Чекори на ден Мит или стандардна Германија ја одредуваат возраста на срцето

Огномет се појавува таму каде што обично има покажувач, шарени пиксели летаат над дисплејот и вибрира кратко неколку пати на зглобот. За многу горди сопственици на спортски часовник или таканаречен „паметен часовник“, овој брз „Feuerwerk2go“ е врвен момент на денот. Затоа што тоа значи: 10 000 чекори на ден се завршени. Направете го тоа повторно.

Што не знаат повеќето луѓе чија дневна цел се 10 000 чекори? Бројот е трик за публицитет. Во 1960-тите, по повод Олимписките игри во Токио, на пазарот излезе јапонски педометар наречен „Манпо-кеи“. За маркетинг цели, тој беше циркулиран заедно со правилото да се прават 10 000 чекори на ден. Рекламниот слоган се утврди и сега се смета за општо валидна препорака - до денес без научна основа (1,2).

Но, не грижете се: преземањето 10.000 чекори на ден не е грешка само по себе. Напротив: Редовна физичка активност - и тоа вклучува прошетка - може да го стори тоа Ризик од смрт и Намалете го ризикот од кардиоваскуларни болести до една третина (3.4) Една неодамнешна студија покажа дека Бројот на преземени чекори дневно е негативно поврзан со ризикот од смрт. Три пати повеќе чекори = 1/15 од ризикот од смрт, според заклучокот на авторите (5).

Значи, не мора да се зацврстувате на 10.000 чекори на ден. Во студија од 2019 година, истражувачите успеале да го сторат тоа кај постари жени од преземени 7.500 чекори на ден, нема понатамошно намалување на вкупната стапка на смртност запис (6). Колку точно чекори се потребни за да се минимизира ризикот од предвремена смрт, не е јасно утврдено.

Светската здравствена организација ги изразува своите препораки не со чекори, туку со часови физичка активност неделно:

2,5 часа спорт на издржливост со среден интензитет ИЛИ
1,25 часа спорт на издржливост со висок интензитет ИЛИ
1,25 до 2,5 часа спорт на издржливост со средна до висока активност.
Покрај тоа, постои обука за главните мускулни групи (на пр. нозете, рацете, стомакот, грбот) се препорачува два дена во неделата (7).

Овие препораки се попрецизни по тоа што ја вклучуваат целата физичка активност, не само оние што вклучуваат одење или трчање. И се исплати да се придржувате до нив: оние кои ги следат минималните препораки за физичка активност може скоро да го преполоват ризикот од предвремена смрт во врска со физичката неактивност. И оние кои ја зголемуваат количината на физичка активност можат дури и да постигнат дополнителни здравствени ефекти (4).

Едно е сигурно: Вежбањето е здраво. Ако ви помогне да направите број помеѓу 7.500 и 10.000 чекори што сакате да ги правите секој ден, тогаш засега ништо не зборува против. Некои фитнес часовници сега ја прилагодуваат вашата дневна цел на чекор кон вашиот просечен број чекори и соодветно ја зголемуваат целта малку секој ден. Сепак, не треба да очекувате никакви чуда од тоа.

Кога ќе погледнете научно засновани упатства сакате да го задржите, пробајте го оној од Светската здравствена организација препорача препораки за вежбање да се набудува. И како и да е: малку спорт е подобар од ништо. Ако досега не сте се движеле воопшто, дури и малку прошетка на ден е напредок. Обидете се да се предизвикувате малку повеќе секој ден и да се движите онолку колку што се чувствувате добро (ако не знаете како да вклучите движење во вашето секојдневие, тогаш ве молиме прочитајте ‘овде). Предуслов за ова, се разбира, е да сте здрави и да се чувствувате способни да го сторите тоа. Ако не сте сигурни која е вашата оптимална количина на вежбање, разговарајте со вашиот лекар за тоа.

отече

(2) I. Kriesl (2020): 10 000 чекори на ден - тоа е баналната вистина зад митот. Во: Стерн преку Интернет. Он-лајн на https://www.stern.de/gesundheit/10-000-stufen-am-tag–die-werbung-hat-s-erfunden-8847068.html

(3) Асман фондација за превенција (2019): Движење. Он-лајн на www.assmann-stiftung.de/bewegung/

(4) А. Мок и сор. (2019): Траектори на физичка активност и морталитет: кохортна студија заснована врз популација. Во: BMJ, Vol. 365, l2323.

(5) П.Ф. Сен Морис и др. (2020): Здружение на дневно броење чекори и интензитет на чекор со смртност кај возрасни во САД. In: Journal of the American Medical Association, Vol. 323, No. 12, pp. 1151-1160.

(6) И.- М. Ли и сор. (2019): Здружение на обем и интензитет на чекор со смртност од сите причини кај постарите жени. In: Journal of the American Medical Association Internal Medicine, Vol. 179, No. 8, pp. 1105-1112.

(7) Светска здравствена организација (2010): Глобални препораки за физичка активност за здравје. Енева.