Ефективна загуба на маснотии во телото - Арамис
Како работи и што да барате во вашата исхрана
Кој не го знае ова: Сезоната на плажа е се поблиску, телото треба да изгледа порафинирано или како дел од подготовките за натпреварувачката сезона треба да се скрати на оптималната тежина на натпреварувањето. Но, кој е најефективниот начин да се ослободите од излишните „loveубовни рачки“ без да ги нарушите атлетските перформанси?
Помалку јаглени хидрати, малку маснотии или наизменично постење - диеталната џунгла цвета како и секогаш. Сепак, едно е клучно за намалување на маснотиите во телото и нема заобиколување: дефицит на калории. Значи, на телото му треба помалку енергија отколку што навистина му треба. Во наизменичното постење, ограничувањето на времето што го јадете помага да се ограничи внесувањето калории. Доколку не се надоместат калориите заштедени за време на постот (преку повеќе храна или помалку физички активности), телесните масти ќе се намалат. Сепак, истите резултати во однос на губење на маснотии може да се постигнат со традиционален метод на диета, едноставно со ограничување на количината на потрошени калории на оброците. Дали диетата со малку јаглени хидрати или диетата со малку маснотии е поефикасна за губење на тежината, се проценува како што следува во тековната студија за преглед: Прво и најважно, калориите се одлучувачки за успехот и помалку процентот на јаглехидрати или маснотии за време на диета. Единствено што останува е дека има многу начини да се стигне таму.
Не постои универзален најдобар метод на диета за губење на маснотии, бидејќи ова е индивидуално различно и зависи од различни лични фактори, како што е нивото на активност. Волшебниот збор при изборот на оптимална, нискокалорична стратегија за диета е прво и основно: упорност - затоа што без неа нема да има успех.
Сепак, општите препораки за исхраната можат да послужат како груби камен-темелници во практичното спроведување.
Планирајте реално и рано и побарајте зголемен внес на протеини
Од повеќе причини: Ниту една хранлива материја не е пополнувачка од протеините! Маснотиите и јаглените хидрати ве исполнуваат помалку ефикасно. Протеините исто така промовираат квалитативно слабеење. Зголемениот внес на протеини за време на диета со намалени калории може да доведе до поголемо разградување на телесните масти и исто така да го намали губењето на чистата телесна маса (вклучително и мускулната маса). Бидејќи со губење на тежината не само телесните масти, туку најмногу се намалува и мускулната маса. Колку е помало губењето на мускулната маса, толку подобро за долгорочно стабилизирање на тежината. Бидејќи мускулите не само што обезбедуваат соодветно тело, тие трошат и енергија.
Патем: Нова студија покажува дека е можно губење на маснотии и градење мускули во исто време! Сепак, мора да се гарантира комбинација на висок внес на протеини и насочена обука (на пример, сила и интервал на обука со висок интензитет). Но, густите мускулни пакувања не можат да се соберат за време на нискокалорична диета - тоа би било илузија.
Затоа: испланирајте доволно храна богата со протеини во сите три главни оброци, како и помеѓу оброците и/или после тренинг. Избрани високо протеински производи за спортска исхрана, како што се прав од протеин од сурутка, можат да помогнат да се надополни диетата со висококвалитетни протеини со малку маснотии, шеќер и калории на едноставен начин.
Дајте приоритет на природната храна
Изберете храна паметно за лесно да заштедите калории и истовремено да го поддржувате вашето здравје со вредни хранливи материи. Избегнувајте готови производи како што се супи со кесички и брза храна и наместо тоа, претпочитајте здрава/што е можно помалку преработена храна, како што е природен јогурт наместо јогурт збогатен со шеќер (на пр. Овошен јогурт), цели зрна наместо производи од бело брашно, домашни преливи за салата со девствено маслиново масло, сок од лимон и свежи билки наместо готови преливи. Понатаму, примерни совети за размена на храна:
- Варена шунка наместо салама
- Направете сопствена мешавина од мусли од снегулки од житни култури (на пр. Овесни или пилени снегулки), јадра и семиња (на пр. Сончогледово јадро, семе од лен) наместо зашеќерени готови мусли или пченкарни снегулки
- Чиста супа од зеленчук рафинирана со јогурт наместо крем супа во торба
- Печен компир наместо пржен компир или помфрит
- Пијалоци без калории и незасладени чаеви наместо безалкохолни пијалоци со висок шеќер или алкохол
Калориите исто така можат лесно да се заштедат со значително намалување на храна богата со маснотии и сиромашни хранливи материи, како пржени или тешки сосови (на пр. Кремови сосови) и слатки како колачи, колачиња и чоколадо.
Помислете на волуменот
Јадете најмалку три порции зеленчук/салата и две порции овошје (со малку шеќер) (на пример, бобинки) секој ден. Обемната храна како зеленчук и овошје не само што содржи важни витамини и минерали, туку содржи и високо ниво на влакна и течности. На овој начин, тие помагаат да се постигне оптимизирано чувство на ситост со релативно мал внес на калории.
Обезбедете си јаглехидрати во вистинско време
Секој што како спортист би сакал да заштеди калории во форма на јаглехидрати и истовремено има за цел да ги подобри перформансите на тренингот треба да планира умно. Доволно јаглехидрати за напорни и интензивни единици за обука се важни за перформансите и оптималното обновување. Затоа, секогаш планирајте ги индивидуалните оброци добро или, на пример, намалете ги количините тестенини, леб, ориз и копродукции подобро во денови со низок обем на обука и низок интензитет.
Ако имате потешкотии да го зголемите дневниот внес на протеини лесно, додатоците EnergyBody, што ги имаме за вас во нашиот опсег БАР, ќе ви помогнат. Така, можете лесно да земете дополнителен дел од протеини со вас на пат кон дома како шејк или шипка по тренингот.
На пример, дали веќе сте ги пробале нашите нови летни сорти јагода-караница и тирамису?