Ефекти, придобивки, ризици од кетогена диета - Написи за блогот
Кетогената диета станува сè попопуларна. Ова предизвика интерес кај многу луѓе од причини што ги надминуваат целите за слабеење. Со текот на времето, кетогената диета била предмет на неколку студии, кои откриле различни придобивки што може да ги има на телото. Сепак, тоа исто така може да претставува низа ризици, несоодветни за некои луѓе.
Бидејќи ефектите од кетогената диета не се ограничени на губење на тежината, важно е да ги знаете неговите придобивки и ризици пред да започнете.
Која е кетогената диета
Диетата специфична за кетогената диета значително ги ограничува јаглехидратите, целосно ги елиминира рафинираните и се фокусира на мастите и протеините. Постојат неколку видови на кетогени диети, една од разликите е односот помеѓу маснотиите и протеините: првично, оваа диета се фокусираше на маснотии, но имаше варијации со поголем внес на протеини. Храната што често се конзумира во кетогената диета вклучува месо, млечни производи, јајца, риба, ореви, масла, семиња и влакнест зеленчук.
Без оглед на видот на кетогената диета, сите тие се базираат на активирање на процесот на кетоза (исто така познат како кетоза). Лишувајќи го телото од вообичаената количина јаглехидрати, тој ќе го користи масното ткиво како извор на енергија, што резултира со производство на кетони. Постојат разлики од индивидуа до поединец, но се проценува дека оваа промена трае помеѓу 2 и 4 дена со потрошувачка од 20 до 50 грама јаглени хидрати, според Harvard Health Publishing. Преминувањето кон кетоза е придружено со низа непријатни симптоми, групирани под името „кето грип“, кои можат да варираат, во зависност од личноста, од чувство на замор, до дигестивни проблеми и несоница.
Подобро орално здравје
Диетата специфична за кетогениот лек има голем број придобивки за оралното здравје, особено поради елиминацијата на шеќерот и значителното намалување на јаглехидратите. Оваа промена во исхраната доведува до намалување на бактериската плака, спречување на нов кариес или запирање на унапредувањето на постоечките, како и намалување на заболувањето на непцата.
Сепак, забележуваме дека ефектите на кетозата врз оралното здравје, исто така, вклучуваат помалку пријатни, но привремени аспекти. Може да доживеете промени во киселоста на плунката, сува уста и лош здив, барем додека телото не се прилагоди на промените предизвикани од кетоза. За борба против овие ефекти, консумирајте многу вода (можете да додадете билки кои природно ви го освежуваат здивот, како нане), одржувајте строга рутина за орална хигиена и џвакајте гуми за џвакање без шеќер.
Помал ризик од развој на одредени видови на рак
Иако се потребни повеќе истражувања на оваа тема, неколку студии сугерираат позитивен ефект на кетогените диети врз одредени видови на рак. На пример, може да се чува, во некои случаи, за време на хемотерапија и терапија со зрачење, бидејќи тоа доведува до оксидативен стрес повеќе во клетките на ракот отколку во здравите. Исто така, некои студии покажуваат можна превентивна улога, а тоа е поврзано со помал ризик од одредени видови на рак.
Одржување на епилепсија под контрола
Кетогената диета може да го намали бројот на епилептични напади, аспект што е потврден со бројни студии. Ефективноста на оваа диета е поголема кај деца со фокални напади и лица со епилепсија кои не одговориле на конвенционалните третмани.
Ризиците од кетогената диета
Кетогената диета е корисна за повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но не треба да се одржува на долг рок, особено поради високата содржина на маснотии и забраната за здрава храна богата со хранливи материи. Одржувањето на оваа диета на долг рок може да доведе до компликации како што се камења во бубрезите, вишок протеини во крвта, недостаток на витамини и минерали и зголемени масни наслаги во црниот дроб.
Некои од ризиците се поврзани со кето грип, кој може да има потешки форми кај некои луѓе, кои можат да доживеат: низок шеќер во крвта, запек, замор, гадење, повраќање и главоболки. Кетозата исто така може да влијае на физичките перформанси, но во некои случаи, слабеењето може да го компензира овој ефект.
Кетогената диета не е погодна за секого. Оние кои треба да го избегнуваат вклучуваат луѓе со инсулин-зависен дијабетес, лица со нарушувања во исхраната, лица со заболување на црниот дроб и бремени жени или доилки.
Постојат разлики помеѓу различните видови на кетогени диети и помеѓу индивидуалните избори на храна, и тие имаат влијание врз придобивките и ризиците поврзани со исхраната. На пример, ефектите врз холестеролот и кардиоваскуларното здравје зависат од изборот на здрави масти, како што се авокадото, и избегнувањето или намалувањето на нездравите, како што се маргаринот или глувците.
Затоа, со цел да се зголемат придобивките од кетогената диета, важно е да се одлучат за храна богата со маснотии и протеини кои се и здрави и хранливи, избегнувајќи преработени и рафинирани производи.