Ефективна обука за жени „Секој грам мускулна маса доби работи против непотребни
Бодибилдингот е наменет само за шест ентузијасти на пакети и бицепс позери - ова е вообичаена заблуда. Тренингот за силата, сепак, може да направи многу повеќе - на пример, зацврстување и трајно обликување на женското тело без постојано да гладувате или да броите калории. Фит-Ви-Херкулес го праша личниот тренер и нутриционист Холгер Гаг кој тренинг е поефикасен и што жените можат да постигнат со тренингот за силата.
Здраво Холгер, тренирате многу спортисти кои се натпреваруваат на шампионати во боди-билдинг. Повеќето жени, сепак, бегаат од тренинг со тегови затоа што не сакаат да градат премногу мускули. Како е вашето искуство со клиенти и спортисти? Дали е лесно да се изградат мускули?
Холгер Гаг: Ви благодарам за интересот за моето знаење и искуство. Би сакал да одговорам на првото прашање во врска со мотото: сликата вреди илјада зборови.
Ова е мојот атлетичар Јасмин Шмит. Таа учествува во шампионати во боди-билдинг. Јасмин е германски шампион на Германската федерација за природно бодибилдинг и фитнес ГНБФ и започна во пролетта 2013 година на Меѓународната федерација за боди-билдинг и фитнес IFBB.
За развој на нејзините мускули и целокупниот визуелен изглед, таа прави тренинг со сила четири пати неделно. Јасмин и јас работиме заедно повеќе од една година.
„Тренингот за сила е гаранција за убаво, симетрично и цврсто тело“.
Мислам дека со оваа мала презентација на почетокот, нема потреба да се објаснуваат митовите кои тврдат дека жените стануваат мускулни чудовишта ако вежбаат премногу сила. Драги жени ... тоа нема да се случи. Напротив, тренингот со сила е гаранција за убаво, симетрично и затегнато тело. Ниту една жена не се претвора во мускулно чудовиште од тренингот за сила.
Многу жени сакаат брзо да ослабат и да бидат слаби. Заеднички пристап е обука за издржливост. Зошто сесиите за обука на сила имаат смисла ако сакате да бидете слаби? Кои се предностите на тренингот за сила пред тренингот за издржливост?
Ова е уште една заблуда што опстојува во умовите на жените. Конвенционална обука за издржливост - тоа е 60 минути и повеќе на степер или крос тренер - може да го зголеми барањето за калории ... да! Исто така согорува одредена количина маснотии ... да!
„Обуката за издржливост не ја зголемува основната метаболичка стапка“
Тренингот за издржливост не може да ја зголеми основната метаболичка стапка - тоа е она што нашето тело го користи во калории во рок од 24 часа на ден, без да прави ништо. Тука лежи големата предност на тренингот за сила.
Секој новостепен грам мускулна маса работи за вас, драги жени, кога станува збор за ослободување од непотребни рачки за loveубов.
Од друга страна, обуката за издржливост - ако се прави премногу прекумерно - може да осигури дека се намалува количината на активен хормон на тироидната жлезда. Ова значи намалување на основната метаболичка стапка. Најдобрата стратегија се состои од добро испланирана комбинација на двата вида обука.
Тркачите често објаснуваат дека им требаат само патики и да не си одите. Што да правам ако сакам да вежбам тегови, но во близина нема теретана? Колку се ефикасни вежбите со сопствената телесна тежина - сега има многу интернет тренери кои ги презентираат на YouTube (на пример, Bodyrock.TV, Zuzka Light итн.)?
Домашен тренинг без одреден стандард на објекти за обука како што е клупа за тегови, тегови со соодветни тежини, евентуално решетки за сквотирање во никој случај не е толку ефикасен на долг рок како тренингот во добро опремено студио.
Проблемот со домашниот тренинг и тренингот со сопствената телесна тежина или импровизирани тегови е што нашето тело природно се прилагодува на оптоварувањата, па затоа станува посилно. За понатамошен напредок, треба да можеме повторно да го предизвикаме сега, но тоа не е можно ако недостасуваат средства.
Во овој момент, јас дури и не сакам да навлегувам во предметот на мотивација и други предности на фитнес студио како што е дружење.
Мој заклучок: Со домашна обука, почетниците сигурно можат да извлечат многу од себе. Во одреден момент, домашната обука ги достигнува своите граници со напредните корисници.
Јас сум 32, околу 24 проценти телесни масти. Сакам конечно да се ослободам од loveубовните рачки - каков вид обука ќе ми препорачате?
Јас би ви дал комбинирана обука на силата и кардио единиците. Со 24% телесни масти, секако постои една или друга грешка во однесувањето во исхраната (исто така кај жени), затоа оваа компонента мора итно да се земе предвид.
Дали препорачувате тренинг на целото тело или сплит тренинг за спортисти-аматери?
Според мене, тука нема златен стандард. За почетници, секако е погоден тренингот на целото тело. Студиите за теоријата за тренинг велат дека максималниот успех во однос на хипертрофијата (раст на дебелината на мускулите, што подоцна води и до затегнување) се јавува кога мускулот се тренира двапати неделно. Во зависност од достапното време на клиентот, би можел да размислам за обука за разделување и тука.