Ефективна загуба на маснотии со мито Јохимбин или тренери за вистината на телото

• Дома
• Блог
  • исхрана
  • обука
  • Додатоци
  • здравје
• Тренирање
  • Индивидуална грижа
  • Поддршка во студио
  • Анализа - БИА
  • Следење на телото
  • ROENN® Vitaltest
  • Индекс омега-3
  • Анализа - ДНК Мухдо
  • Галерија на спортисти и достигнувања
  • Водич за асоцијација на ББ
• Премиум тренинг
• ХБН
  • концепт
  • Академија за тренери
  • Додатоци
  • Специјализирано создавање текст
  • Предавања и курсеви за обука
• Купувајте
• Контакт

Употребата на јохимбин за согорување на маснотии и тука повторно специјално за тврдоглави наслаги на маснотии кои не сакаат да исчезнат е еден од тајните совети на сцената за фитнес и боди-билдинг. Прво добра вест! Јохимбин сè уште НЕ е дел од забранетата листа на WADA (1)! На обичен јазик, ако јохимбинот навистина работи, тоа исто така ќе биде профитабилен додаток кој е исто така погоден за спортисти кои се контролирани од МОК или учествуваат во природни натпревари. Дозволено и ефективно - дали нешто вакво постои и денес? Ајде да дознаеме!

Ова е јохимбин

Јохимбин е активна состојка која се извлекува од кората на африканското дрво Јохимбе. Јохимбин делува како т.н. антагонист на алфа-2 рецептори. На нешто поразбирлив начин, ова значи дека јохимбинот е во состојба да блокира одредени точки на докирање на клетките кои се всушност одговорни за инхибиција на норадреналин. Норадреналинот за возврат е познат на многумина како невротрансмитер и пандан на адреналинот. Двајцата се дел од симпатичниот (активирачки) нервен систем со кој е иницирана реакцијата „борба или бегство“ во исконските времиња. Под влијание на адреналин и норадреналин, не само што се зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, туку и обезбедувањето енергија од нашите енергетски залихи, што секако ги вклучува и нашите масни клетки. „Проблемната зона на маснотии“ станува една, бидејќи се вели дека масните клетки што се населуваат таму имаат високо ниво на заситеност на наведените алфа-2-адренергични рецептори. Ако сакате, овие дејствуваат како „сопирачка за липолиза“ и конкретно спречуваат ослободување на масни киселини на ткивото за кое станува збор за последователна потрошувачка преку „убивање животни“, „трчање по живот“ или преку обука за согорување на маснотии.

Студиите всушност покажуваат дека јохимбинот е во состојба не само да ги зголеми нивоата на норадреналин во крвта (2), туку и да ја зголеми липолизата (3). Зголемувањето на липолизата е придружено со зголемување на количината на слободни масни киселини во крвта и со тоа мобилизација на масните киселини од масните клетки (4). Ефект кој промовира липолиза врз основа на јохимбин е исто така прикажан со зголемен проток на крв (5). Користењето комбинирана подготовка на јохимбин, кофеин и синефрин (ниту еден од нив во моментов не е допинг (1)) покажува зголемена стапка на метаболизам и, во овој контекст, зголемена потрошувачка до 200 калории на ден.

Липолизата не е само оксидација на маснотии!

Голема грешка што често се прави при толкување на студии се однесува на употребата на изразите липолиза и оксидација на маснотии. Додека липолизата во првиот чекор само го дефинира снабдувањето со масни киселини од депоата во крвта за последователно согорување, овој процес останува незначителен, освен ако не се случи соодветната потреба за наведените масни калории во исто време. Значи, ако работите со јохимбин и не се борите, бегате или на друг начин ја зголемувате потрошувачката на калории, нема да доживеете никаква корист во однос на зголемената оксидација на маснотии (согорување на маснотии) во митохондриите.

ЗАБЕЛЕШКА - Таблетите не го заменуваат зголемената потрошувачка преку обука

Така велат студиите

Губење на маснотии

Освен што се очекуваше, има многу малку студии за употреба на јохимбин за губење на маснотии.

Во животинскиот модел (7), значителен ефект врз телесната тежина во врска со диета со многу маснотии може да се забележи со внесување на 5 мг јохимбин на килограм телесна тежина, но не и со 2 мг/кг/кг. Бидејќи овој внес надминува кој било опсег на администрација кај луѓето, тоа е ирелевантно!

На 21 врвен фудбалер (8) им беше дадена плацебо или вкупна доза од 20 мг јохимбин за 21 ден, што се земаше во две поделени дози на ден. Во споредба со плацебо групата, имаше значително намалување и на содржината на телесни масти и на телесните масти, иако содржината на телесните масти кај испитаниците веќе може да се опише како мала. Студијата е критикувана од „јохимбинските противници“, но и денес често се цитира.

Локалната (како крема над кожата) примена на јохимбин не покажа никакво влијание врз намалувањето на телесните масти кај Гринвеј и сор. (9). Меѓутоа, ако Јохимбин е комбиниран со форсколин и аминофилин, веројатноста за ефект во оваа насока се зголемува.

Добро утврдена студија (плаце-контролирана и двојно слепа) (10) го испита влијанието на јохимбин кај 47 мажи со просечна возраст од 42 години врз телесната тежина, телесните масти и дистрибуцијата на телесните масти и исто така не најде значајни ефекти врз ниту една од измерените варијабли.

Јохимбин беше тестиран на 20 дебели жени (11) за 3 недели во врска со сериозно ограничување на калориите (1000 kcal/ден). Едната група примала 5 mg јохимбин (20 mg/ден) 4 пати на ден, додека на другата група имало само плацебо. Групата Јохимбин изгуби значително поголема телесна тежина од плацебо групата (3,55 во споредба со 2,21 кг).

Исто така, на лица со дебели тестови (12), Берлин и сор ги испитале ефектите или на 18 мг јохимбин на ден или на плацебо над 8 недели под сериозно ограничување на калориите. Немаше ниту зголемена липолиза ниту позитивна промена во другите маркери за дебелина.

Супресанти на апетит

Јохимбин се тргува и како потенцијален потиснувач на апетитот. Во две студии на животни (13,14), од 3 до 5 мг јохимбин на килограм телесна тежина (утописка доза за луѓе) доведоа до намалување на внесувањето храна. Не може да се докаже споредлив ефект со 1 mg/kg/kg. Кај луѓето, се чини дека јохимбинот не го одложува празнењето на желудникот (15,16).

Проблемски области

Студијата на Бергман и сор. (17) покажува дека абдоминалните масни клетки кај дебелите жени имаат поголем афинитет кон јохимбин отколку масните клетки во областа на задникот. Оваа изјава всушност би била спротивна на тезата што вели дека јохимбинот достигнува маснотии во типичните проблематични области. Студија на Сакс и сор. (21) исто така не е многу еуфорична во врска со позитивниот ефект врз развојот на телесните масти и дистрибуцијата на телесните масти, барем кај мажите, и покрај внесувањето до 43 mg на ден во врска со редовно вежбање и хипокалорична исхрана. Само една студија на Хелстром и сор. (22) покажува дека особено кај дебели жени со голема експресија на алфа-адренергични рецептори на масните клетки, може да се појави подобрено губење на тежината со употреба на соодветни антагонисти како што е јохимбин.

Која форма на дозирање?

Јохимбин е предмет на рецепт во Германија и на производителите на ЕУ веќе не им е дозволено да го користат во додатоци. Ситуацијата е поинаква со екстрактот од кора од Јохимбе, иако со стандардизираната верзија се очекуваат значително подобри ефекти од Јохимбин HCL. Ако сеуште сакате да го испробате целиот екстракт од корен, треба да земете околу 750mg екстракт од кора од Yohimbe за 8-10mg yohimbine.

Колку е безбедно и потребно?

Земањето јохимбин не е нужно ослободено од несакани ефекти. Иако не сите студии известуваат за негативни несакани ефекти (8), исто така има и студии (23) во кои се појавиле зголемени отчукувања на срцето и зголемен крвен притисок. Дури и 10 мг јохимбин го ослабна срцевиот излез кај жени со прекумерна тежина во врска со хипокалорична диета и обезбеди поголема срцева работа под динамички оптоварувања за обука (20) ЕФСА не смета дека ситуацијата на студијата е доволна за да се издаде предлог за безопасна сума на ден (24). Корисниците индивидуално известуваат различно или од целосно отсуство на несакани ефекти до немир, палпитации и ладна пот од дози од 5 mg на ден.

Веројатно најчестиот препорачан внес е 0,3 мг/кг телесна тежина, иако количините под 20 мг обично се гледаат на сцената како не многу ефикасни, без оглед на телесната тежина.

Како го дизајнирам внесот?

Оралната биорасположивост на јохимбин е во опсег од 20 до 30%. Полуживотот е од 15 до 20 минути. Времето да се постигне максимална серумска концентрација е 20-40 минути. Ако јохимбин се дава заедно со друга храна (а особено со јаглехидрати), ефектот се намалува (18). Липиди-мобилизирачкиот ефект на јохимбин се зголемува со физичка активност (19). Од оваа информација може да се заклучи дека Јохимбин најдобро треба да се зема во врска со вежбање и без истовремена администрација со храна.

Резиме

Теоретската идеја зад употребата на јохимбин звучи крајно убедливо. Научно, неговата употреба за намалување на телесните масти и тука, исто така, за насочено намалување на маснотиите во проблематичната област е на многу разнишана основа. Постои недостаток на контролирани студии кои демонстрираат ефект на орално администриран јохимбин. Особено во долгорочниот модел, сè уште не е спроведено истражување во оваа насока. И покрај сите нејаснотии и критики, Јохимбин лесно се користи во пракса со мешани, но понекогаш и големи успеси и со жени и со мажи спортисти. Во овој момент, како што често се случува, науката и применетата пракса се одделени. Единствениот практичен совет што може да се даде како заклучок е индивидуалниот само-експеримент!

---