Ефекти од стрес во работата; Помош за погодените
Опис на стресот при работа
Што е стрес во работата? Како се изразува стресот во работата?
Стресот на работа е чувството како вработен дека веќе немате никакво влијание врз количината и густината на работата. Погодените луѓе се изложени на голем обем на работа и честопати мислат дека повеќе не можат да продолжат со својата работа. Ако стресот стане премногу, погодените се чувствуваат истоштено и изгорено.
Стресот всушност не е секогаш лош и може да биде позитивен (eustress): Ова значи здраво ниво на напнатост што ни овозможува да постигнеме перформанси и да ги совладаме предизвиците. Од друга страна, дистресот опишува негативен стрес, прекумерен внатрешен или надворешен притисок, прекумерни побарувања и беспомошност. Ако еустрисот трае предолго или станува премногу, може да се развие негативен стрес од него.
Стресот на работа секогаш се перципира индивидуално. Истата ситуација може да се процени различно од двајца вработени. За едниот, презаситеноста со задачи и временски притисок е предизвик, за други тоа е стрес. Тоа зависи од тоа како лицето ја проценува соодветната ситуација и ги проценува сопствените ресурси за да излезе од стресната ситуација. Штом некој верува дека проблемот не може да се реши, па дури и развива стравови, може да се појави стрес. Телото, душата и духот се оптоварени.
Кои симптоми се развиваат за време на стресот на работа?
Ако лицето е трајно под стрес, ова влијае и на телото и на душата. Ова доведува до замор и исцрпеност, како и тешкотии во концентрацијата и намалување на перформансите. Кардиоваскуларните болести исто така можат да бидат резултат на постојан стрес. Понатаму, страста за живот се губи кога сè се врти околу работата, така што многу луѓе ги занемаруваат и хобијата и социјалните контакти. Стресот на работа, под одредени околности, може да резултира во депресија.
Создавање стрес на работното место
Како се појавува стресот во работата?
Стресот на работа се заснова и на внатрешни и на надворешни фактори. Внатрешните фактори вклучуваат, на пример, ваша сопствена несигурност и самодоверба дека немате доволно знаење и вештини за да се справите со вашите задачи. Спротивно на тоа, стресот исто така може да влијае на луѓето кои поставуваат премногу високи барања кон себе и сакаат да сторат с perfectly совршено. Се ставате под притисок.
Надворешни фактори за стрес на работното место се првенствено нејасни упатства и цели, неисполнети барања и задачи и недоволни ресурси. Ако се заштеди работна сила или ако треба да се извршат многу задачи, вие сте под притисок. Не е невообичаено вработените - особено постарите луѓе да стравуваат дека повеќе нема да можат да ги задржат своите работни места. Покрај тоа, неструктурираниот начин на работа може да доведе до чувство на стрес. Досадни и предизвикувачки задачи исто така можат да создадат незадоволство.
Општо земено, високите побарувања на вработените се предизвикувач на стрес при работа. Во денешно време се бара многу: постојана достапност дури и за време на викендите, флексибилност и висок притисок да ги извршувате своите задачи следниот ден. Притисокот за изведување и верувањето дека нешто можете да постигнете или дека нешто вреди ако работите многу повеќе се развива побрзо. Дури и оние кои работат премногу без да добиваат ништо за возврат, како што се пофалби или благодарност, развиваат незадоволство и се чувствуваат под стрес со текот на времето.
Не е невообичаено конфликтите во приватната сфера да бидат одговорни за фактот дека некој е лесно опуштен или нервозен на работа затоа што некој „ги носи своите проблеми со вас за да работи“ и постојано ги има во предвид.
Работната атмосфера, околината и атмосферата во која работите исто така можат да предизвикаат стрес. Не Claубезни wallsидови во канцеларијата, конфликти со колегите, колегите кои се досадни на работа, но и лошата опрема за работа како што се бавни компјутери или стари возила може да ве расположат. Понатаму, малтретирањето на работното место и недостатокот на контакт со колегите може да доведат до стрес и емоционално вознемирување.
Помогнете против стресот на работа
Кога стресот на работа станува опасен?
Постојаниот стрес може да има и физички и емоционални последици: Ако некое лице е трајно изложено на стрес и не може да го релаксира или неутрализира стресот, ова може да доведе до прегорување. Честите рани симптоми на преоптоварување вклучуваат нарушувања на спиењето, тешкотии во концентрацијата, рано будење, тенденција за размножување, недостаток на погон, страв од работа, неможност да се исклучите и да се чувствувате презаситени. Но, физички симптоми како што се главоболки, проблеми со зглобовите и грбот, гадење и повраќање, дијареја, губење на тежината или осип, исто така, можат да укажат на преоптоварување. Доколку има и недостаток на поддршка од семејството или од партнери и пријатели, стресот може да промовира изгорени болести и депресија.
Што можете да направите во врска со стресот на работа?
Со горенаведените физички и ментални симптоми, дефинитивно треба да се побара медицински третман, бидејќи постои зголемен ризик од физички и ментални болести. Ако имате само акутен стрес на работа или сакате да спречите стрес, добро и свесно структурирање на обемот на работа и работното време, раното барање за поддршка и свесност за вашите сопствени потреби може да ви помогне. Лица за контакт се, на пример, работниот совет или советот на персоналот, докторот на компанијата или претпоставен.
Покрај тоа, дефинитивно треба да се тргнете од работата и да планирате свесни времиња за одмор и релаксација. Методи за релаксација како што се прогресивно опуштање на мускулите или автогени тренинзи се добри за ова. На работа - идеално за канцелариски работи - може да се постави кратко време за јога. Добрата рамнотежа помеѓу работата и животот исто така вклучува и рамнотежа надвор од работата, на пример спорт или хоби, за да се намали стресот. Исто така, мора да поставите ограничувања во однос на постојаната достапност, на пример со тоа што не читате е-пошта за време на викендите. На работа, утринските ритуали како чајот можат да ви помогнат да го започнете денот опуштено.
За да се решат внатрешните фактори кои предизвикуваат стрес на работа, треба да се намалат очекувањата од себе. Може да помогне да се постават мали цели. Умот на размислување дека не мора да бидете во можност да сторите сè и дека грешките се човечки, исто така ве штити од обвинување и притисок да извршите. Покрај тоа, треба да бидете свесни за вашите успеси и способности и да не зборувате лошо за себе. Како дел од тренингот, на пример, можете да научите како вашите мисли влијаат на однесувањето и каков став треба да користите во стресни фази.