Вежбање на бицепс со тегови Како правилно да се вршат бицепс-кадрици
Кадрици со бицепс може да се видат во секоја важна варијација во студиото за фитнес. Тие несомнено се едни од најпопуларните вежби за сила. Ниту еден друг мускул не е толку тесно поврзан со силата и атлетизмот како бицепс. Но, како кадрици работат правилно?
Бицепс кадрици: Кои мускули се обучуваат?
Како што сугерира името, тренирате бицепс брахии (бицепс брахии мускул) лоцирани на предниот дел на надлактицата, што испакнати јасно под кожата кога се стега.
За сите сложени вежби како веслање, латисимус влечење или повлекување, мускулите на надлактицата со бицепс брахии, брахијалис и брахиорадијални мускули се помошни мускули. Сепак, ниту една од овие вежби не е толку ефикасна за бицепс, како вежби за бицепс навивам.
Речиси сите специјални вежби за флексија на рацете ефикасно ги активираат бицепсите и можете да ги користите во вашиот тренинг за фитнес како алтернатива.
Вежбање бицепс со тегови: правилно извршување на бицепс кадрици
Застанете во позиција во ширина на половината. Туркајте ги градите надвор, повлечете ги рамената назад и надолу и погледнете право напред. Гира во секоја рака, потпрете ги рацете испружени кон телото. Дланките се насочени кон бутот (зафат на чекан).
Сега држете ја надлактицата близу до телото и свиткајте го десниот лактен зглоб. Притоа, свртете ја подлактицата така што во крајната положба вашата дланка е насочена кон рамото (зафат на чешел). Во моментот кога ќе ја вратите десната рака на почетната позиција, свиткајте ја левата рака. Продолжете наизменично.
Добивање на кадрици со бицепс правилно: Избегнувајте ги овие грешки
Средна позиција за бицепс навивам во чешел зафат
Многу е важно надлактиците да бидат припиени кон вашето тело за целото времетраење на вежбата. Стабилизирајте ги зглобовите во секое време, така што подлактицата е во права линија и не витка.
Бидете внимателни, да не го туркате лакотниот зглоб до крај кога ја подавате раката, во спротивно активирањето ќе се намали. Секогаш одржувајте тензија на мускулот. Кога работите со мрена, или нешто што се нарекува ЕЗ шипка со закривена мрена, зафатот во ширина на рамената е поповолен за бицепс отколку затегнат стисок.
Кадрици со бицепс: Варијанти на вежбање
Постојат бројни варијанти за вежби за флексија на рацете. Тука треба да ви се претстават две многу популарни и ефективни опции за вежбање (техники на интензитет).
Ротација на подлактицата при изведување
Една можност е таканаречената концентрациска навивка на седиштето.Тука седите со раздвоени нозе на клупа и ја ставате слободната рака на бутот од истата страна. Другата рака со гира во едната рака лежи со задниот дел на надлактицата од внатрешната страна на далеку надворешниот бут на истата нога, малку над коленото, за стабилизација. Подлактицата е насочена кон другата нога.
Држете го грбот исправен. Оваа вежба најефикасно се изведува во зафат на чешел или во зафат на чекан. Со стабилизирање на надлактицата, се избегнува затајувачко дејство и работата е повеќе изолирана и концентрирана.
Истото важи и за варијантата за вежбање на бицепс навивам од двете страни со SZ шипка на седиштето со потпорни раце. Оваа вежба е позната како Скот Кадрик. Навитката Скот е многу интензивна поради стабилната потпорна површина на надлактиците. Седите на клупа и надлактиците лежат пред телото на перницата предвидена за тоа. Лентата СЗ е во ваши раце со дланките свртени нагоре. Сега свиткајте ги и исправете ги рацете. Повторно, рацете никогаш не треба да бидат целосно испружени.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим
Станете елегантен леопард
Една од нашите омилени книги! Луѓето сакаат да изведуваат, но неисправните модели на движење можат да го блокираат телото. Овие фактори за ограничување на перформансите честопати се кријат дури и од искусни обучувачи. Станете елегантен леопард го прави невидливиот видлив.
Папата Кели Старет во мобилност го покажува својот револуционерен пристап кон мобилноста и одржувањето на перформансите и го обезбедува главниот план за ефективни и безбедни секвенци на движење во спортот и секојдневниот живот. Стотици чекор по чекор фотографии не само што илустрираат како Вежби за обука како повлекување, Практично може да се изведат чучњеви, кревања на мртви, скршнувања, замав или кодош, чиста и непредвидлива, но и како може да се избегнат или поправат најчестите грешки.
Кели Старет го дели човечкото тело во 14 зони и покажува техники за мобилизација со кои може да се врати подвижноста. Ревидираното издание на бестселер, кое е проширено за 80 страници, нуди десетици стратегии кои можат да се користат за специфично решавање на индивидуалните ограничувања, повреда или постојана грешка при движење. Со 14-дневна програма, целото тело може да се мобилизира повторно за само две недели.
Книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон.