Ефектите на физичката активност врз стапката на базален метаболизам - Galenus Magazine

Дебелината е здравствен проблем кој стана широко распространет во последните децении. Нерамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката е основа за прекумерна тежина. Базален метаболизам е потрошувачката на енергија потребна за поддршка на физиолошките функции на телото. Во моментов има бројни клинички студии кои се обиделе да ја разјаснат врската помеѓу вршењето физичка активност и брзината на базалниот метаболизам. Податоците од литературата привлекуваат внимание на варијабилноста на овој параметар, што може да ја објасни хетерогеноста на резултатите од досега спроведените клинички испитувања.

Вовед

Дебелината е без сомнение еден од најголемите здравствени проблеми со кои се соочува општеството денес. Индустријализацијата, појавата на супермаркети и широк спектар на производи што се продаваат доведоа до промени во начинот на живот во последните децении, промени кои се одговорни за појава на дебелина, како кај возрасната, така и кај педијатриската популација. Светската здравствена организација (СЗО) уште од 1997 година привлекува внимание на опасностите од дебелината, што е потенцијален фактор на ризик за други болести, вклучувајќи дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. [1].

Етиологијата на дебелината е мултифакториелна. Така, околните и генетските фактори играат важна улога во појавата на прекумерна тежина. Во исто време, друг важен аспект што мора да се спомене во контекст на зголемување на телесната тежина е нерамнотежата што се јавува помеѓу внесот на енергија (или внесувањето храна) и нејзината потрошувачка, чија последица е вишокот килограми.

Врз основа на базалните физиолошки активности како што се термичка рамнотежа (термогенеза), дишење, мозок и срцева активност се трошењето на енергијата што одговара на базалниот метаболизам (МБ). Приближно 70% од дневната потрошувачка на енергија на една личност е МБ [2]. Со други зборови, овој поим може да се сфати како минимална енергија потребна за поддршка на функционирањето на телото во состојба на мирување (тука спаѓа и спиењето). Студијата за врската помеѓу дебелината и основната метаболичка стапка (РМБ) е тема од вистински интерес, со оглед на импликациите што влијанието на последното може да ги има врз организмот преку спортот.

Важни обележја на базалниот метаболизам

МБ може да биде под влијание на многу фактори, вклучително и:

наследност - МБ може да варира од индивидуа до личност во зависност од генетското наследство
раса;
состав на тело - согоруваат повеќе калории во мускулите отколку во масното ткиво;
возраст - со возраста има забавување на метаболичките процеси;
секс - жените имаат помал МБ од мажите;
тежина, висина;
диета - секоја ограничувачка диета ќе го забави МБ, бидејќи телото ќе се обиде да го компензира недостатокот на внес на енергија;
телесни масти;
разни основни состојби: патологија на тироидната жлезда (во овој случај хипотироидизам) може да резултира во забавување на МБ, што доведува до зголемување на телесната тежина со текот на времето;
разни физиолошки состојби: пубертет, бременост, менопауза.

Разлики во РМБ беа забележани во компаративни студии на испитаници со иста мускулна маса. Во исто време, познато е дека РМБ се намалува по 20-та година од животот, за 1-2% секоја деценија, но мора да се земе предвид меѓу-индивидуалната варијабилност [3,4].

Квантификацијата на MB може да се изврши со неколку методи:

определување на базалниот метаболизам со употреба на методот на директна калориметрија (пресметка на топлината што ја емитува телото) со употреба на специјално дизајнирани фотоапарати (калориметри);
Пресметка на MB со употреба на метод на индиректна калориметрија;
за квантификација на МБ во стандардни услови, мерењата ќе се вршат наутро, во целосен одмор, по 10-12 часа од последниот оброк;

Во исто време, може да се користат неколку формули за мерење на МБ (Харис Бенедикт, Мифлин Сент orеор), кои се разликуваат според полот [5,6].

Базален метаболизам и физичка активност

Друг важен аспект што е предмет на бројни клинички студии е ефектот на интензивна физичка активност врз РМБ, составот на телото и перформансите на спортистот. Во контекст на тренинг кампови и тренинзи кои вклучуваат физичка активност со висок интензитет, беше демонстрирано намалување на РМБ, составот на телото, па дури и перформансите на спортистите. Многу пати, за да се обезбеди успех на тренингот или да се достигне целта, се прават многу грешки што навремено доведуваат до нерамнотежа во телото.

Еден од најважните аспекти што треба да се земат предвид во контекст на спортските перформанси е рамнотежата помеѓу стресот предизвикан од самата физичка активност и периодите на релаксација после тренингот. Кај спортистите, РМБ може да се користи како индикатор за енергијата достапна за метаболичките процеси. Долг временски период кога енергијата се користи на максимални нивоа може да има и негативни влијанија врз МБ, што може да доведе до замор, разни болести, па дури и повреди за време на тренингот [8].

Енергетската хомеостаза е регулирана централно, а РМБ е директно поврзана со апетитот и навиките на јадење. Во врска со ова, Вудс и колегите објавија студија во 2018 година насочена кон истражување на ефектот што го има интензивниот физички напор (во контекст на спортистите за перформанси) врз РМБ и составот на телото [9]. Оваа студија вклучувала 13 машки велосипедисти кои биле подложени на интензивна програма за обука. Презентираните податоци покажуваат дека интензивната физичка активност без доволен внес на енергија претставува ризик од намалување на РМБ (и апсолутна и релативна). Заедно со овие промени, оваа студија покажа и намалување на перформансите и психолошко оштетување на спортистите. Сите овие аспекти можат да се објаснат со каскадата на метаболички настани и реакции кои имаат улога на зачувување на енергијата и одржување на внатрешната рамнотежа кога се зголемуваат побарувањата. Со цел да се спречат здравствени проблеми што можат да се појават, авторите препорачуваат редовно проценување и следење на спортистите во однос на составот на телото и исхраната [9].

заклучоци

MB може да варира во зависност од многу параметри. За спортистите на перформанси, но и за оние кои практикуваат физичка активност со умерен интензитет, важно е да се земат предвид нутритивните потреби неопходни за секој спорт. Со цел да се искористи правилна обука и да се покријат барањата на телото, неопходен е ригорозен план, изработен од специјалист во оваа област, кој треба да вклучува и информации за дозата на напор и поими поврзани со исхраната. Спортот е без сомнение и можеби еден од најефикасните начини да се задржи индексот на телесна маса во нормални граници. Така, слабеењето и тонирањето на мускулните групи ќе има позитивно влијание врз целото тело, намалувајќи го ризикот од метаболички и кардиоваскуларни заболувања.