Како ефикасно да подготвите оброци и кутии за претплата - Блог на GymBeam

Подготовката на оброците и контролирањето на вашата исхрана се едни од најосновните Клучеви за постигнување на фитнес-цел. Покрај тоа, заштедувате со кутии со храна Време, пари и стрес. Прочитајте што Убавината на темелното подготвување храна е.

Која е планираната подготовка на оброци или кутии со храна

Подготовка на оброци е едноставен англиски термин за подготовка на оброци. Во нашиот регион терминот Кутии со хранаили Подготовка на храна сепак најчесто користени. Тоа е концепт да се изберат и подготват оброци однапред, да заштедите време и да ги контролирате порциите или рамнотежата на оброците. Тоа е клучот за помагање на многу луѓе, ги постигнат своите здравствени и фитнес цели.

Овој принцип е посебен популарен кај спортистите и зафатените луѓе, кои едноставно немаат време да готват и да застанат зад шпоретот. [1] [2] [6]

Видови на подготовка на храна

Постојат неколку различни начини за планирање на оброците што ви одговараат гарантирано заштеда на време. Најпопуларните се:

Серија готвење - Подгответе оброк неколку дена однапред. За време на викендот можете да подготвите храна за фрижидер или замрзнувач и да ја консумирате во следните неколку дена.

Кутии со храна и индивидуални порции на оброци - подготвувате различни видови оброци во еден ден, ги чувате во тегли со храна и ги консумирате во следните неколку дена.

Пред-готвење состојки за готвење - Овој вид подготовка на храна ви заштедува време подготвувајќи ги состојките што ќе ви бидат потребни за готвење однапред. Можете да исечете зеленчук, месо или компири во садот, така што подоцна ќе ви одземе многу помалку време и напор. [1] [7]

Предности на подготовка на кутија

Предностите поврзани со подготовката на храната се навистина многу. Можете да го промените вашето здравје, вашата тежина, но исто така влијаат и на вашиот паричник. Проверете го Предности на кутии со храна во.

Гладот никогаш нема да ве привлече

Луѓе кои не јадат редовно, обично имаат проблеми со контролирање на нивната тежина. Бидејќи не сте научени да јадете околу исто време секој ден, вашиот мозок не може да испраќа информации, дека е време да се јаде. Гладот навистина може да ве фати во секое време, и ако немате претходно подготвена храна, прибегнувате кон лоши навики во исхраната. Ова вклучува, на пример, испорака на калории или нездрава храна или јадење што и да видите. Со подготвување оброци сепак, гарантира дека гладот никогаш нема да ве фати од страв. Може да имате подготвена храна за целиот ден, т.е појадок, ужина, ручек и вечера. Тогаш кога сте гладни, само посегнете по здрава алтернатива, што си го подготвил претходниот ден. [3] [5]

Вие ја контролирате вашата исхрана

Контрола на исхраната е таму основата на здравјето на вашето тело и постигнување на фитнес цели. Ако не знаете колку да јадете, од каде знаете дека на вашето тело му било доволно? Благодарение на подготовката на храна однапред, точно знаете, колку калории и какви макронутриенти има во вашата исхрана. Тие ги знаат сите состојки што сте ги користеле при готвењето за да осигурат дека внесувате храна и состојки со највисок квалитет во вашето тело. Убавината на подготвување храна однапред е во рамнотежа. [3] [4] [5] [6]

За да ја постигнете оваа рамнотежа, треба да се фокусирате на следново при подготвување оброци фокусирајте се на две главни точки:

Следете го дневниот внес на калории - Различни апликации или дијаграми со калории и калкулатори ќе ви помогнат во ова.

Одржувајте рамнотежа на макроелементи - Вашата дневна исхрана треба да се состои од избалансиран процент на макронутриенти, во сооднос: [8]

45-65% калории од јаглехидрати
20-35% калории од масти
10-35% калории од протеини.

Заштедувате време и пари

Без оглед на тоа кој вид на подготовка ќе изберете, секогаш заштедувајте време. Сепак, може да потрае малку подолго за да се најде вистинскиот систем. Земете пример за ова, кога сакате да подготвите еднонеделен оброк во недела попладне. Takeе потрае некое време, но ќе имате одлична храна цела недела без да мора да поминувате време во кујната. Имате повеќе време за вежбање или други активности за слободно време. Размислете за тоа, колку време губиш на тоа, стои пред фрижидерот да сфати што да готви. Веднаш штом вашиот оброк е подготвен однапред, се што треба да направите е да го извадите од фрижидерот и да го загреете. [4] [5]

Со подготовка на оброци однапред, исто така, добивате поголема контрола над вашите трошоци за храна. Не само што треба да ја елиминирате количината храна нарачана преку достава, што дефинитивно ќе ги намали вашите трошоци, туку исто така треба да знаете точно, какви состојки да се купат, така што не мора да одите во продавницата неколку пати неделно. Нашиот напис12 Совети за купување на буџет и подготовка на оброци, исто така, може да ви помогнат да решите финансиско прашање за купување намирници.

Елиминира отпад

Оваа точка оди рака под рака со заштеда на пари. Откако ќе воспоставите рутинска подготовка на храна, точно знаете колку од секоја состојка ви треба. На овој начин избегнувате да трошите храна, фрлен поради одводот и количината на отпад се намалува. [5] Во САД, просечно лице фрла 108 килограми храна годишно далеку, што е еднакво на 21% од храната што ја купуваат. Во просек, тие фрлаат 1.800 долари годишно. [10] Околу 88 милиони тони храна се фрлаат секоја година во ЕУ 173 килограми по лице. Уништување на оваа храна и нејзиното пакување животната средина и да придонесе негативно на климатските промени.

Помага во намалување на стресот

Многу луѓе прибегнуваат кон слабеење на различни диети грб, што значително додава на стресот. Сепак, не само што треба да намалите калории и да изгубите тежина од глад, тоа е дефинитивно и подобро решение, паметно да ја контролирате вашата исхрана. Погоре ја објаснивме важноста на рамнотежата во правилната исхрана, но не кажавме кои други придобивки ги има. Тоа помага активно да се намали стресот. Одлуки што ги донесувате однапред, помогне да се чувствувате поудобно. Нема да чувствувате временски притисок или каење за лоши одлуки во исхраната. Едноставно кажано, подготвени сте за се што ве чека. [5]

Вие ја контролирате големината на порцијата

Премногу големи порции храна може да доведе до прејадување и последователно зголемување на телесната тежина. Малите порции исто така се закана затоа што ако не јадете ситно, автоматски барате друг оброк. Сепак, подготвувањето оброци во кутии ќе ви помогне во ова, контролирајте ја големината на порцијата. Тие најдобро знаат колку храна ви треба за да го задоволите гладот. Исто така нуди и контролата на порциите има многу други предности како на пр: [5] [11]

обезбедува подобро варење
одржува избалансирано ниво на шеќер во крвта
задоволува физички глад

Тоа ќе додаде разновидност во вашата исхрана

Ако треба да размислувате секој ден за тоа што да подготвите за ручек или вечера денес, веројатно би избрале оброк, што е лесно да се подготви од временски причини. Ако сте под линијата на Подготовка на кутии есен, треба да одвоите многу време да размислите што ќе подготвите за деновите што доаѓаат. Одеднаш, пред вас се отвораат мноштво опции, кои состојки треба да се користат и како да се подготват. Вие не сте ограничени на позната храна, не сакате да јадете иста работа цела недела. Исто така, ќе ги подобрите вашите кулинарски вештини и ќе бидете охрабрени да барате нови и сè пософистицирани Рецепти да пребарува. [5]

А што е со „Подготовка на оброк“?

дали имате Предности на боксот убеден да го испробаш овој метод? Еве неколку загарантирани совети, како оди!

Создадете менија за цела недела

Подготовката на храна работи најдобро, ако строго се придржувате до подготвен план. Ова треба да вклучува специфични информации како што се:

какви рецепти ќе подготвите
кои состојки треба да ги купите?
кој е денот кога ја подготвувате храната?
за колку дена оброкот ќе биде подготвен
кои се нутритивните вредности на храната

Распоредот е само во ваши раце и треба да одговара на неделниот распоред. Утврдувањето на точни денови и времиња поедноставени процесот на донесување одлуки и ослободува духовен и временски простор за други работи. [1] [2] [6] [7]

Совет од нас: За да заштедите време, изберете рецепти за кои се потребни различни начини на подготовка. Премногу рецепти за кои е потребна иста опрема за готвење, како што се: B. рерна, ограничете го бројот на оброци што можете да ги готвите истовремено.

Подгответе список за шопинг

Купувањето без подготовка може да биде вистинско губење време, но и многу пари. Ако одите во продавница без список за купување, не го купувате само тоа, што навистина ти треба, но и низа други, понекогаш навистина бескорисни работи. Ограничете купување намирници на само еден ден во неделата и искористете еден Услуга за достава на намирници, со кои можете да заштедите многу време [1] [2] [6] [7]

Создадете работен тек

Добро осмислен работен тек ќе ви помогне, Заштедете време во кујната. Кога одбравте неколку различни рецепти, започнете со оној што ќе ви одземе најмногу време за готвење, на пр. Б. Супа. Кога ќе ги подготвите состојките и ставете ја супата на шпоретот, обично треба само да се зачини или да се меша повремено. Може да подготвите друг оброк додека готви супата. Истото важи и за садовите печени во рерна, кои не мора постојано да се следат. За да заштедите уште повеќе време, внимателно разгледајте ги сите избрани рецепти. За некои од нив може да бидат потребни истите состојки што можете да ги подготвите веднаш. [5] [7]

Изберете го вистинскиот сад за храна

Многу луѓе осуди кутии со храна токму затоа што стравуваат дека храната брзо ќе истече. Меѓутоа, ако ја користите вистинската тегла за храна, нема потреба да се грижите за чување. Кои се најчестите видови кутии за избор? [1]

Херметички контејнер со состојки - Ова се силиконски кеси или контејнери кои лесно се мијат и можете да ги користите за чување на состојки. Овие џебови ги одржуваат свежи и крцкави долго време.
Контејнери за микробранови без БПА - БПА е хемикалија која се користи во производството на ПВЦ пластика и при високи температури може да има негативен ефект врз нашите тела. Затоа, изберете пластично пакување и конзерви без БПА.
Контејнери погодни за замрзнувач - Не можат сите конзерви да се чуваат во замрзнувач бидејќи може да пукнат на многу ниски температури. Сепак, постојат специјални контејнери отпорни на мраз кои се идеални за чување храна на студ.
Организатори на храна - Практични организатори направени од пластика или стакло во кои можете да ги ставите сите намирници одеднаш. Благодарение на нив, во сад можете да го одделите гарнирот или сосот од главното јадење.

Повеќе загарантирани совети за успешни кутии со храна

Прво започнете со едноставни рецепти, а кога сте добри во тоа можете да посегнете по повеќе
гответе ги садовите што ви се допаѓаат
инвестирајте во високо квалитетни кеси за храна
Изберете здрави состојки
Забележете ги датумите на истекување на пакувањето на производот
Јадете храна што веројатно ќе тргне наопаку [2]

Како да ја чувате храната на студ?

Дали сте загрижени за тоа, која храна да ја чувате во фрижидер и која да ја ставате во замрзнувач? Погледнете одблизу која храна трае најдолго на студ: [3]

Изладете на 4 ° C или пониско

1-2 дена: варена мелена живина или мелено говедско месо

3-4 дена: цело готвено месо, риба, живина, супи и чорби

5 дена: варен грав, хумус

1 недела: варени јајца, сецкан зеленчук, ако се чуваат во херметички затворен сад

2 недели: меко сирење

5-6 недели: тврдо сирење

Замрзнете на -17 ° C или подолу

2-3 месеци: супи, чорби, варен грав

3 - 6 месеци: варено или мелено месо, живина

6 - 8 месеци: Чувајте бобинки и исечено овошје (банани, јаболка, круши, сливи, манго) во замрзнувач

8-12 месеци: Зеленчук, ако е прво бланширан 3-5 минути

Подготовка на оброци однапред е одлична алатка за луѓето, кои поминуваат помалку време во кујната и сакаат да ја контролираат својата исхрана. Исто така, промовира тоа исто така вклучува потрошувачка на храна богата со хранливи материи и советува против помалку хранлива храна како брза храна.

Дали сте и вие Тренд на оброци во кутиипука? Споделете го вашето искуство во коментарите. Ако ви се допадна статијата и сакате да ги препорачате овие совети на пријател, не двоумете се да го споделите.