Ефективна обука за слабеење - равенка на движење - Курсеви за здравје
Сите се согласуваме дека во денешно време времето е најскапоцен ресурс, затоа мора да користиме ефикасен тренинг за слабеење и тонирање. Без оглед на возраста, полот, социјалниот и финансискиот статус, сите имаме исти 24 часа на ден. Поради оваа причина, начинот на кој го трошиме станува важен.
Сите имаме семејство, работа, разни социјални, семејни и професионални обврски. Но, ние исто така имаме „обврска“ да се грижиме за себе. Не мора од нарцисоидни причини, но да биде во потребната физичка форма и да има енергија за сите горенаведени активности.
Јасно е дека вежбањето, тренингот, вежбањето или како што сакате да го наречете, треба да бидат дел од секојдневната рутина на сите, но јас често слушам „не сакам да одам во теретана“. Речиси неизбежно, мојот одговор е „но не мора да одите во теретана. Важно е да направите било каков вид на движење што го сакате, но направете го тоа. "
Движете се!
Тоа е краткиот одговор. Очигледно, приказната е многу подетална од тоа, но, за да не ви здодеам, ќе го скратам и, бидејќи насловот на статијата е „ефективна обука“, веднаш ќе го објаснам ова.
Значи, враќајќи се, важно е да го направите потегот што ви се допаѓа! Без разлика дали станува збор за спорт со топка, спортови на вода, во тим или како поединец, надвор или во теретана, направете го она што ви се допаѓа, но станете од канцеларискиот стол, седиштето од автомобилот или фотелјата дома и движете се. себе си!
Направете ефикасен тренинг!
Но, имам амандман за сето ова. Направете го тоа да брои! (Направете го тоа да брои!). Мислам, не мора да губите многу време затоа што така стигнувате до бројот на калории што сте ги поставиле за да ја покажете вашата група, на пример.
Дозволете ми да објаснам и да го разработам овој пример: можеби сте се зафатиле да потрошите 300 калории.
Можете да го направите ова со одење по неблагодарна работа околу еден час.
Одење побрзо за околу 50 минути.
Јас ја навалувам лентата за да симулирам одење по ридот за околу 40 минути.
Трчајќи директно со просечно темпо за околу 30 минути или трчајќи „по ридот“ за околу 20 минути.
Значи, за истиот напор можете да потрошите 20 минути или 3 пати повеќе. Тука зависи од тоа колку време „ве чини“ но и од друг фактор: замор! Очигледно е дека одење по неблагодарна работа нема да се заморите, пот, дишете тешко како кога ќе трчате по ридот, но она што треба да го знаете е дека иако теоретски, и теоретски потенцирам, бројот на калории е ист, ефектот врз телото е тотален. различни.
Да, подобро е да пешачите отколку да седите, но тоа не му испраќа на вашето тело порака дека треба да промени нешто. Не му кажувајте дека треба да гради мускулна маса, дека треба да ја насочи циркулацијата и да го зголеми капацитетот на белите дробови.
Наместо тоа, кога ќе се уморите, телото јасно ја прима пораката: потребно е малку повеќе за да се справите со барањата! И тогаш, само тогаш, се случуваат горенаведените феномени и многу други, од кои сите сме толку топло препорачани „да вежбаме најмалку 30 минути секој ден“.
Ефективна обука - равенка на движење
Значи, преку ефективна обука добивате време, но и корисни ефекти за здравјето и физичката состојба.
Но, како тренирате ефикасно? Досега морав да одговорам на ова прашање, не ?
Па, што е важно да се знае, основната равенка на физичките вежби ова е:
Механичка работа = сила X растојание.
Се обложувам дека тоа не ви кажува ништо ако не сте физичар, па затоа ќе го преведам на „спортски“ јазик:
Потрошени калории = тежина до работа x оддалеченост за движење
Ниту е многу јасно, но ќе дадам неколку примери и дефинитивно ќе разберете.
Да замислиме дека треба да се искачиме по некои скали со висина од 10 м. Лице од 90 килограми ќе вложи напор од 90 х10 = 900 единици, додека лице од 130 килограми, на истите скали, ќе направи напор од 130 х 10 = 1300 единици. Секако, можете да погодите кој ќе се измори горе, но сега знаете зошто.
Сега знаете дека помасивната личност ќе троши повеќе енергија, соодветно калории, за истата активност од полесната личност затоа што, иако растојанието е исто, поместената тежина е поголема.
Не заклучувајте дека треба да добиете тежина за да потрошите повеќе калории:))) туку да разберете зошто вежбите и спортовите што вклучуваат движење на телото на различни растојанија се големи потрошувачи на енергија. Трчањето е најпопуларниот пример и достапно за секого.
Се надевам дека забележавте дека го користев поимот „единици“, а не калории во пресметките во примерот! Нема калории, би било убаво да согорите неколку стотици калории само искачувајќи се на десет метри, но за да не влегуваме во пресметки и конверзии на единици, користевме генерички термин. Идејата е броевите да зборуваат, а не толку мерните единици.
Да земеме уште еден пример.
Замислете некој да прави вежба со бицепс (флексија) со тежина од 15 кг. Да речеме дека растојанието со кое се поместува тежината е 0,5 m и со примена на „формулата“ имаме напор од 15 x 0,5 = 7,5 единици/повторување.
Истата личност (или некој друг, не противречи, бидејќи тука не зборуваме за телесна тежина) сега крева гира 50 килограми од дното кон над главата. Ние проценуваме растојание од 2 m. Напорот е 50 x 2 = 100 единици/повторување.
7,5… 100 Дали треба да кажам нешто друго? Така се прават пресметките за ефективна обука.
Да Покрај чисто физичките поими, кои се применуваат и не можат да се оспорат, морам да го споменам и делот од анатомијата, човечката физиологија кој го оцртува физичкото објаснување.
Ефикасна обука - Сложени движења
Бицепс флексија главно го користи овој мускул, бицепсот (и во помала мера, очигледно, другите мускули на раката (трицепс, мускули на подлактицата, дланка) што ни овозможуваат да го контролираме движењето и да ја држиме гирата во раката). Единствен мускул кој секако може да согори голем број на калории ограничени по големина.
Движењето за подигнување на гирата над главата веќе вклучува многу повеќе мускули, така што потрошувачката на калории е онаа што одговара. Значи, ефикасен тренинг вклучува движења што се движат што е можно повеќе тежина на долго растојание.
Без познавање на „физички формули“ важно е да се запамети тоа секое движење што вклучува неколку мускулни групи троши повеќе енергија отколку движење за кое е потребен единствен мускул.
Не треба да се сфати дека бицепсните флексии не играат улога во тренингот на мускулната маса. Зборувам овде за ефикасен тренинг, ориентиран кон зголемена потрошувачка на калории што ќе го направи мускулниот тонус и физичката издржливост истовремено.
Ефективна обука - 2 општи правила
На кратко, за тренингот ефикасен во губење на тежината и многу повеќе, мора да аплицирате минимум овие две правила:
1) Користи сложени движења (со користење на повеќе мускулни групи) на штета на „изолираниот“ (единствена мускулна група). Очигледно е зошто по 20 флексија на коленото „се уморувате“ многу посилно отколку ако направите 100 „стиснати“ (стискави) на подот.
2) Користете големи тежини на долги растојанија. Релевантен е примерот со бицепс флексија и кревање на гира над главата. Бидејќи физичкиот принцип е ист и примерот од правилото број 1 дури и интуитивно го поддржува тоа што го велам.
Во генофлексиите во скок ја придвижувате целата своја телесна тежина на растојание од неколку десетици сантиметри (ако се спуштите во генофлексија и се обидете да скокнете што е можно повисоко) додека во класичните вежби за стомачни ги движите рамената и главата на растојание од само неколку сантиметри.
Се разбира, повеќе фактори се вклучени во губење на тежината отколку движење. Се разбира, приказната за вежбање и ефективно тренирање е многу посложена. Со запишување на часови по здравје, на часовите посветени на слабеење и вежбање ќе најдете уште многу поими што ќе ги пополнат сите празнини на оваа тема. Но, без оглед на спортот, во однос на потрошувачката на енергија, сè се сведува на формулата:
Потрошена енергија = тежината со која работите x растојанието што го движите
Ако разбравте што претставува оваа формула, разбравте што сакам да кажам со „Натерај го да брои!“ и како можете да добиете време преку ефективна обука без да се загрозува квалитетот.
Но, има нешто друго. Ако фактот дека сте уморни, дишете тешко, се потите, се причините зошто не сакате спорт, Треба да го преболите!
Она што го зборувате е само изговор!
Ако сакате да бидете здрави, ако сакате да го живеете својот живот во потполност и за тоа ви треба тело способно да го стори тоа мора да да почнат да сакаат да се уморат.
Мора да мислите дека секогаш кога тренирате станувате подобри во она што го правите, вие се надминувате себе си., победи! А, кој не сака да победи? Ако победиме неколку пати, стануваме зависни од победа.
Во конкуренција со себе е многу лесно да се победи. Зошто да се откажам да ти кажам: не ми се допаѓа?
Тој водеше реклама на ТВ со порака што навистина ми се допаѓа. Јас обично сум против реклами, но она што тие го кажуваат овде е многу точно:
„Секој пат кога ќе изгубите вода, заработуваш за живеење. Irstед за себе! “
За тоа што го зборував. Вие победувате кога ќе се уморите, победувате кога се пот, победувате кога тренирате! Научете да го сакате движењето и ќе станете зависни од тоа. И ова е зависност што сакате да ја имате!
Тоа беше во врска со мојата молба за потегот. Како се чувствувате во врска со оваа тема? Дали се движите? Во теретана или спорт? Дали сте во категоријата за која шахот (не како спорт на умот) е премногу мачен спорт? Или можеби сакате да работите ефикасно, но не знаете како.
Ако ова е ваш случај, дозволете ми да ве запознаам и да ве запознаам со обуките за здравствени курсеви. Постојат низа месечни тренинзи, кои се однесуваат на тонирање на сите мускулни групи, кои се кратки и ефикасни со примена на горенаведените принципи (и многу други) и кои напредуваат од еден месец до друг, така што сте супер возбудени за резултати и редовно спортувајте. Дознајте повеќе овде.
Или, ако сте маж, можеби не сакате да изгубите тежина, но сте заинтересирани да ставите мускули на себе и тоа, исто така, со ефективно тренирање. Масивниот раст на мускулната маса не е моја специјалност, но тука можете да најдете специјализирани тренинзи за такво нешто.
Сепак, мускулниот тонус е важен за да се чувствувате силни, за добра поддршка на скелетот и зглобовите и за забрзан метаболизам. Како точно? Откријте со преземање на овој бесплатен водич.
Вреди 34 леи, твоето бесплатно. Преземете го и научете сè што треба да знаете за поимот метаболизам.
Дали тоа ќе го промени начинот на движење сега кога ги имате овие поими како да направите ефикасен тренинг? Дали започнавте редовно да вежбате? Се надевам. Ако не, каква и да е ситуацијата, а особено она што ве спречува, би сакал да знам повеќе во коментарите или особено.