на повреда.
Специфичните ефекти не биле секогаш темелно истражувани. Но, има неколку практични совети. Според Дил, повеќето студии и индикации постојат во врска со половите хормони, особено естрогените и прогестините и обученоста. „Знаеме дека овие хормони имаат влијание врз анаболните процеси, на пример.
Затоа, треба да се очекува дека жените во втората половина од нивниот циклус - т.е. помеѓу овулацијата и почетокот на следната менструација - ќе реагираат почувствително на тренингот за силата и со подобра адаптација, бидејќи вкупното ниво на хормони во нивното тело е тогаш највисоко.
Кога сте во циклус, најдобро е обука со тегови?
Значи, дефинитивно може да им се препорача на жените да ставаат интензивни тренинзи за сила, особено во втората половина на менструалниот циклус, вели Диел. Тогаш ќе се очекува најголем ефект. „Ништо не може да ги спречи дури и амбициозните аматерски спортисти да ги стават своите тренинзи за градење мускули во оваа втора половина од циклусот и да видат дали тоа носи нешто.“ Во исто време, тој нагласува: „Секако има големи индивидуални разлики“.
Циклус, тренинг за издржливост и подложност на повреди
Со оглед на тоа дали обуката за издржливост е особено ветувачка во одредена фаза од циклусот, постојат индикации дека можноста за употреба на маснотии како извор на енергија е под влијание на естрогените. Но, дали ова влијае на обуката за издржливост не е докажано со никакви веродостојни научни податоци, објаснува експертот.
Исто така, може да се замисли дека женските полови хормони влијаат на подложноста на повреди. Позадината на размислувањата се процесите што се случуваат на крајот од бременоста. Потоа, меѓу другото, лигаментите стануваат полабави. Истражувањата сугерираат дека жените се повеќе склони кон повреди на лигаментите во деновите пред менструацијата, според научникот.
Влијанието на циклусот врз перформансите е прилично мало
„Секој што има проблеми со лигаментите и често ги извртува, може да се советува да не работи единици со долг рок во деновите пред и за време на менструацијата“, вели Диел со голема претпазливост. Тука има докази, но сè уште нема докази, односно докажани факти.
Сепак, перформансите - т.е. дали некој работи побрзо или скока понатаму - не флуктуира многу во фазите на циклусот, вели Дил. Знаеме дека од многу студии. Меѓутоа, тука може да има психолошки компоненти што имаат влијание: На пример, ако пливачка има менструација за време на натпревар и е психички блокирана и затоа е побавна поради загриженост што произлегува од тоа.
Дневната форма, храната или спиењето се фактори кои, покрај психата, се чини дека имаат поголемо влијание врз перформансите отколку тековната фаза на женскиот циклус. Овде можете да дознаете детали за факторите што можат да влијаат на вашата дневна форма.