Јога вежби за доцна воскреснатите да се разбудат од витално значење
Дали буквално се измачувате надвор од кревет наутро? Дали повеќе сакате да останете подолго и да спиете повеќе? Со нашите јога вежби овде, секако, ќе ја добиете циркулацијата. Тестирај го!
Кажете војна против уморот наутро и мотивирајте се да го сторите тоа со нашите Јога вежби за да се разбудите да започне директно наутро. Findе откриете дека во иднина ќе ви биде полесно да станете и вашето тело ќе биде подобар.
Само лизнете го ќебето настрана и одете Јога наутро! Greatе најдете одлични на следните страници Јога вежби за утрото. Пробајте ги!
Ананда Баласана
Оваа вежба за асана е исто така наречена Поза за среќно бебе. Можете да го направите во кревет без никакви проблеми.
За да го направите ова, легнете на грб и подигнете ги нозете со свиткани колена. Зафатете го надворешниот дел од стапалата со рацете и лулкајте полека напред и назад како бебе. За време на вежбата, земете десет длабоки вдишувања внатре и надвор и уживајте во тишината.
Пада Хастасана
За оваа вежба, за жал мора да станете од креветот и да застанете во ширина на колкот, со отворени стапала на подот.
Очите затворете ги и полека обидете се да ја почувствувате земјата под нозете. Оставете ги рацете на почетокот да висат лабаво на страните на телото. Завртете се во свиок напред, пршлен со пршлен, почнувајќи со главата и полека одете надолу. Единственото нешто во врска со вежбата е да ги истегнете нозете. Не е важно колку далеку се спушта горниот дел од телото. Ако сакате, можете малку да се наведнете додека го правите ова. Прекрстувајќи ги рацете и тресејќи ја главата три пати да и три пати не. Потоа полека навивајте се повторно.
Устрасана
Устрасана во јогата е позната и како „Камилата“. Јога-вежбата го олабавува телото за да се ослободи од вкочанетоста на вратот и да го активира 'рбетот. Ова е особено важно затоа што често само седите во текот на денот, а 'рбетот е тешко или погрешно поместен од погрешно држење на телото.
Клекнете на подот, држете го горниот дел од телото исправено и дишете опуштено и мирно. Затегнете ги стомачните мускули за време на вежбата и внимателно направете мало свиткување на грбот. Одете само онолку колку што ви се чувствува добро. Ако веќе сте малку вежбани, ставете ги рацете на потпетиците за да заземете порелаксирана позиција. Земете пет длабоки вдишувања внатре и надвор и насочете ги градите напред и нагоре кон сонцето, срцето се отвора. Одете ги рамената назад и надолу, не ги влечете нагоре.
Вирабхадрасана II
Позната како Воин II е следната вежба. На вашето тело му дава многу сила.
Застанете со широко отворени нозе на страната на јога-подлога, свртете ја задната нога внатре и формирајте паралела со задната страна на подлогата, со предниот прст насочен нанапред. Свиткајте ја предната нога додека коленото не биде над стапалото додека ја одржувате задната нога исправена. Замислете дека мускулите на бутовите се влечат кон коските и се обидувате да ја почувствувате силата со која стоите на земја. Останете исправени со горниот дел од телото, гледајте напред и продолжете ги двете раце. Повторете ја вежбата со другата страна.
Поздрав на сонцето
Со поздравот на сонцето целото тело се протега и зајакнува.
Легнете на јога-подлога, со прстите испружени наназад, со затегнатите раце се потпирате на подлогата и го туркате горниот дел од телото нагоре. Само стапалата и колената се на подот, бутовите и потколениците се малку во воздухот. Полека поместете ја главата наназад за да бидете во опуштена положба. Држете ја оваа позиција неколку вдишувања и потоа полека вратете се на почетната позиција.
Матсјасана
Легнете на грб на јога-подлога на подот. Рацете се под задникот, колената се во воздухот, прстите се протегаат напред. Движете го горниот дел од телото нагоре и внимателно потпрете ја главата на мат. Ако сте во опуштена положба, држете ја позицијата неколку вдишувања.
Халасана
Халасана, исто така наречена јога „плуг“, е релаксирачка вежба за телото и умот. За да го направите ова, легнете со грб на подлога, главата е опуштена на подлогата и рацете се протегаат по должината на телото. Добијте доволно интензитет со нозете и направете движење наназад. Користете ги прстите за да се издржите на земја. Ако ви е пријатно, земете неколку вдишувања внатре и надвор. По некое време, се враќа на почетната позиција.
Триконасана
Оваа вежба е позната и како „триаголник“ во јогата.
Продолжете ја предната нога, извртете го горниот дел од телото напред и оставете ја предната рака да се лизне надолу од предниот дел на ногата. Ставете блок близу до стапалото за да помогнете. Бидете внимателни да го одржувате 'рбетот долго. Заокружувајќи ја задната рака напред, а потоа нагоре, прстите и погледот одат во рајот. Вдишете и издишете пет пати, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.
И сега ви посакуваме убав ден - namaste!
На видеото има уште поголема утринска јога
Автор: Мареике Шумахер
Фитнес за душата
Kick Ass Јога - јога вежби за фасција
Слабејте со јога
Сила, издржливост и енергија
Фитнес за душата
Kick Ass Јога - јога вежби за фасција